5 egészséges szokás, amely megváltoztatja az életedet
Miért nem sikerül a legtöbb embernek lefogynia? A kezdet soha nem könnyű. Egyszerre változtatnak életmódon, ami gyorsan kudarcot vall.
Ne pazarolja az idejét a legújabb divat-étrend vagy a jelenlegi fitnesz-divat elfogadásával. Nem számít, milyen hihetetlen a program, ha drasztikus módszert alkalmaz, nem valószínű, hogy végig fog menni vele.
Ehelyett kezdjen néhány egyszerű változtatással a napra. Kicsit lefogy, kicsit jobban fogja érezni magát, és akkor sokkal könnyebb lesz valamilyen egészségesebb szokást beépíteni a rutinjába.
Az idő múlásával lassan építve új életmódot hozhat létre - viszonylag fájdalommentesen -, amelyet képes lesz fenntartani.
Tehát most csak végezze el ezt az öt módosítást:
- Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
Mindenkinek több vizet kell inni. Ez tény. Ezenkívül, ha evés előtt megiszik egy pohár vizet, akkor már kicsit teltebbnek érzi magát, és nem lesz olyan kísértés, hogy többet fogyasszon, mint kellene.
- Egyél nagyon egészséges ételt
Válasszon egy táblázatot. Csak egy. Ezután változtassa meg, mit eszik. Ha ebéd van, egyél meg egy adag fehérjét, amely belefér a tenyerébe, gyümölcsöt vagy zöldséget és négy vagy öt mandulát.
Tudom, hogy ez nem sok étel, de egészségesebb, mint amit most eszel, és ami még fontosabb, lehetővé teszi, hogy apró lépéseket tegyen a jobb adagkontroll érdekében minden étkezésnél.
További példák: Csomagoljon egy doboz tonhalat és két almát, vagy hozzon bőr nélküli csirkemellet és néhány uborkát. Ügyeljen arra, hogy előre elkészítse az ebédet, és így nem kell eldöntenie, hogy egészséges-e. Egyszerűen meg fogja csinálni.
- Használja az ebédjét, hogy aktív legyen
Nem kell 30 perc vagy egy óra enni. Tartson tehát produktív ebédszünetet.
Sétálni menni. (Még jobb, ha találsz egy barátot, akivel sétálhatsz, vagy légy olyan, mint Jeff Weiner, és egyeztess időpontokat, amíg jársz.) Vagy feküdj le. Vagy végezzen súlyemelést.
Nem számít, mit csinálsz, amíg valamit csinálsz. Elfogyasztasz egy kis kalóriát, megszabadulsz a stressztől, és jobban érzed magad, ha újra munkába állsz.
Ugyanakkor elkezdi az életmód részévé tenni a fitneszet anélkül, hogy hozzá kellene adnia a már elfoglalt napirendjéhez.
- Egyél egy botot, amely egy asztalt helyettesít
OK, a legtöbb fehérjeszelet fűrészpor ízű. De a legtöbb tápláló és alacsony kalóriatartalmú, és könnyebben megállítja éhségérzetét, amelyet elkerülhetetlenül érezni fog a délután közepén, mondjuk egy könnyű ebéd elfogyasztása után.
Ne koncentráljon túl sokat a tápértékekre; válasszon egy rudat, amely 10 vagy 15 gramm fehérjét tartalmaz (gondolja, hogy ez egy fehérje, és nem egy energia), és minden rendben lesz.
Ez is egy egyszerű módja annak, hogy szokássá váljon a kisebb és gyakoribb étkezések fogyasztása, ez egy másik szokás, amelyet végül el akar majd fogadni.
És végül egy bónusz szokás, amelyet hetente egyszer elkövethet:
- Érezd jól magad fizikai tevékenység közben
Nagyon jó lenne, ha a hét négy-öt napján következetesen elmehetne edzőterembe, de ha a semmiből indul, az átalakulás nem lenne reális.
Ehelyett hetente egyszer úgy dönt, hogy nagyon hosszú sétát tesz. Menj biciklizni, túrázni.
Ne döntsön úgy, hogy 10 km-t sétál egy futópadon; ez egy viszonyítási alap. Sétáljon el 10 km-re egy barátja házáig. Nem megy 30 km kerékpárral az edzőterembe; biciklivel menjen a boltba, vegyen egy snacket és térjen haza.
A tevékenységnek valami szórakozáson kell alapulnia. Szórakoztatóbb azt mondani: "felmásztam a hegy tetejére", mint azt mondani: "10 mérföldet sétáltam a futópadon, 8 százalékos lejtéssel."
Valahányszor megteszi ezeket a dolgokat, kalóriát éget, javítja fitnesz szintjét, és emlékezni fog arra, hogy még mindig képes nagyon érdekes dolgokra.
Miután elfogadta, hogy még mindig képes érdekes dolgokra, megtalálja a szükséges motivációt még néhány pozitív változtatáshoz.
Emberek 5 egészséges szokás, amely megváltoztatja az életedet