5 egészséges táplálkozási recept a fogyáshoz
Nagyszerű híreim vannak ma .
5 egészséges étel recept segítségével megmutatom, hogy egyszerre tudod átalakítani a tested és élvezheted az ételeket...
Az extra hüvelykektől való megszabadulás és az étkezési szokások megváltoztatásának titka nem korlátozó fogyókúra.
És ez már nem titok a tudósok számára, még akkor sem, ha a magazinokban még mindig olyan csoda diétákról olvasol, amelyek segítenek a plusz kilók gyors leadásában. A
Valójában NEM ajánlom olyan fogyókúrás étrend betartását, amely éhessé tesz, megfosztja a szervezetet a tápanyagoktól és rabolja az étkezés örömét.
A test átalakításához csak annyit kell tennie, hogy felfedezze, hogyan lehet kombinálni az egészséges táplálkozást az étkezés örömével.
Az alábbiakban 4 kedvenc receptemet találja ebédre és vacsorára, valamint egy finom receptet egy egészséges csokoládéízű desszerthez.
Grillezett lazac zöldségek
Ez a recept ideális ebédre vagy vacsorára.
Nagyon könnyen elkészíthető, különösen, ha előtte adagolják és tisztítják az ételeket.
A felszeletelt lazacot ízesítjük, és alacsony vagy közepes lángon a grillre tesszük.
Kerülje a lazac főzését nagy lángon, mert jótékony tulajdonságainak megőrzése érdekében a belseje kissé nyers marad.
Szeretek grillezett lazacot enni zöldségekkel. Tedd milyen zöldségeket szeretsz, anélkül, hogy fárasztanál a sütőtök vagy a paradicsom között, és ízesítsd őket.
Kedvenc zöldségeim: paradicsom, cukkini, paprika, sárgarépa, padlizsán és hagyma.
Spenót omlett
Az omlett ideális mind reggelire, mind egy gyors vacsorára, este, amikor hazaér, ha későn érkezik, és nem készítette előre az ételt.
Mivel tele és nagyon tápláló, a spenót omlett nem hiányzik a fogyókúrás receptek listájáról.
Ezért azt javaslom, hogy mindig tartsa a tojásokat a hűtőszekrényben, mivel ezek kiszabadítják a bajból, minden olyan helyzetben, amikor nincs ideje főzni.
Tudom, hogy sok nő attól tart, hogy "nem jó" túl sok tojást enni egy hét alatt, mert ez növeli a koleszterinszintjüket. .
Szerencsére ez csak egy mítosz, amely régóta terjed az interneten vagy szájról szájra.
Szerencsénkre a tudományos tanulmányok sok évvel ezelőtt felszámolták ezt a mítoszt.
Ezért mindig élvezheti a finom és tápláló omlettet, amelyhez friss spenótlevelet és egy evőkanál szezámmagot vagy napraforgót ad.
Ellenkező esetben adjon hozzá fűszereket kívánság szerint, és ne használja az olajat az elkészítés során (használhat kókusz- vagy pálmaolajat, ha úgy érzi, hogy szükség van rá).
Ha szeretné csökkenteni a zsírfogyasztást a napi étrendben, és kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor csak egy egész tojást és a többi tojásfehérjét tegye az omlettbe.
Nyers-vegán csokoládék
Nézze, élvezheti az édes örömöket, és egészséges és fitt is lehet egyszerre!
A 90 napos átalakulási program étrendjében a Fit és Supla édes snackeket vezetett be.
Nem, nem vagyok őrült ... Tudom, hogy mindenki azt mondja neked, hogy fogyáshoz csak káposztalevest egyél. Tapasztalatból megtanultam, hogy szerintem nem lehetséges vagy szükséges feladni az étkezés örömét, amikor átalakítani akarod a tested.
Ellenkezőleg! Az evés örömének megőrzésével hosszú távon sikeresebb leszel. Ezért:
- Az ételnek örömforrásnak kell maradnia az életében, hogy motivált legyen. Meg kell azonban tanulnia, hogyan lehet egészséges élvezetté tenni, fittnek és rugalmasnak maradni;
- MINDEN kedvenc étel elhagyása az esetek 98% -ában azt jelenti, hogy saját maga teremti meg a kudarc alapját. Ha teljesen feladja az étkezés örömét, akkor csalódott lesz, és előbb vagy utóbb feladja az egészséges táplálkozást.
Szüksége van csokoládé cukorkák készítésére:
- egy marék mandula, kesudió vagy őrölt dió (válaszd ki, amit szeretsz);
- két evőkanál méz vagy természetes édesítőszer, ha kevesebb kalóriát szeretne enni (a stevia és a xilit természetes édesítőszer, amelyet bármelyik plafárban megtalálhat);
- 2 evőkanál mandula- vagy kókuszvaj és 2 evőkanál olvasztott kókuszvaj;
- 4 evőkanál kakaó;
Mindössze annyit kell tennie, hogy összekeveri az összes hozzávalót, és formázza őket arra, hogy milyen formában tetszik. A legegyszerűbb módja annak, hogy kerek legyenek, mint a golyók.
A végén kókuszreszeléket szórhatsz cukorkára. A fenti összetevők 6-7 cukorkához elegendőek.
A felesleges kalóriák elkerülése érdekében ossza meg ismerőseivel vagy barátjával.
Ha úgy érzi, hogy az akadály, amely megakadályozza testének átalakítását, az édesség utáni vágy, fedezze fel a desszertek további 3 receptjét, amelyek nem tesznek kövérvé, egészségessé és üdévé.
Csirkemell édesburgonyával
Javaslom, hogy válassza ezt az egészséges étel receptet, különösen az edzés utáni étkezéshez.
A csirkemell tartalmazza az izomtömeg helyreállításához szükséges fehérjéket.
Másrészt az édesburgonya összetett szénhidrátokat tartalmaz. Ezért lassan emészti és hosszabb ideig biztosítja a szükséges energiát.
Használja az alábbi receptet, ha unja már a sült csirkemellet pürével vagy zöldségsalátával.
Szükséges összetevők: Előfőtt csirkemell (főtt), kockára vágott édesburgonya, kockára vágott alma, fahéj, só és bors.
Tegye a kockákra vágott csirkemellet egy serpenyőbe, és enyhén csepegtesse olívaolajjal. Ezután adjuk hozzá a többi hozzávalót, és hagyjuk aranybarnára keményedni.
Házi hummus tejszínhabbal
Ha nem tudod, mit egyél az irodában, íme egy egészséges, könnyen csomagolható recept.
Tegyen bele egy egész botot, csicseriborsót, néhány szelet paradicsomot, gombát, salátát és egy evőkanál szezámmagot.
Vásárolhat hummust a boltból, de egészségesebb, ha otthon maga készíti el.
Így készíthet hummust.
Szüksége van 2 doboz főtt csicseriborsóra vagy 200 gramm csicseriborsóra, amelyet a bab legalább 12 órás áztatása után forral fel.
Ezenkívül szükség van néhány gerezd fokhagymára, egy finomra vágott hagymára, 2 evőkanál tahini paszta, olíva öszvér vagy szezámolaj (1-2 evőkanál) és citromlére.
Adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgépbe, és tartsa meg a levének egy részét, amelyben a csicseriborsót megfőzte, hogy a keverés után megfelelő állagú legyen.
A hummus rendkívül jóllakó és összetett szénhidrátokat (amelyek lassan felszívódnak a vérbe), de fehérjéket is tartalmaznak.
Használja magabiztosan, különösen, ha csökkenteni szeretné a hús fogyasztását az étrendben. De figyelmeztetlek, hogy kockázatos túl gyakran bevenni az étrendbe.
Még ha ízletes és egészséges is, a hummus sok kalóriát tartalmaz, és azt javaslom, hogy vigyázzon a mennyiségre.