5 egyszerű módszer, hogy megszokjuk, hogy kevesebbet eszünk a fogyás érdekében
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Életmód
A diéta megkezdése új étrendi szabályok bevezetését jelenti. Leggyakrabban az étvágy megtagadása hangulatváltozáshoz vagy akár hosszú távú depresszióhoz vezet. Enyhe súlycsökkenés esetén a szakemberek azt javasolják, hogy hozzászoktassák a testedet kevesebb étel fogyasztásához.
A kutatások azt mutatják, hogy a nők többsége nem éri el motivációját 3 hétnél tovább diéta alatt. Sőt, egy életen át a nő átlagosan 31 évet tölt diétával - írja a topbuzz.com.
Sokkal könnyebb és hatékonyabb módja a túlfogyasztás megállításának és a súly irányításának, ha megváltoztatja életmódját, és néhány szabályt alkalmaz a kevesebb étkezéshez.
Ne csináljon mást étkezés közben
A kutatások világossá teszik: amikor kizárólag az ételre koncentrálunk, anélkül, hogy tévét néznénk, beszélgetnénk valakivel vagy tabletta ülnénk, kevesebbet eszünk és gyorsabban érezzük magunkat jóllakóként. Ha a táplálkozás fontos része az egészséges életmódnak, akkor fontolja meg, hogy adjon időt magának arra, hogy szigorúan erre a tevékenységre koncentráljon. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az ebédszünetek javítják a termelékenységet és a koncentrációt.
Készítse elő saját ételeit
Ez egyszerű, de nagyon fontos tanács. Amikor ételt teszünk a saját tányérunkra, jobban meg tudjuk becsülni, mennyire éhesek vagyunk, és kevesebbet eszünk. Nagy adagokat éttermekben szolgálnak fel. A szakértők azt javasolják, hogy étkezés közben figyeljen a test által küldött üzenetekre, hogy értékelni tudja, ha már nincs szüksége ételre.
Egyél kisebb tányérokból
Brian Wansink kutató megállapította, hogy a kisebb tányérok fogyasztása átlagosan 22% -kal csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát. Bár nem tűnik hatalmas csökkenésnek, az eredmények egy év leforgása alatt láthatóak lehetnek.
Az alvás fontossága
Az alváshiány fokozott étvágyhoz és automatikus súlygyarapodáshoz vezet. Ha nem alszik eleget, fáradtnak érzi magát, és megjelenik az édesség utáni vágy. Ezenkívül több szénhidrátra lesz szüksége. Idővel az alváshiány akár az anyagcserét is befolyásolhatja. Az orvosok 7-8 óra alvást javasolnak éjszakánként.
Egyél minél több zöldséget
Változtassa meg rutinját, hogy megtalálja a lehető legtöbb rostfogyasztás egyszerű módját. Zöldségfélék fogyasztásával sokkal könnyebben érzi majd a jóllakottság érzését. Táplálóak, magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal. Készíthet zöldségforgácsokat enni, miközben elkészíti a vacsorát, vagy akár friss zöldségeket is, amelyekre a hummus kerülhet. Próbáljon meg salátát enni a főétel elfogyasztása előtt.