5 egyszerű szabály a jó egészséghez
A szabályok azóta sem változtak. Genetikánk megegyezik, és ami a múltban nekünk bevált, az most is működhet. Az optimális egészségi állapot eléréséhez, a fogyáshoz és a jobb közérzethez minden nap 5 egyszerű szabály betartása szükséges.
1. Ne egyen olyan dolgokat, amelyek mérgezőek a testre
A környezetben sok olyan dolog van, amely mérgező a testünkre. Figyelembe véve a függőséget, amelyet ezek némelyike okoz, az embereknek gyakran nehéz őket elkerülni. Itt gyakori gyanúsítottakat találhat: cigaretta, alkohol, kábítószerrel való visszaélés. Ha problémája van ezek egyikével, akkor a diéta és a testmozgás az utolsó gondja. Az alkohol jó, ha mértékkel fogyasztják, azok számára, akik szenvednek ettől, de a dohányzás és a kábítószer-fogyasztás bárkinek ártalmas.
Manapság azonban sokkal gyakoribb az egészségtelen étkezés, az ételek, amelyek megbetegítenek minket. Ha optimális egészségi állapotot szeretne elérni, akkor minimalizálnia kell ezen ételek fogyasztását. Valószínűleg az egyetlen, leghatékonyabb változás, amelyet étrendjének javítása érdekében tehet, az a feldolgozott, csomagolt ételek kiküszöbölése. Ezt nehéz lehet elérni, mivel ezek közül az élelmiszerek közül sokat úgynevezett élelmiszer-mérnökök módosítottak, hogy a lehető legfüggőbbek legyünk (1). Konkrét összetevőket tekintve a hozzáadott cukor messze a legkárosabb. Ide tartozik a szacharóz és a fruktózban gazdag kukoricaszirup. Mindkettő rombolhatja az anyagcserét, ha feleslegben fogyasztják. Van, aki elviseli a mérsékelt mennyiséget (2).
A búza kerülése szintén fontos lehet. Utalunk a teljes kiőrlésű búzára is, amely mindenféle problémához vezethet (3). Célszerű elkerülni minden olyan zsírt, amely vegyi anyagok és gyárak előállítását igényli. Ide tartoznak a mesterséges transzzsírok, a finomított szójabab, a kukorica és a napraforgómag és a növényi olajok (4, 5, 6, 7).
Lényeg: nem lehetsz egészséges, ha továbbra is olyan dolgokat eszel, amelyek miatt rosszul leszel. Ide tartoznak a gyakori gyanúsítottak, például a dohány és az alkohol, valamint bizonyos ételek és összetevők.
2. Emelje fel a dolgokat és mozogjon
Nagyon fontos az izmok használata az optimális egészség érdekében. Nem, nem izomcsomóról és domború bicepszről beszélek. A súlyemelés és a testmozgás nem csak azért, hogy jól nézzen ki. Igaz, hogy a testmozgás szinte garantáltan javítja megjelenését és vonzóbbá teszi az ellenkező nem számára.
De ezek az előnyök csak a jéghegy csúcsa. A testmozgás szintén fontos testünk, agyunk és hormonjaink optimális működéséhez. A súlyemelés csökkenti a vércukorszintet, a triglicerideket, az inzulinszintet és javítja a koleszterinszintet (8, 9). Emellett növeli a tesztoszteron és a hormonok szintjét, mindkettő testünk jólétéhez kapcsolódik (10, 11, 12). A súlyemelés (vagy más testmozgás) segíthet csökkenteni a depressziót és bizonyos krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, beleértve az elhízást, a II. Típusú cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, az Alzheimer-kórt és még sok mást (13.
A testmozgás segíthet a zsírvesztésben is. Különösen egészséges étrenddel kombinálva. Ez nemcsak azért van, mert kalóriát éget el, hanem azért is, mert javítja a hormonális állapotot és a test működését. Szerencsére sokféle módon lehet gyakorolni. Nem kell őket tornateremben csinálni. Otthon is elvégezhetők, ha "testtömeg-edzéseket" vagy hasonlót néz a Google-on vagy a YouTube-on. Fontos, hogy kimegyünk testmozgásra, különösen, ha napsütéses nap van (természetes D-vitamin forrás).
A séta jó választás, de nagyon lebecsülik. A legfontosabb az, hogy válasszon valamit, ami tetszik és amit hosszú távon megtehet. Ha nincs teljesen formában vagy bármilyen egészségügyi problémája van, akkor érdemes új képzési program megkezdése előtt beszélnie orvosával vagy szakképzett orvosával.
Lényeg: A testmozgás nemcsak jobb megjelenést nyújt, hanem javítja hormonális állapotát, segít jobban érezni magát és csökkenti a betegség kockázatát.
3. Aludj, mint egy gyerek
Az alvás nagyon fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány sok betegséggel korrelál, beleértve az elhízást és a szívbetegségeket (14, 15, 16, 17). Időt kell szánnia a jó, minőségi alváshoz.
Ha valamilyen oknál fogva nem tud jól aludni, menjen orvoshoz. Az alvászavarok, például az alvási apnoe és mások, nagyon gyakoriak és sok esetben könnyen kezelhetők.
Íme néhány hatékony módszer az alvás javítására:
• Ne igyon kávét este.
• Próbáljon meg minden nap hasonló időpontokban lefeküdni és felébredni.
• Aludjon teljes sötétségben mesterséges fény nélkül.
• Néhány órával lefekvés előtt kapcsolja ki a házban a villanyt.
• További tippek itt: http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
Következtetés: A minőségi alvás sokkal több módon javíthatja az egészségét, mint azt elképzelheti. Fizikailag és mentálisan jobban érzi magát, és csökkenti a különféle egészségügyi problémák kockázatát.
4. Kerülje a túlzott stresszt
Az egészséges lét többet jelent, mint a diéta, a testmozgás és az alvás. Az is nagyon fontos, hogy mit érzünk és hogyan gondolkodunk. az állandó stressz a katasztrófa receptje.
A túlzott stressz növelheti a kortizol szintjét és káros hatásokat okozhat az anyagcserén. Növelheti a gyorsétel iránti étvágyat, a hasi területen lévő zsírokat és a mindenféle betegségtől való megbetegedés kockázatát (18, 19, 20). Bizonyíték van arra is, hogy a stressz jelentősen hozzájárul a depresszióhoz, amely manapság súlyos egészségügyi probléma (21, 22). Próbálja meg egyszerűsíteni az életét a stressz csökkentése érdekében. Végezzen valamilyen gyakorlatot, gyakoroljon mély légzési technikákat, és talán meditáljon is. Ha egyszerűen nem tud megbirkózni a napi nehézségekkel anélkül, hogy túl stresszes lenne, menjen pszichológushoz.
A stressz kezelésének megtanulásának számos módja van. Ezzel nemcsak egészségesebbé válik, hanem javítja az életét is. A szorongás, szorongás, soha nem nyugodt élet, anélkül, hogy jól éreznéd magad, nagy veszteség.
Következtetés: A stressz rombolhatja egészségét, súlygyarapodáshoz és különféle betegségekhez vezethet. Sokféle módon lehet megtanulni kezelni a stresszt.
5. Táplálja testét természetes ételekkel
Az egészséges táplálkozás legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, ha csak a természetes ételekre koncentrálunk. Válassza ki a feldolgozatlan, egészeket, amelyek úgy néznek ki, mint a természetben. A legjobb az állati és növényi termékek kombinációjának fogyasztása. hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, dió, mag, valamint egészséges zsírok, olajok és magas zsírtartalmú tejtermékek. Ha egészséges, sovány, aktív és teljes ételeket, finomítatlan szénhidrátokat fogyaszt, akkor ez rendben van. Ez magában foglalja a burgonyát, az édesburgonyát, a gluténmentes zöldségeket és a szemeket, például a zabot és a rizst.
Ha azonban túlsúlyos/elhízott, vagy olyan anyagcsereproblémákban szenved, mint a cukorbetegség vagy a metabolikus szindróma, akkor a fő szénhidrátforrások csökkentése látható javuláshoz vezethet (23, 24, 25). Az emberek gyakran csak a szénhidrát mennyiségének csökkentésével tudnak fogyni, mert tudat alatt kevesebbet kezdenek enni (26, 27).
Bármit is csinálsz, próbálj meg feldolgozatlanul teljes ételeket választani azok helyett, amelyeket gyárban készítettek.
Ezt egész életében meg kell tennie
Fontos megjegyezni, hogy a hosszú távú "diéta" nem jó ötlet, mert nem működik. Ezért az életmód megváltoztatására kell törekednie. Egészségesnek lenni maraton, nem verseny. Időbe telik. és ezt egész életedben meg kell csinálnod.
Fordította Patricia David, miután 5 egyszerű szabály-az elképesztő egészségért a szerző beleegyezésével
Hozzászólhat a fiók használatát az oldalon, az FB, a Twitter vagy a Google által, vagy látogatóként (regisztráció nélkül). A látogatók számára a megjegyzések mérsékeltek (admin jóváhagyta).