5 egyszerű technika a relaxációs állapot eléréséhez Alpha - AIM Group - Technológia az élet számára
5 egyszerű technika az alfa relaxációs állapot eléréséhez
Az idegtudomány kutatói azt találták, hogy összefüggés van az alfa agyi hullámok aktivitásának megnövekedése között - akár edzés agyhullámok, akár figyelem és meditáció révén - és csökkentve a depressziós tüneteket és növelve a kreatív gondolkodást.
Valószínűleg arra kíváncsi, hogy mi az agy ezen állapota, és főleg hogyan érhető el.
Az agy működésének öt fő állapota
Öt fő domináns agyfrekvencia létezik (Béta, Alfa, Theta, Delta és Gamma), és mindegyiknek megvan a maga sajátos jellemzői, amelyek az agy aktivitásának egy meghatározott szintjét és egyedi tudatállapotot képviselnek. További információkért látogasson el ide.
Ebben a cikkben az alfa állapottal fogunk foglalkozni (8–12 Hz).
Alfa hangulatban vagy, amikor ébrenléted során nagyon nyugodt állapotba kerülsz. De ahhoz, hogy ebbe az állapotba kerülhessen, el kell kezdenie pihenni a különféle technikákat, például mély légzést, visszaszámlálást vagy vizualizációkat.
„Különböző tudatállapotaink közvetlenül kapcsolódnak az agy folyamatosan változó kémiai és építészeti környezetéhez. Pontosabban, a napi viselkedés és gondolkodási folyamatok képesek megváltoztatni az agy felépítésének és összekapcsolhatóságának felépítését, valamint elméd neurokémiai és elektromos idegsejt ingadozásait. A neuroplaszticitás és a neurogenezis (új idegsejtek megjelenése) megváltoztathatja az agyterületek közötti építészeti összekapcsolódást és növelheti az agy térfogatát, ami közvetlen hatással van a kognitív funkciókra.
Hogyan és milyen neuronok kommunikálnak
Az agy neuronok milliárdjaiból áll, amelyek "villamos energiát" használnak egymással való kommunikáció módjaként, szinapszisokat képezve. Amikor az idegsejtek szinapszisai szinkronizálódnak, úgynevezett "ideghálózat" jön létre, amely egy bizonyos tudatállapothoz, gondolatokhoz és hangulathoz kapcsolódik. Az agyhullámokat az egymással kommunikáló idegsejtek szinkron elektromos impulzusai hozzák létre.
Ezeket a hullámokat orvosi berendezések, például elektroencefalogram (EEG) segítségével lehet detektálni, amely a fejbőr különböző területein méri az áramszint ingadozását. Az első emberi EEG-t 1924-ben egy Hans Berger nevű német fiziológus és pszichiáter, az elektroencefalogram feltalálója végezte el. és megadta az eszköz nevét.
Az agyhullámok működésének megértését abból kell kiindulni, hogy minden gondolatunk, érzelmünk és magatartásunk gyökere az idegsejtek közötti kommunikáció.
Az agyhullámok a nap folyamán változnak, és egy visszacsatolási ciklus részét képezik, amelyet befolyásol az, amit mindig csinálunk, gondolunk és érzünk, beleértve alvás közben is.
Az alábbiakban bemutatjuk az alfa állapot elérésének 5 leghatékonyabb módját:
1. módszer: Az agy elektromos stimulálása
Az Észak-Karolinai Egyetem Orvostudományi Karának kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy alacsony, 10 hertzes elektromos dózis (ellenőrzött környezetben) stimulálhatja az alfa hullámokat, és ezáltal egészséges felnőtteknél 7,4% -kal növelheti a kreativitást. A 2015-ben elvégzett tanulmány "Az alfa frontális oszcillációk funkcionális szerepe a kreativitásban" címmel a Cortex folyóiratban jelent meg.
AMegadtuk az első bizonyítékot arra, hogy az alfa-oszcillációk sajátos javulása a kreativitás kiváltó oka. Célunk azonban, hogy ezzel a megközelítéssel segítsük a neurológiai és pszichiátriai betegségben szenvedőket. Például erős bizonyíték van arra, hogy a depresszióban szenvedők hatékonyan reagálnak az alfa oszcillációkra. Ez nem azt jelenti, hogy ezekkel a hullámokkal kezelhetjük a depressziót, de ha a depresszióban szenvedő emberek elakadnak egy gondolkodásmintában, és nem tudnak kapcsolódni a valósághoz, akkor úgy gondoljuk, hogy az alfa rezgések felerősítése jelentős kezelési paradigma lehet., nem invazív és olcsó számukra - hasonlóan ahhoz, ahogyan az egészséges emberek kreativitása javult - magyarázta Dr. Flavio Frohlich, az Észak-Karolinai Egyetem pszichiátria, sejtbiológia és fiziológia, orvosbiológiai mérnöki és neurológiai adjunktus.
2. módszer Lazítsd el az elméd és a tested egyedül
Ha ilyen módszert választ, próbálja meg, amennyire csak lehetséges, adni neki néhány csendes pillanatot, amelyekre biztosan tud támaszkodni. Nem szabad siettetnie az alfa állapotba való belépést, különösen, ha Ön kezdő ebben a gyakorlatban.
Először is válasszon le minden körülötted lévő zavaró tényezőt, és találjon kényelmes helyzetet. A helyiség ajtaját ezért be kell csukni, és kerülni kell az ismétlődő zajokat (a fúrót használó szomszéd, csöpögő csap stb.). Ha ez segít, nyugodt meditációs zenét hallgathat. Csukd be a szemed.
Amint elkezd ellazulni, gondolatok ezrei halmozódnak fel a fejében. Ne próbálja elrugaszkodni őket, mert az agy csak e hajlandóság ellen fog harcolni. Ehelyett megfigyelheti ezeket a gondolatokat, és egyúttal a békére is összpontosíthat, amely lényének része.
3. módszer. Mély légzés és alfa állapot
Lélegezz be az orrodon keresztül, a szájon keresztül. A légzésnek lassúnak és mélynek kell lennie. Ha nem érzi jól magát ilyen típusú légzésben, akkor az orrán/száján keresztül szívja be/lélegezze be.
A légzés másik hatékony típusa a rekeszizom, amelyről ismert, hogy sokkal mélyebb, mint a mellkas. Ha nem biztos abban, hogy milyen típusú légzése van, tegye az egyik kezét a mellkasára, a másik kezét a rekeszizomra (gyomor területére). Lélegezzen mélyeket. A rekeszizom kezének jobban mozognia kell, mint a mellkasán lévő kéznek. Ha a rekeszizom nem mozog, próbáljon a lehető legmélyebben lélegezni, ügyelve a has mozgására.
A normál légzést váltogassa mély légzéssel.
Lélegezzen kétszer normálisan, majd váltson lassú, mély lélegzetre. Érezni fogja a különbséget. Annak érdekében, hogy mélyen lélegezzen, amikor belélegzi a számolást 6-ig, és amikor kilégzést 8-ig.
Rövid foglalkozásokon dolgozzon. Tíz perces foglalkozással kezdje. Annak érdekében, hogy ne nézzen folyamatosan az órájára, állítson be egy időzítőt. Csukja be a szemét, gyakorolja a mély légzést, és lépjen be az alfa állapotba.
4. módszer Vizualizáció
Mielőtt gyakorolná a megtekintést, lazítson. Tíz perces mély légzéssel kezdheti, a 3. módszer utasításainak betartásával. A vizualizáció arra ösztönzi Önt, hogy figyelmét belülre fordítsa.
A You Tube-on vezetett nézeteken keresztül találhat meditációs technikákat. Válasszon egy békés úti célt, azaz egy olyan helyzetet, amelyben akkor tartózkodott vagy létrehozott, és maradjon benne 5 percig. Lehet, hogy például az országban választotta nagyszülei házát. Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy a nagyszülei házához vezető ösvényen jár. Ahogy haladsz, magában foglalja az összes érzéket. Mit látsz? Mit érzel? Mit érzel? Mit hallasz? Érezd a hideg talajt a lábad alatt és a szellőt. Érzed a fák illatát. Hallotta a madarak csicsergését és a levelek suhogását. Utazás a forgatókönyvön. Kapcsolatba léphet bármivel, ami jól érzi magát. Ahogy jobban elmélyed ebben a kellemes és pihentető forgatókönyvben, az agy egyre többet generál ott, ahol az Alfa.
5. módszer: Használjon agyhullám eszközt
Az alfa relaxációs állapotához való hozzáférés messze legösszetettebb és leghatékonyabb módja (tudományosan bizonyítottan) a Mind Synergy készülék által kínált fényekkel és hangokkal történő mentális ingerlés. Ez a technológia megkönnyíti a zavaró ingerek leválását a környezettől, ellazítja az izmokat, növeli a fókusz erejét, mélyen ellazul és teljes belső béke állapotot ad.
Az Elme Szinergiával való együttműködés végső célja az, hogy felkészítse a lényt, hogy képes legyen önmagában, külső segítség nélkül előállítani mindazokat a csodálatos állapotokat, amelyek az elején a készülék segítségével megszerezhetők. Olvassa el itt is Hogyan segít a mentális ingerlés fényekkel és hangokkal a személyes fejlődésében
Ebben az irányban a stimulációs munkamenet legmélyebb tudatossága és a hatások lehető leghosszabb ideig történő fenntartása óriási segítséget jelent a tudatosság növelésében, így képes önmagában kiváltani azokat az állapotokat, amelyeket leginkább tart alkalmas.
További információ a Mind Synergy technológiáról itt található: https://www.aimgroup.ro/produs/mind-synergy/
Ez a munka a Creative Commons Nevezd meg - Nem Kereskedelmi - Származtatott Művek 4.0 Nemzetközi Licenc alatt található. .
Tetszett ez a cikk? Adja meg alább az e-mail címét, hogy heti anyagokat kaphasson jólétéhez.
* Az űrlap kitöltése után ellenőrizze az e-mail címében található Spam mappát is.
Személyes adatai biztonságban vannak nálunk! Az Ön e-mail címét vagy egyéb személyes adatait nem idegenítjük el, nem adjuk el és nem béreljük. Irányelvünk a NEM tolerancia a kéretlen e-mailek iránt!