5 egyszerű tipp a fogyáshoz és a testsúly megőrzéséhez - TopCulturism - gyakorlatok, programok
Alapvető elvek a felesleges kilók kiküszöbölése és a súly megtartása érdekében
Fogyni és így maradni egyáltalán nem könnyű. Küldetésed vagy fogyni, vagy súlymegőrzés, eleve kudarcot vallhat, ha nem határoz meg néhány alapvető életstílus-szabályt, és ha nem karolja fel magát türelemmel és pozitív gondolkodással.
Íme néhány egyszerű szabály, amely megkönnyítheti az egészséges testsúly elérésére irányuló erőfeszítéseit:
Fogyni és megtartani a súlyt - ugyanolyan nehéz, ugyanolyan fontos!
Helyezze el a megfelelő célokat!
Egyesek létrehozása pontos célkitűzések ez egy fontos első lépés. Sokan, akik megpróbálnak lefogyni, egy célra koncentrálnak: a skála által megjelenített kilogrammok számára. De nem a mérleg tűjének kell elfoglalnia az első helyet elménkben, hanem a diétának és a napi mozgás perceknek.
Ne feledje, hogy a hatékony célok konkrétak, elérhetőek és mérhetőek. Például a "több mozgás" csodálatos cél, de nem konkrét; A "napi 8 km gyaloglás" konkrét és mérhető cél, de elérhető-e egy olyan ember számára, aki nem szokott hozzá a mozgáshoz? A "napi 30 perc gyaloglás" könnyebb, de mi történik, ha egyik nap a munkahelyeden tartják fogva, másnap pedig az időjárás nem teszi lehetővé?
"30 perc séta a hét 5 napján”- íme egy olyan célkitűzés, amely megfelel mind a három kritériumnak.
Jutalmazza meg kis sikereit!
Természetesen nem étellel. A jutalmak arra ösztönzik majd Önt, hogy küzdjenek a cél eléréséért, függetlenül attól, hogy milyen távolinak tűnik elsőre.
Mivel jutalmazhatjuk meg magunkat, ha nem harapnivalóval? A lehetőségek számosak: film a moziban, egy pihentető koncert, egy csendes este a családdal. A kicsi és gyakori jutalom a nagy siker kulcsa, ezért ne tagadja meg az olyan örömöket, amelyek segítenek meglátni az élet szépségét és a tányérról.
Ügyeljen az adagok ellenőrzésére!
Fontos figyelemmel kísérni az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét, mérlegelve és feljegyezve azokat, a napi elfogyasztott kalóriák számát, a zöldségek és gyümölcsök adagját, a pohár vizet. Az ok egyszerű: így meg fog valósulni, a kapott eredményektől függően, hol tévedsz és mi működik neked amikor a fogyásról vagy a testsúly fenntartásáról van szó.
Kerülje a láncreakciót!
Határozza meg azokat a társadalmi és környezeti helyzeteket, amelyek ösztönzik az ellenőrizetlen étkezést az Ön esetében, majd próbálja elkerülni azokat. Például nagyobb valószínűséggel eszik többet tévénézés vagy munka közben, ezért fontos, hogy megszüntesse az ételek összefüggését a helyzettel.
Lassan egyél!
Nincs is türelmünk nyugodtan enni ... és ez gyakran látszik a tükörben. Az agynak legalább szüksége van 15 perc hogy megkapja azt az üzenetet, amelyet elfogyasztott, ezért lassítania kell az evés ütemét. Csak így jelenik meg a jóllakottság érzése az étkezés vége felé.
Egy másik trükk a kisebb lemezek használata, hogy a mérsékelt részek ne tűnjenek elégtelennek. Színük is befolyásolhatja az étvágyat: míg a piros és a sárga növeli az étvágyat, addig a kék és a zöld olyan nyugtató hatású szín, amely elnyomja az étvágyat. Végül, de nem utolsósorban próbáld tiszteletben tartani a étkezési menetrend ami megakadályozza az étkezés elhagyását vagy a késői étkezést.
A fogyók közül nagyon kevesen képesek hosszú ideig fenntartani magukat, így ha a skála megmutatja a kívánt súlyt, akkor nem szabad úgy gondolnia, hogy erőfeszítéseinek vége.