5 egyszerű dolog, hogy karcsú és egészséges legyél
A plusz kilók nemcsak esztétikai kérdéseket jelentenek. Jelzik a test egyensúlyhiányát, amelyet előbb vagy utóbb rendezünk. De még ha gyenge is vagy, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden rendben van. Van a "sovány zsír" fogalma, vagyis azok az emberek, akik gyengék, mert izmaik fejletlenek és zsír borítja őket. És természetesen az éhség nem lehet egészséges. A legfontosabb a mérték és az egyensúly. Ehhez pedig 5 egyszerű dolgot kell tennie.
Igyon sok vizet
A hidratálás elengedhetetlen a test számára, mert minden sejtnek vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Ráadásul gyakran összekeverjük a szomjúságot az éhséggel, bármilyen furcsa is lehet. Próbáljon ki egy egyszerű trükköt: ha éhes, igyon egy pohár vizet és várjon. Ha fél óra múlva még mindig éhes vagy, egyél. Ugyanakkor észreveszi, hogy megunta a kevesebb ételt. Egy felnőttnek naponta 2-3 liter vizet kell inni.
Adja meg rendelését az étkezés ütemtervében
A szervezetlen étkezés a súlygyarapodás és számos táplálkozási betegség egyik fő oka. Egészséges táplálni a testet, amikor energiára van szüksége, és nem megnehezíteni az emésztést, amikor lefekszik. Ideális esetben naponta ötször egyél: 3 fő ételt és 2 harapnivalót. A reggelinek természetesen a legkönnyebb ételnek és vacsorának kell lennie. Így nem is eszel az erős éhség hátterében, így nem engedi meg magának.
Néhány alapkészség
A szinte azonnal, de rövidebb ideig sok energiát adó szénhidrátokat reggel és nappal kell fogyasztani, amikor a fizikai aktivitás intenzív. Ez is logikus: a testnek rendelkeznie kell valamivel az energiafogyasztás érdekében, hogy ne tárolja azt zsírréteg formájában. Este fogyasszon sovány húst vagy halat és növényi fehérjét. A gyümölcsöket külön fogyasztják el, 2 órás távolságra minden étkezéstől, és nem este, mert ez megnehezíti az emésztést. Reggelizhetnek vagy falatozhatnak az étkezések között.
Példa egy menüre: reggel enni egy tál egyszerű teljes kiőrlésű gabonát, ízek és adalékok nélkül, tejjel, 2 óra távolságra, alma vagy banán, ebédnél zöldségkrémleves, további 2 óra után 10 rágcsálnivaló -12 nyers mandula és este például lazac grillezett zöldségekkel és saláta.
Az ötlet az, hogy a lehető legegyszerűbben étkezzünk, és kerüljük a magasan feldolgozott ételeket és mindenféle kekszet, perecet vagy más gyorséttermet. Mindez csak üres kalóriákkal jár. Úgy értem, hogy csak kövérítenek, anélkül, hogy a szervezetnek szüksége lenne tápanyagokra.
Ezenkívül, ha a fehér lisztet teljes kiőrlésű liszttel, kenyérrel és liszttel, a fehér rizst basmatival, fekete, vörös vagy barna rizst és a finomított cukrot barna vagy mézzel helyettesíti, gyorsan elveszít néhány kg-ot.
Nagyon gyakran nem az étele hízik meg, hanem a rossz ételkombinációk. És van néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani: ne kombináljon többféle fehérjét ugyanazon étkezés során, mert a szervezetnek gondjai lesznek a feldolgozásukkal. Tehát nem sajtot vagy tojást tartalmazó hús. Ne kombinálja a szénhidrátokat fehérjével vagy több keményítőforrással. Ezért ne egyél burgonyát hússal vagy kenyérrel vagy más liszttel, és ne sajttal, sem húst kenyérrel vagy tésztával. Nincsenek korlátozásai a zöldségekre és gyümölcsökre, mint mondtam, külön fogyasztják. A blogomon, az andreeasava.ro oldalon talál egy táblázatot az összes egészséges és káros kombinációval.
Nagyon fontos nemcsak egy gyönyörű alak, de különösen a szív- és érrendszer egészsége szempontjából. Még akkor is, ha nem sportol, egyszerű dolgokkal kezdhet: parkoljon a bejárattól távol, amikor a bevásárlóközpontba megy, lépcsőzzen fel gyors tempóban, ne lifttel, ne nyomtasson az irodájához legközelebb eső nyomtatón, menjen tovább WC-re emeleten, a munkahelyen, szálljon le korábban egy megállóval a buszról, és sétáljon egy kicsit, sétáljon telefonbeszélgetés közben, álljon fel az íróasztaltól és tegyen néhány lépést 15 percenként. Ezután át lehet lépni a következő szintre: otthon gyakorolni.
Andreea Sava az Antena 3 újságírója, de sokat sportol és táplálkozással is foglalkozik. Néhány hónapja személyes blogot indított az andreeasava.ro néven, amely részletesen ismerteti az általa alkalmazott táplálkozási szabályokat, és példákat ad az otthon végezhető egyszerű gyakorlatokra azok számára, akiknek nincs fizikai állapotuk, és nincs idejük vagy pénzük sétálni. az edzőteremben.
A karcsú alakhoz nem kell gyötrelmes diéta és több tíz óra az edzőteremben. Csak annyit kell tennie, hogy okosan kell enni és legalább egy kicsit mozogni. Ez az 5 egyszerű trükk.