5 egyszerű és szórakoztató ugrókötél-gyakorlat!
Ugrókötél vagy a legviccesebb módja a fogyásnak
A május 1-jei miniszünet után, ha barátaival kimentél egy barbecue-ra, ha sörrel a kezében lazítottál a tengerparton, vagy egyszerűen felkeltél a kanapén a tévében, akkor mindenképp szükséged van egy kis mozgásra! És hogy az erőfeszítés ne legyen túl nagy, de az eredmények kielégítőek, ma egy olyan edzést készítettünk, amely 5, a lehető legegyszerűbb, az ugrókötéllel rendelkező gyakorlatból áll, amely hozzávetőlegesen segít megégni 160 kalória mindössze 15 perc alatt!
Ugrókötél - Könnyű és hatékony edzés
1. Célterületek: karok, mellkas, has, lábak. Fektesse az ugrókötelet a földre, és tegye a lábait balra és jobbra tőle, egy bizonyos távolságra. Hajlítsa könyökét a csípőjéhez, alkarját párhuzamosan a padlóval, tenyerét előre. Soronként emelje fel mindkét lábát, amilyen gyorsan csak lehet, 30 másodpercig tartva a helyzetét. (1.1. Ábra)
A 30 másodperces ugrás után próbáljon meg 5 fekvőtámaszt végrehajtani, majd ismételje meg a gyakorlat első részét. (1.2. Ábra)
2. Célterületek: karok, has, fenék, lábak. Álljon fel egyenesen, a lábak szorosan egymás mellett legyenek, az ugrókötél végeit tartsa a kezében. (2.1. Ábra)
Helyzetének megőrzése érdekében ugrókötél, majd amikor leszáll, széttárja szét a lábát, és kissé hajoljon meg. Ismételje meg a mozgást 1 percig szünet nélkül. (2.2. Ábra)
3. Célterületek: karok, has, fenék, lábak. Álljon fel egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal, az ugrókötelet klasszikus helyzetben tartva. Ugrókötél, a lehető legmagasabbra emelve a jobb térdet, majd ugyanazt az ugrást hajtsa végre a bal lábbal. Ismételje meg a mozgást 1 percig megállás nélkül. (3. ábra)
4. Célterületek: has, fenék, lábak, karok. Álljon függőlegesen, kissé szétválasztott lábbal, ugrókötéllel, és megpróbálja a sarka alját elérni. Végezzen el 6 ilyen ugrást váltakozó lábbal, majd ugorjon egyszerre mindkét lábbal, és folytassa a gyakorlatot. (4. ábra)
5. Célterületek: has, fenék, lábak. Nyújtsa ki az ugrókötelet a padlón, és üljön balra, álljon jobbra és szorosan egymás mellett a lábával. A könyökét hajlítva tartsa, ugorjon oldalra a kötélen, és folytassa balra és jobbra 1 percig megszakítás nélkül. (5. ábra)]
Ugrókötél gyors zsírégetéshez
Mire vársz még? Vegyen magának valami könnyed dolgot, és rohanjon a parkba! Csak néhány kötélen ugró gondolat energikusabbnak, könnyebbnek és csúcsformában fogja érezni magát. Élvezd! 🙂