5 egyszerű gyakorlat a derék karcsúsítására és a hasizmok megtekintésére

Ha egészséges étrendet folytat, de úgy tűnik, hogy nem tud elveszíteni néhány centit a derékvonaltól és megépíteni a hasizmait, akkor egyszerű és hatékony testmozgást végezzen! A Pilates módszert a gerinc helyreállítására tervezték, és lehetővé teszi a mély izomerősítést és az anyagcserét.

Barátságos készített néhány hatékony gyakorlatot, amelyek könnyen elvégezhetők az ágyon vagy a kanapén !

1. Térdemelés

Pozíció. Feküdj az oldaladra enyhe hajlítással a lábadban, tedd a karodat a könyökdel behajlítva a fejed alá, a másik karod ellazuljon előtted. A lábának együtt kell lennie, és a medencéje összehúzódik.

Emelje fel és pihentesse meg az egyik térdét, miközben együtt tartja a lábát. Ügyeljen arra, hogy a medence és a nyak a helyén maradjon.

Próbák. 15-20-szor mindkét oldalon.
Mit dolgozol ? A has ferde izmai.

2. A ferdék nyújtása

Pozíció. Helyezze magát oldalirányú köpenybe a könyökén, a lábai egyenesek, szabad keze csípőn nyugszik, a medence felemelt.

Menj le és fel a medencéden. Tartsa egyenesen a hátát. Vigyázzon, ne hajoljon előre vagy hátra.

---