5 egyszerű módszer a férfiak számára, hogy növeljék energiájukat a boldog wellness életben -
Ezt a tartalmat Swisse hirdeti.
Ebben a rohanó világban könnyen érezhető, hogy megkopott és tele van energiával. Akár munka, kapcsolatok vagy mindennapi felelősség terheli, tapasztalhatja a fáradtság tüneteit.
A fáradtságot gyakran követik az életmódbeli tényezők között, mint például a fizikai aktivitás hiánya vagy a rossz étrend. Ha az alacsony energiafogyasztás általános kérdésnek tűnhet, különösen a férfiak esetében, a tartós fáradtság az alapul szolgáló egészségi állapot jele lehet (1) .
Ha rendkívüli fáradtságtól szenved, akkor először forduljon orvosához, hogy kizárjon valami komolyabb dolgot. Ha tiszta egészségi állapotot kap, de továbbra is lassúnak érzi magát, fontolja meg ezt az öt egyszerű, de hatékony módszert az energiaszint növelésére.
5 módszer az energiaszint növelésére
JOBB ALVÁS
Nos, ez nyilvánvalónak tűnhet: kevésbé fáradtnak érezze magát, többet aludjon. De sokaknak könnyebb ezt mondani, mint megtenni. Valójában egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy az amerikaiak 68 százaléka hetente legalább egyszer küzd az alvással (2).
"A jó éjszakai alvás bizonyítottan növeli a napi energiát és javítja a férfiak általános egészségi állapotát" - mondja Charmaine Jones, regisztrált diétás táplálkozási szakember és a táplálkozás tulajdonosa Jonezi. Jones rámutat arra is, hogy az alvás "a testben bekövetkező hormonális és anyagcsere folyamatokhoz kapcsolódik, és egyensúlyban tartja a testünket vagy a homeosztázist".
Ez azt jelenti, hogy az alváshiány "nemcsak összekeveri az egyén anyagcsere-szabályozását, hanem inzulinérzékenységet és glükóz-intoleranciát is okozhat, és megfelelően felszívja testének sejtjeit a vércukorszintből a véráramból, és megakadályozza, hogy átalakuljon energiává" - magyarázza Jones.
Más szavakkal, a megfelelő alvás rendkívül fontos az egészségi állapot és az energiaszint szempontjából. Tehát mit csinálsz, ha a juhokat számolod, az nem működik, de reménytelen, hogy pihenj?
Dr. Les Emhof az MDVIP-től, az alapellátás orvosainak országos hálózatától azt javasolja, hogy legalább négy-hat órán keresztül kerülje az irritáló hatásokat, mielőtt a szem bezárását tervezi. "Csökkentse a kék és a zöld hullámhossz kitettségét (különösen kerülje a tévékészülék és a laptop képernyőjét) az este folyamán" - mondja.
A sötétben való tartózkodás, így szólva, segít az egész este jó pihenésében.
Dr. Scott Jurica, a texasi Austinban élő holisztikus orvos azt mondja, hogy ha egyszer elaludtál, minden körülötted a lehető legközelebb kell lennie a koromsötéthez.
A megfelelő alvás előkészítésének egyéb módjai a relaxációs technikák és az alvást elősegítő teák, valamint a korábbi lefekvés, mondja Jones. Ez utóbbira Jurica azt mondja, ha sikerül megközelíteni, hogy P.M. 10 lefeküdni és a lehető legközelebb a reggelihez 7 felébred, jó állapotban van.
Az ajánlott nyolc órás alvás után az elme és a teste helyreálltnak érzi magát, és megkapja az energiát, amelyre szüksége van a nap átéléséhez.
JOBB ÉTKEZÉS
Tudjuk, hogy a rossz étrend hogyan befolyásolhatja ébrenléti időnket, de mint kiderült, komoly károkat okozhat az alvási ciklusban is.
Valójában egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy az alacsony rosttartalom, valamint a magas telített zsír- és cukorfogyasztás a könnyebb, kevésbé helyreállító alváshoz kapcsolódik, több izgalommal (3).
Az alacsony rosttartalmú, magas rafinált telített zsírtartalmú élelmiszerek (mindaddig, amíg a gyorséttermek), a szénhidrátok (pl. Fehér kenyér, fehér tészta) és a cukor kerülése mellett a férfiaknak, akiknek jobban kellene aludniuk, koffeinből, ízes ételekből és nikotinból is szabadnak világos irányításra van szükség (4).
Azok számára, akiknek javítaniuk kell alvásukon (és közben az étrendjükön), Emhof javasolja a ketontartalmú étrendet, mivel az étrendbe bevont ételek ismertek energianövelő tulajdonságaikról. szüntesse meg a keton- és paleo-diétás "ételeket, amelyek lassan lassítják" - mondja Jurica.
Ha a keton vagy a paleo nem neked való, Jones szerint ez olyan egyszerű, mint enni "több rosttartalmú ételt, mint például a teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket [amelyek] elegendő rostot tartalmaznak a vércukorszint szabályozásához, megakadályozva az energiát, a tüskéket". ütközik. "
A Jones által ajánlott energia-növelő ételek és italok egy része a lazac, a teljes kiőrlésű rizs, a spenót, a dió, az eper, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tojás, a leveles zöldségfélék és természetesen rengeteg víz.
Kutatások szerint az átlagembernek naponta 15,5 (vagy 3,7 liter) vizet kell inni csészék felett (5).
ÜTD A GYÜMÖLCST
O.K., nem kell egyedül ütögetned az edzőtermet, csak jobb edzésekbe kell belekezdened, hogy feltöltsd az összes energiád.
"A nagy intenzitású távoktatás (HIIT) a leghatékonyabb módszer a testmozgásra és az izomépítésre" - mondja Emhof. "Az izomépítés nagymértékben növeli az energiát, mivel az izommunka" energiafázisa "a relaxációs szakaszban van."
A HIIT, Emhof szerint, csak 15-20 percet igényel az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához hetente háromszor (különösen az 50 év feletti férfiak esetében).
Az ilyen típusú gyakorlatokhoz Jones egy gyors biciklizést vagy futást, vagy testerősítést javasol, amely magában foglalja a súlyemelést.
A testmozgás, különösen a HIIT, fokozza az anyagcserét, támogatja a testet, segíti az agy fókuszálását, és igen, javítja az energiaszintjét - mondja Jurica. "A testednek funkcionális mozgásra van szüksége" - mondja Jurica, ezért a legfontosabb az, hogy egyszerűen mozgasd a testedet, és úgy mozgasd, hogy neked jól érezd magad.
Akár élvezi az úszást, akár a körkörös edzéseket, megfelelő gondolkodásmóddal kell rendelkeznie ahhoz, hogy egy edzésprogram fenntartható legyen - mondja Jurica.
Miután azonosított egy programot, amely jól fog működni az Ön számára, fontos szem előtt tartani a pihenő szempontokat - mondja Jurica. "Amikor edz, jobban kell éreznie magát" - mondja. - Ha végeztél egy edzéssel, és a nap hátralévő részében felépülsz, valami nem stimmel. Vagy módosítania kell az alvását, vagy az étrendjét, vagy mindkettőt. "
Ha túl sokat tornázol, ez téged is fárasztana, ezért kulcsfontosságú megtalálni a nagy intenzitású testmozgás megfelelő egyensúlyát hetente néhányszor, megfelelő étrenddel és alvással kombinálva. Amikor ez a három elem hatékonyan működik együtt, megnövekedett energiát fog észrevenni.
VEGY MULTIVITAMINT
"A multivitaminok támogatják az anyagcsere folyamatokat azáltal, hogy több energiát hoznak létre a testben ... [és] mint a fordulópont, amikor támogató szerepet játszanak" - mondja Jones.
Amikor multivitamint szedünk az energiaszint növelése érdekében, kulcsfontosságú a címke elolvasása. Végső soron olyan összetevőket szeretne, amelyek elősegítik az energiatermelést, növelik az állóképességet és a vitalitást.
Az egyik legfontosabb összetevő, amelyet a kiegészítőkben keresnie kell, a B12-vitamin. Ez a vitamin "kritikus az optimalizáláshoz" - magyarázza Emhof, mert szerepet játszik a sejtenergia termelésében. *
Hasonlóképpen, a B6-vitamin "kritikus tényező, amely szintén szabályozza az alapvető sejtszintű anyagcserét, és kulcsszerepet játszik a hemoglobin, a vörösvértestekben lévő oxigént szállító molekula kialakulásában, a hormon inzulin termelésében és segíti a normális vércukorszint fenntartását".
Egyéb must-have, minden összetevő, amely megtalálható a Swisse Men Ultivite Multivitamin-ban, tartalmazza az A-, C- és E-vitaminokat. Ezek mind "az antioxidánsok elsődleges forrásai" * magyarázza Jones.
Az antioxidánsok azért fontosak, mert "megvédik sejtjeinket az anyagcsere során keletkező szabad gyököktől" - mondja Jones. "Antioxidáns ... tartsa alacsonyan a szabad gyökök számát az oxidatív stressz megelőzése érdekében." *
Vágja le az likőrt
Az alkohol rengeteg negatív hatással van az elmére és a testre, beleértve az ember alvási ciklusával való összetévesztését is. Az alkoholfogyasztás a National Sleep Foundation szerint megzavarhatja a cirkadián ritmust, blokkolhatja a REM alvást, rosszabbá teheti a légzést és folyadékvesztést okozhat (6).
Míg sokan beszélnek az alkoholról, mint például az éjszakai kapucnis, az általa okozott kezdeti álmosság nem segít jobban aludni. Egy Harvard-tanulmány (7) szerint "az alkohol emeli a test epinefrin szintjét, egy olyan stresszhormont, amely növeli a pulzusszámot és általában stimulálja a testet, ami éjszakai ébredést eredményezhet".
Az alkohol olyan tényezők mellett, amelyek fáradtnak és lassúnak érezhetik Önt, tartalmazhat cukrokat és szénhidrátokat (8), amelyek, amint megállapítottuk, energiameggyilkolók.
"A túlzott alkoholfogyasztás felesleges súlyt adhat, és bármelyik embernek elveszítheti az izomtömegét, és gondot okozhat a kalóriák elégetésében" - teszi hozzá Jones.
Ha mérsékelten iszol, de mégis növelni akarod az energiaszintedet az alkohol visszaszorítása érdekében, Jones szerint napi két ital a férfiak számára (talán 12 uncia világos sör vagy 5 uncia bor) akkor tekinthető, ha nincs más érintett egészségügyi problémája.
* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ez a termék nem bármely betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére szolgál.
Milyen lépéseket tett az energiaszint növelése érdekében? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések részben!