5 elmagyarázott és cáfolt edzésmítosz - Workout Wednesday
A képzési mítoszok és tudománytudomány széles körben elterjedtek. Ebben a bejegyzésben 5 általános edzésmítoszt tisztázunk és elmagyarázzuk, milyen is valójában.
Tartalomjegyzék
1. A situps segít a fogyásban a gyomorban
"Csak üléseket kell végeznem, hogy lefogyjak a hasamon"
Tévhit, amelyben sok kezdő még mindig hisz. Gyakorlat situps a tiéd Hasizmok, úgy van. Már önmagában elég de még mindig Nem, hogy megszabaduljon a szalonnától és a te Tegyen hat csomagot.
Úgy, hogy lefogy, szükség te a Kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta, mint amennyit edzés és testmozgás során fogyaszt. Tehát a tested kénytelen támaszkodni energiaraktáraira, a tiédre A szerelem kezeli, hogy visszazuhanjon.
A tested nem csak a szerelmi fogantyúkra esik csak azért, mert situpokat csinálsz. Sajnos nem tudod befolyásolni, hogy hol fogysz először. Ráadásul az önálló felülés csak kevés kalóriát fogyaszt.
Jobb: Az erő- és állóképességi edzéseket egy intenzív edzésre egyesíti HIIT edzés. Így ég nagyon sokat Kalóriák, legerősebb a tiéd Izmok és egyben gondoskodni a Égés utáni hatás.
2. Kardio edzés fogyáshoz
"A kardió a fogyás legjobb módja"
Ön egyike azoknak, akiket órákig lehet látni a futópadon, a stepperen vagy az álló kerékpáron? A Kardio gyakorlat csak egy módja a kalóriák elégetésének, és ebben nagyszerű hátrány. Fogy, de az izomtömeg is. A végén te vagy vékony és még mindig nem formában.
A Jobb út mert a fogyás az Erő edzés. Mert itt építkezik Izmok tiéden test gyönyörű alak hitelezni. Még akkor is, ha erősítő edzéseket végez súlyokkal vagy olyan edzésformákkal, mint a HIIT ég ti mindegyik Kalória mennyisége. Ugyanakkor felépíti az izmait. Ezek az izmok növekedés automatikusan a tiéd napi Kalóriafogyasztás akkor is, ha éppen nem edz.
3. A zsír csak 30 perc múlva ég meg
"A zsírégetés csak 30 perc múlva kezdődik"
Helyes: Zsírok azonos lesz a szénhidrátokkal is Kezdet a teher mikor Felhasznált energiaforrás. A tested néhány másodperc múlva használhatja a szénhidrátokat, míg a zsírok csak ezt követően pár perc nak nek Elérhető állvány.
4. Tévessze össze az izomnövekedést és a pumpákat
"Az izmok nőnek az edzés során"
Míg a képzés valójában úgy néz ki, hogy az izmaid nőnek. De ami a növekedésnek tűnik, valójában csak egy fokozott véráramlás a tiéd Izmok. Az úgynevezett Szivattyúzási hatás.
Az igazi Izomnövekedés elkezdődik csak akkor, ha az edzés során beállított egy növekedési ingert. Akkor a testének elegendő fehérjére van szüksége, amelyből új izomtömeget tud felépíteni. De ez csak akkor történik meg, ha most mondasz neki valamit Itt az ideje a pihenésnek levelek. Ez elv is nevezik Szuperkompenzáció.
A tippünk: Annak érdekében, hogy izmaid növekedjenek a gyógyulási szakaszban, fehérjékre van szükségük. A mi krémes Tejsavó fehérje az egészet ellátja izmaival 24g fehérje adagonként. Fedezze fel a mi 12 finom íz.
5. A nyújtás összehúzza az izmokat
"A nyújtás összehúzza az izmokat"
Egy mítosz, amely örvendetes ürügyként szolgál mindazok számára, akik szeretik kihagyni az edzés előtti bemelegítést. Biztosítja nyújtás egynek jobb mobilitás és ez segít te viszont sok Jobban végezzen gyakorlatokat. Így konkrétabban edzheti a kívánt izomzatot. Ezért javasoljuk egy rövid bemelegítést dinamikus nyújtó gyakorlatokkal minden edzés előtt.
Helyes az: Azok az izmok, amelyek hosszabb, 30 másodpercnél hosszabb ideig nyújtózkodnak, kevesebb erőt képesek létrehozni. A dinamikus rövid és könnyű nyújtás felmelegíti az izmokat és felkészíti őket a terhelésre.