5 étel a szuper energiáért
5 étel a szuper energiáért
A 2014-es tervei között szerepelt a megfelelőbb étkezés, a több alvás és a testmozgás? Akkor valószínűleg tudja, milyen nehéz ezeket a gyakorlatba átültetni. Miért? Nagyrészt azért, mert nincs elegendő energiánk nagy terveink megvalósításához.
Annak érdekében, hogy elérje mindazt, amire vállalkozott, próbálja meg a napi étrendjébe beilleszteni azokat az ételeket, amelyek elegendő energiát adnak. A reggeli gabonapelyhektől a heti egy lazacos estig itt található az öt legfontosabb étel, amelyet Dr. Marilyn Glenville, az Egyesült Királyság vezető táplálkozási szakértője ajánl az extra energiáért.
A barna rizs egészséges szénhidrátbevitelt kínál, kiváló magnéziumforrásként, amely nagy szerepet játszik az energia termelésében sejtszinten. Egy csésze barna rizs a nők számára szükséges napi magnéziumadag több mint 25% -át hozza el, amivel az energiatermelő ételek listáján az első helyre kerül.
A gyógyteáról ismert, hogy egészségesebbé tesz és segít a fertőzések leküzdésében. Ami nem köztudott, hogy emeli az energiaszintedet is. "Válasszon kamilla, menta vagy roiboos teát. Távolítsa el azt a kávét, amely energiaszintjét hullámvasútra állítja hullámvasúttal. Tehát legközelebb, amikor egy csészét keres, töltse meg gyógyteával, és hosszú távon tele lesz energiával.
A kis ovális csodák rengeteg fehérjét és sok vitamint, például A-vitamint, káliumot és B-vitamint tartalmaznak, beleértve a biotint (amely a haj, a köröm és a bőr számára nélkülözhetetlen) és a folsavat. "A jó minőségű fehérjék, például a tojás hosszú távú energiát szolgáltatnak, mert az emésztőrendszer lassan dolgozza fel őket. Ha pedig egy fehérjét ad hozzá egy komplex szénhidráthoz, az csökkenti az étel glikémiás indexét, így hosszabb ideig több energiát ad. Tehát, ha legközelebb nem biztos abban, hogy tojást választ, gondolkodjon újra!
Teljes kiőrlésű gabonák
Nem csak a hölgyeknek való reggeli. A gabonafélék csodálatos rostforrás, így a gyomor tele és elégedett. Reggel fogyasztva a teljes kiőrlésű gabonák fokozatosan szabadítják fel az energiát a nap folyamán, így egész nap energikus és élettel teli leszel.
A legtöbben már tudunk a halak egészségügyi előnyeiről, de tudtad, hogy ez is fontos energiaforrás? Dr. Glenville azt mondja: "Az omega 3-at tartalmazó halak, például a lazac és a makréla mind az egészség, mind az energia szempontjából fontosak. A hal fontos az izmok működéséhez és az anyagcsere sebességének növeléséhez szükséges energia szempontjából. Az optimális energiaszint érdekében próbáljon hetente több mint kétszer enni.