5 étel, amely elhajtja a zsírt - Diéta; Diéta
Meg akarsz szabadulni azoktól a csúnya fontoktól, amelyekkel egy ideje küzdesz? Az étrendbe vegye be az élelmi rostot, és megakadályozza a zsírok asszimilációját!
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a rost nélkülözhetetlen az emésztőrendszer megfelelő működéséhez és a test egyéb funkcióinak ellátásához. Biztosítani fogják a tartós jóllakottság érzetét is, ami kevesebbet eszik és lefogy.
Minden nap 24-35 gramm rostot kell fogyasztania az emésztés serkentésére, elősegítve a fogyás folyamatát.
1. Psyllium korpa
100 gramm psyllium korpa 84 gramm élelmi rostot tartalmaz. A Psyllium (Plantago psyllium) az útifű családba tartozó növény, amelyet Indiában, Spanyolországban, Franciaországban termesztenek és hashajtó tulajdonságairól ismert.
2. Búzakorpa
100 gramm búzakorpa 43 gramm rostot tartalmaz.
3. Lenmag
100 gramm őrölt lenmag 40 gramm rostot tartalmaz.
4. Zabpehely
100 gramm zabpehely 6,74 gramm rostot tartalmaz.
5. Mogyoró
100 gramm mogyoró 6 gramm rostot tartalmaz.
Az étkezési rostbevitel növelése érdekében fogyasztható olyan ételek, amelyek 100 grammban 2-5 gramm rostot tartalmaznak: borsó, káposzta, sárgarépa, banán, alma, kivi, körte, burgonya, sárgabarack és narancs.
Ne felejtsd el a lapos vizet! A rostoknak vízre van szükségük, mert csak így lehet növelni az ételek jóllakottsági indexét, felszívni a vizet és eltávolítani a méreganyagokat, megakadályozva a zsírok asszimilációját.
A diétákban betöltött alapvető szerepük mellett az élelmi rostok sok emésztési problémától mentenek meg, megvédik a gyomrot és messzemenő következményekkel járnak. A vastagbél megtisztításával, mert ez a rostok szerepe, melyektől megszabadul:
- székrekedés
- irritábilis bél szindróma
- puffadás
- lassú béltranzit
- vastagbél rák
- "rossz" koleszterin
- magas vércukorszint
- a gyomor savassága
- krónikus fáradtság
- migrén és idegi rendellenességek
- aranyér
- ekcéma, pattanások, pikkelysömör
- bélparaziták
- krónikus hasmenés
- epe problémák
- ízületi fájdalom.
Biztosíthatja az egészséges emésztést, ha:
- Minél többet eszel meghatározott időpontokban
- Fogyasszon minél több folyadékot (1,5 l) minden nap
- Jól rágja meg, mielőtt lenyeli
- Egyél joghurtokat probiotikumokkal
- Kerülje a szűk ruházat viselését, amely nyomhatja a hasát
- Korlátozza a gyulladáscsökkentő gyógyszerek és az aszpirin adagolását
- Minden nap tornázol
- Korlátozza a cigaretták számát
- Te irányítod a stresszt.