5 étel, amely nem hiányozhat a napi étrendből, ha karcsú és egészséges testre vágyik

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Testünknek bizonyos elemekre van szüksége a megfelelő paraméterekben történő működéshez. Ha túl sokáig hiányzik valamiből, egyensúlyhiány lép fel. A hosszú távú egyensúlyhiányok súlyos egészségügyi problémákká válnak. Ez egyszerű.

Ráadásul a test bármely hiánya étvágy formájában jelentkezik, és így meghízunk. A legrosszabb az, hogy nem ismerjük elég jól a testünket ahhoz, hogy helyesen értelmezzük az általunk küldött üzeneteket. Más szavakkal, ha vágyakozunk az édesség után, ez nem azt jelenti, hogy a testnek hiányzik belőle. Így azt eszünk meg, amire nincs szükségünk, és túl nagy mennyiségben. Hosszan beszéltünk azokról az étvágyakról és hiányosságokról, amelyeket valójában ITT jeleznek.

Visszatérve a mai cikk témájára, még akkor is, ha nem sikerül táplálkoznunk a könyvben leírtak szerint, Gheorghe Mencinicopschi professzor szerint jó, hogy a napi étrendünkben nem hagyunk ki bizonyos dolgokat. Minimális egyensúlyért. Itt vannak ezek:

1. Apa

Ez nem étel, de feltétlenül elengedhetetlen, mert - mint már korábban mondtam - testünk minden sejtjének szüksége van rá a megfelelő működéshez. Számos egészségügyi és táplálkozási problémát a kiszáradás okoz.

Sokszor, mint már korábban mondtam, de nem árt megismételni, összekeverjük a szomjat az éhséggel, és végül többet eszünk, mint kellene, így hízunk. És ez csak egy példa a felmerülő problémára, ha nem hidratálunk megfelelően.

Az biztos, hogy a legegyszerűbb dolog, amit tehetünk az egészségünkért és egy gyönyörű alakért, az az, ha vizet iszunk. Körülbelül napi 2 liter, több, ha intenzív fizikai aktivitásunk van, vagy ha magas a hőmérséklet.

Igya a vizet kis kortyokban, és járja jól át a szájat, hogy nyállal keveredjen a hatékony hidratálás érdekében. Egyébként csak azért isszuk meg, hogy legyen mit eltávolítanunk. Ismét nagyon jó szokás egy 400 ml-es csésze vizet inni reggel, közvetlenül ébredés után.

2. Zöldségek

Rendkívüli vitamin- és ásványianyag-, sőt glükózforrás, amely nemcsak egészségünket megőrzi, hanem szabályozza a cukorszintünket is, és már nem vágyunk édességre. Ráadásul nem híznak meg és nincs korlátozásuk más ételekkel való kombinációra. Senki sem téved, ha túl sok zöldséget fogyaszt. Különösen, ha nyersek, mert a hőkezelés révén elveszítik tápértéküket.

3. Jó minőségű szénhidrátok

Kenyérre, tésztára, gabonafélére gondolok. Teljes kiőrlésű lisztből, ez nagyon fontos. Gyors energiaforrások, és ezeket tőlük kell kapnunk, nem pedig édességektől vagy zsíroktól. Jó, ha lehetőleg kerüljük a cukrot, és a szükséges szénhidrátokat glükózból vagy fruktózból szerezzük be, természetesen egészségesebb forrásokból. Vannak olyan vélemények is, hogy szénhidrát nélkül is lehet élni. Természetesen lehet élni elvileg minden nélkül, mindaddig, amíg valami mással helyettesítjük. De a test meg fogja követelni jogait és a legszélesebb körű vágyat, és a legnehezebb ellenőrizni az édes.

4. Kalciumforrások

És a tejtermékek a legjobbak. Különösen erjesztett termékek, például joghurt, amelyek stressz nélkül fogyaszthatók, különösen az egyszerű lehetőségek és a túlzott zsírtartalom nélkül. A tejjel kicsit bonyolultabb, ITT részletesen elmagyaráztam, miért, de azt is, hogy van ez a sajtokkal.

5. Jó zsírok

Ezek feltétlenül nélkülözhetetlenek az agyi aktivitás szempontjából, és körülbelül 20% -uknak része kell lennie az étrendnek. Részletesen miért és melyek azok a jó zsírforrások, amelyeket ITT olvashat.

Ne felejtsük el azonban, hogy a fehérjék segítenek az izomtömeg helyreállításában és növelésében, valamint fokozzák az anyagcsere folyamatokat, ami sokat segít egy szép és tónusú alakban. Ráadásul rendkívüli vasforrás a vörös hús, amelyet kb. Hetente kétszer érdemes fogyasztani. Természetesen valójában a következtetés az, hogy a teljes és kiegyensúlyozott étrend ideális, legalábbis ezt ajánlom, és az egyszerűségen alapul.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.