Karcsúsít egy könnyű szendvicset, mi a Current Woman A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Csak azért, mert nincs elég időd az ebédszünetben, fel kell ugranod az első kebabra. Fedezzen fel néhány szuper hasznos tippet a szendvics kalóriaszámlájának csökkentésére.
Legyen tájékozott
Egyél "egészségesen", szeretnénk. Kivéve azt, hogy az iroda, a család és azok az (elkerülhetetlen) előre nem látható események, amelyekkel folyamatosan foglalkoznunk kell, valójában nincs időnk a konyhában Top Chef-et játszani. Sőt, amikor elérkezik az ebédszünet, gyakran az elsőre vetjük magunkat szendvics idő spórolására jött.
Kivéve, ha tudjuk: a gyorsétel szemmel láthatóan meghízik bennünket. A kebab, Ez egyszerre 600 Kcal ... a krumplit nem számítva. Sajtos panini, gyorséttermi hamburger, ipari sonka és vaj? 500 kalória (egyenként). Emlékeztetőül: a nap folyamán 1800 kalóriára vagyunk jogosultak ...
Szerencsére van néhány módja annak, hogy kicsit könnyítsen anélkül, hogy órákat töltenénk a konyhában. Szendvics, igen, de kérlek könnyű !
Házi jobb
Mondjon "búcsút" az ipari szendvicsektől. Túl gazdag cukrokban, „rossz” zsírokban és sóban * ezek a kész harapnivalók nem tesznek jót sem egészségünknek, sem vonalunknak. Így a transz- és a telített zsírsavak képesek lennének "blokkolni" a jóllakottság jelét, amelyet az agy küld, ha elegen megettünk. Eredmény: túl sokat eszünk az igényeinkhez.
A cukor, inzulin tüskéket generál a testben ... és ezek (részben) felelősek a zsírnak az adipocitákban való tárolásáért, különösen a hasban és a combokban.
A megfelelő reflex: készítse el saját szendvicseit - például vasárnap este. Így pontosan szabályozzuk a cukor, a só és a zsír szintjét, valamint az adagok méretét. És ez csak néhány percet vesz igénybe !
* az Élelmiszer-minőségi Megfigyelő Intézet (Oqali) által 2012 decemberében készített tanulmány alapján
Teljes kiőrlésű kenyér nassolás ellen
A teljes kiőrlésű kenyér sokkal több tápanyagot tartalmaz, mint a fehér kenyér, mivel finomítatlan lisztből készül. Tehát összehasonlításképpen háromszor több vitamin, ásványi anyag és nyomelem van egy teljes kiőrlésű kenyér szeletben, mint egy másik fehér kenyérben. !
Ezek a tápanyagok pedig elengedhetetlenek az alak megőrzéséhez: például a magnézium segít a stressz elleni küzdelemben (éppen abban, ami a szekrénybe tol minket ...). A B2-vitamin viszont fokozza az anyagcserét, vagyis a kalóriák energiává történő átalakulását. A szálak elfelejtése nélkül! 100 g-os részében 5,6 g van. Érdeklődésük? Nehezen emészthetőek, ezért vacsoráig taszítják az éhséget. A legjobb védőbástya rágcsál !