5 étel, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt; Válasszon egészségesnek lenni!
Ilyen helyzetekben, amikor mind fizikailag, mind szellemileg nagyon szükséged van egy kis szünetre, tudtad-e, hogy energiádat is visszanyerheted anélkül, hogy feláldoznád a vakációs napjaidat, és csak néhol javítanád az étkezési szokásaidat? Néhány helyen azért mondom, mert tökéletesen megértem, hogy nincs időd az egészséges táplálkozásra, amikor a határidők bekopognak az ajtódon. De a következő csodálatos ételek mellett, amelyeket meg lehet enni, amint megvásárolja őket, anélkül, hogy fáradnia kellene az elkészítésükkel, nagyon egyszerű csökkenteni a stresszt, szabályozni a vércukorszintet és megszerezni az egészséges táplálkozáshoz szükséges tápanyagokat. egészséges élet.
Itt van 5 étel, amelyekre támaszkodhat, amikor nagyon kap túl sok:
# 1 Napraforgó- vagy tökmag
A mag kiváló forrása magnézium, más néven "az anyatermészet megnyugtató ajándéka". Segít több mint 600 anyagcsere-funkció végrehajtásában, és köztudott, hogy hiánya a szervezetben súlyos szorongáshoz vagy akár depresszióhoz vezethet. Ezért, függetlenül attól, hogy kereszteződésen megy keresztül az életében, vagy egyszerűen csak a napi stresszel kell megküzdenie, ajánlott magot fogyasztania.
Ráadásul ennyi napraforgómag valamint a tök az ideális snack, ahonnan "rágcsálhatja az idegeket" anélkül, hogy túl nagy bűntudatot érezne az alak iránt. Nem ugyanaz történik egy zacskó zsetonnal, ugye?
Tudományosan bizonyított, hogy ásványianyag-tartalmuk miatt a magok jót tesznek a nőknek, segítik őket a menstruáció előtti időszak kellemetlenségeinek leküzdésében, megszüntetik a görcsöket és csökkentik a vízvisszatartást.
# 2 kesudió
Északi szomszédainkon, az ukránokon az emberek között van egy mondás, hogy naponta 20 diót vagy földimogyorót kell fogyasztania az immunrendszer megerősítése és az ásványianyag-szükséglet kielégítése érdekében. Miért pont 20? Mivel 20 dió körülbelül 30 grammot nyom, pontosan annyit, mint a táplálkozási szakemberek által ajánlott napi adag. És bár a 30 grammot nehéz megbecsülni, akár 20 is négyévesnek számít.
A magnéziumhiány mellett a kutatók azt találták, hogy a cink- szorongást és ingerlékenységet okozhat. De szerencsére minél kellemetlenebbek a cinkhiány tünetei, annál könnyebb kijavítani! Dióval is, főleg kesudió, olyan adagban fogyasztva, mint amiről fentebb beszéltem, nemcsak kielégíti az éhségérzetét és visszanyeri közérzetét, hanem biztosítja az egy napra ajánlott teljes cink 11% -át.
# 3 Zöld saláta
Valószínűleg legalább egyszer érezte, amikor ideges volt, hogy egy sajtburgerre vagy hamburgerre kacsintott két bőséges kenyérszelet között. Még akkor is, ha első látásra nem tűnik annyira étvágygerjesztőnek a friss saláta zöldek, egészségtelen élelmiszer helyett fogyasztva gyorsabban lehűti és megnyugtatja, mint képzelné. Tehát amikor azt a benyomást kelti, hogy "az ég készen áll rád zuhanni", ahelyett, hogy az első utadba kerülne, sétáljon egyet a zöldségpiacon, és válassza ki a legfrissebb leveleket. spenót, saláta, Loboda, mustár és zöldhagymát és készítsen csodaszalátát!
A "zöldek" gazdag tartalmukról ismertek folsav amely a vérszegénység és a fáradtság ellen küzd, és dopamint termel az agyban, ami a jólétét indukálja.
# 4 Lenmag
Ha a salátáját egészségbombává szeretné változtatni, akkor a minimalista öntet mellett próbáljon meg egy bőséges teáskanálnyi Lenmag. Segítenek küzdeni a stresszszint növekedésében, ellazulni, és a vacsoránál fogyasztva simán és pihentetően alszanak.
Ezen túlmenően, a tányéron lévő zöldségektől teljesen eltérő konzisztenciájuk miatt a saláta számára pontosan azt a ropogós tényezőt fogják képviselni, amelynek élvezetesebbé kellett válnia.
# 5 Drágám
Van ebben valami édesem hogy ne legyen jó? Mind a sütemény receptek, mind a szószok vagy steakek esetében ez adja azt az egyedülálló ízt, amely a gasztronómia és a finom ízek legmagasabb csúcsaira vezet. És önmagában fogyasztva nemcsak a lehető legegészségesebb módon "édesít", hanem segít emésztésében és az idegrendszer ellazításában is.
Az anti-stressz kezelésre a laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy más típusú édesítőszerek mézzel történő cseréje segít a pulzus szabályozásában, a vérnyomás csökkentésében és a fáradtság megszüntetésében. Nyugtató hatása megakadályozza a szorongást, és a fahéjjal és a kamillával együtt, finom tea formájában, valamint a lenmagvakkal együtt segít mélyebben aludni, és másnap az első órától kipihenten ébredni.
Vendég hozzászólás Ioana Ishikawa-Constantin a blog írója Pickandkeep
Reggel 9-től reggel 5-ig irodai munkával, saját fordító- és tolmácscégének adminisztrátorával, valamint bloggerével Ioana mindenkinél jobban tudja, mit jelent a stressz és mennyire fontos, hogy a szakmai teljesítmény minél jobban megszabaduljon tőle. gyors.