5 étel, amelyet fogyáshoz kell használni edzés után
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hatékony fitnesz nem ér véget az edzőteremben. Mivel a diéta a fogyás része. Egyébként bizonyos ételek lehetővé teszik, hogy még jobb eredményeket érjen el edzés után, és nyomja a testet.
Öt edzés utáni étel
A szénhidrátok, fehérjék, omega-3 zsírsavak és az antioxidánsokban gazdag ételek kiegyensúlyozott aránya fontos annak érdekében, hogy fitneszrutinnal garantálják a fogyást és elősegítsék az izomépítést. A legjobb étkezési idő 15-30 perc edzés után. Íme öt étel, amelyek különösen jó edzés utáni étkezésként.
1. Kókuszvíz elektrolitokhoz
A megerőltető edzés után fontos, hogy pótolják a test elektrolitjait, amelyek izzadság miatt vesztek el. Ez egy pohár kókuszvízzel működik a legjobban. A kókuszvíz természetes, izotóniás ital. A benne lévő elektrolitok és glikogének segítenek a testnek a készletének feltöltésében és ezáltal az edzés után önmagának újjáélesztésében. A kókuszvíz csökkenti a cukros ételek iránti vágyat is, és így megakadályozza a fitnesz edzés utáni vágyakat. Ha nem rajong a kókuszdióért, akkor alternatív módon támaszkodhat a vízre és gazdagíthatja egy kis frissen facsart narancs- vagy citromlével és egy csipet tengeri sóval.
2. Káposzta növényi fehérjéhez
Köretként vagy turmixként feldolgozva a kelkáposzta tökéletes edzés utáni étel. Aki edzéscélként izomépítést tűzött ki magának, annak biztosítania kell, hogy a testmozgás után elegendő fehérjével látja el az izmokat. A kelkáposzta ideális alapot jelent, sőt feleslegessé teheti a fehérjepor használatát. A zöld szuperétel 100 grammonként 4,3 gramm fehérjét tartalmaz, így kiváló fehérjeforrás a vegetáriánusok és vegánok számára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Spenót fájó izmokra
Még azoknak is, akik rendszeresen sportolnak, másnap általában fájnak az izmaik, ha jó állapotban vannak. Jó érzés lehet, mert érezheti, hogy tett valamit. Néha az izmok csak fájnak. Mi segít akkor? A spenót nem varázsolja egyik napról a másikra az izmokat, mint Popeye-é, de sok klorofillt tartalmaz, amely felelős a zöldségek zöld színéért. Edzés után a klorofill segít a testnek lebontani az intenzív fitnesz során keletkező szabad gyököket. Ugyanakkor a spenót lúgos étel, csökkentheti a tejsav felhalmozódását az izmokban, és ezáltal ellensúlyozza a fájó izmokat.
4. Avokádó, mint antioxidáns
Az intenzív fitnesz edzés az edzés után rövid ideig növeli a gyulladás szintjét a testben. Az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása csökkenti a gyulladást, ezáltal felgyorsítja a gyógyulást. A magas antioxidánsszintű ételek közé tartozik az avokádó és az áfonya. Az avokádóban található omega-3 zsírsavak szintén feltöltik az energiakészleteket, hosszú ideig jóllaknak és így megakadályozzák az éhségérzetet edzés után.
5. Sovány hús és alacsony zsírtartalmú hal
A fehérjében gazdag étrend különösen fontos az edzés után, ha az izomépítés célját tűzte ki maga elé. Annak biztosítása érdekében, hogy az izmok elegendő aminosavval rendelkezzenek edzés után, a fehérjéket feltétlenül meg kell enni az edzés után és nem az edzés előtt. Ez elősegíti a test helyreállítását és elősegíti az izomépítést. A sovány húst és az alacsony zsírtartalmú halat továbbra is megbízható és ízletes fehérjeforrásnak tekintik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket