5 étel az erős és egészséges csontok egészségügyi trendjeihez

Az ideális étrend az egészséges csontok fontos előfeltétele.

A csontok nem elhalt szövetek, hanem élő és dinamikusak. A csontanyag felépül és lebomlik egy életen át. Alapvetően a „keretrendszerünk” a pubertás végéig növekszik; a csontsűrűség 25 éves kor körül érte el a csúcsot. Ezt követően a csontanyag egyre jobban lebomlik.

Erősítse a csontokat megfelelő táplálkozással

A hormonális változások miatt a nőket jobban érinti a csontvesztés, mint a férfiakat. Az elegendő testmozgás mellett a megfelelő étrend is fontos a csontváz egészségének megőrzéséhez. A kalcium, a magnézium és a vitaminok fontos építőkövei a jó csontanyagnak.

Ez az 5 étel erősíti a csontjait:

erős

A zöldségfélék segítenek a csontok felépítésében

Nem kérdés, a zöldségek egészségesek. De nem minden zöldség a csontszerkezet szempontjából is előnyös. Ez függ a kalcium biohasznosulásától, vagyis attól a mennyiségtől, amelyet a szervezet ténylegesen felszív és felhasznál. A spenót, a rebarbara és a mángold például magas oxálsavtartalommal rendelkezik, ezért alacsony a biológiai hozzáférhetősége.

Ezek a zöldségek gazdag kalciumban és segítenek megőrizni az egészséges csontokat:

  • Karalábé
  • brokkoli
  • póréhagyma
  • zöldbab
  • Pak choi