5 étkezési szokás, amely segíti az agyadat; Válasszon egészségesnek lenni!

Az agyadnak több energiára van szüksége, mint a test bármely más szervének - a napi szükséglet 20% -ának! Egy 2008-as tanulmány szerint ennek az energiaköltségvetésnek a kétharmadát használják fel arra, hogy az idegsejtek elektromos jeleket küldjenek egymásnak, egyharmadát pedig az agyszövetek fenntartására fordítsák. Ezért, ha egészséges agyat szeretnél elérni, napi szokásokat kell kialakítanod, amelyek távol tartják a kognitív hanyatlást és a depressziót, fokozzák kreativitásodat és segítenek táplálni a testedet olyan ételekkel, amelyek pozitívan befolyásolják ezt a létfontosságú szervet. Mai cikkünkben elmagyarázzuk, hogyan állíthatja be napi étrendjét, egészségesebb agyat, de azt is, hogy milyen egyéb, nem diétás intézkedések támogathatják Önt ebben a tekintetben.

5 nem étkezési szokás, amelyek segítik az agyadat

Már írtam egy általános cikket arról, hogy mit tehetsz az agyad gondozásáért. Röviden, ezt a szervet számos nem étkezési szokás segítheti:

többfeladatos nem egy példa a hatékonyságra, amelyet érdemes követni, ellentétben az általános véleménnyel - amikor e-mailt ír, miközben dúdolja kedvenc dalának szövegét, amelyet fejhallgatóban hallgat, az agya kénytelen átugrani egyik tevékenységről a másikra, mivel úgy jött létre, hogy egyszerre egyetlen dologra koncentráljon; ez stresszt okoz, megnöveli a kortizol szintjét (az idegsejtek működésére mérgező hormon, nagy mennyiségben), és hozzájárulhat a hippocampus (agyi memória- és tanulásközpont) atrófiájához.

társas játékot játszani, rejtvényeket és rejtvényeket készíteni, rajzolni - ezek a tevékenységek segítik a memóriát, a figyelmet, a koncentrációt, az új helyzetekhez való alkalmazkodást, a kreativitást és a logikát

mozgásra készteti - sport, tánc és fizikai tevékenységek segítik a kognitív funkciókat

elég alvás - amikor alszol, az agyad tárolja a nap emlékeit, és a megszakítás nélküli alvás korrelál az alacsonyabb amiloid plakkok képződésének sebességével (jellemző az Alzheimer-kórra)

ne stresszelj már - A hosszú távú stressz növeli a kortizol szintjét, ami befolyásolja a rövid távú memóriát

5 étkezési szokás, amelyek segítik az agyadat

A fenti tippeken túl a táplálkozás is fontos pillér. Fedezze fel 5 étkezési szokás alatt, amelyek segíthetnek egészségesebb agyban, produktívabb napokban és energiában!

1. Egyél reggelit minden reggel.

A SanoVita blogon már kifejtettem, miért kezdődik az energiával teli nap a reggelivel. Ha a nap első órájában szökésben van, megpróbál fogyni, vagy szakaszosan böjtöl, akkor csábító lehet minden reggel kihagyni ezt a szükséges kulináris kezdetet, és gyorsan vásárolni perecet a sarokban található cukrászdában. De a perec több mint 200 üres kalória kamu, és egy 2000-es tanulmány szerint a böjt csökkenti a termelékenységet és az éberséget. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, egészséges zsírokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat: szendvicseket csicseriborsó pasztával, teljes kiőrlésű kenyér szeleteket kenhető borsóval és kelkáposztával, chia pudingot, teljes kiőrlésű gabona tejjel és mandulával, granola vagy hideg zabpehely.

---