5 étrendszabály, amelyek segítenek a fogyásban - inspiráció minden nap
A testének üzemanyagra van szüksége a működéséhez és minden feladatának elvégzéséhez, és ennek az üzemanyagnak a forrása az élelmiszer. Ezért ismerik el egyesek, hogy éhesebbnek érzik magukat, amikor elkezdenek edzeni az edzőteremben. Ha megpróbál fogyni, ez kontraproduktív lenne - csak akkor, ha nem találja meg a megfelelő ételeket, amelyek egyensúlyt teremtenek és teltebbnek éreznék magukat.
Annak érdekében, hogy ne tegye vissza az edzőteremben elégetett összes kalóriát, kövesse a tudomány által támogatott ezen 5 komponensen alapuló étrendet:
1. Rost. Fogyasszon legalább 20 gramm rostot teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből. A rost segít hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését - nagy előny, főleg ha néhány kilót próbál lefogyni. A Brigham Young University College tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik több rostot fogyasztottak, jelentősen csökkentették a hízás kockázatát.
2. Kalcium + D-vitamin. Célozzon napi három adag kalciumban és D-vitaminban gazdag ételt. Ezek a tápanyagok gyakran megtalálhatók együtt a tejtermékekben. A kalcium és a D-vitamin együtt hat a testedben, elsősorban a csontok erősítésére. A terület legújabb kutatása szerint azonban mindkét tápanyag befolyásolhatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit. A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskolában végzett tanulmányban azok a hallgatók, akik naponta háromszor (egészséges táplálkozás közben) kevesebbet fogyasztottak a tejtermékek fogyasztásához, kevesebb súlyt kaptak. és olvadt hasi zsír azokhoz a hallgatókhoz képest, akik kevesebbet vagy egyáltalán nem fogyasztottak tejterméket.
3. Jó zsírok. Ide tartoznak az egyszeresen telítetlen zsírsavak és az Omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók olajokban, diófélékben, avokádóban, bizonyos halfajokban. Egyél 3-4 adag "jó zsírt" naponta. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány megmutatja, hogy ezek a zsírok - amellett, hogy hasznosak a szíved számára - segíthetnek abban, hogy teljesebbnek érezd magad étkezés után. A vizsgálatban résztvevők, akiknek az étrendjükben nagyobb volt az omega-3 zsírsavbevitel (napi több mint 1300 milligramm), arról számoltak be, hogy közvetlenül az étkezés után, de 2 órával később az étkezés után is alacsony volt az éhségérzetük.
4. Fehérje. Célozzon napi három adag sovány fehérjét (például hal, fehér csirke és pulyka, sertésszelet és marhahús - sovány hús). Amellett, hogy elengedhetetlen tápanyag, a fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek, ami nagy előny a fogyás során. Egy 2009-es tanulmányban azok a résztvevők, akik magas fehérjetartalmú reggelit ettek, teljesebbnek érezték magukat utána (és kevesebb kalóriát fogyasztottak ebéd közben).