5 étrendszabály, amelyet be kell tartanod
Belefáradt minden szabályba, amelyet be kell tartania, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ? Tudja meg Dr. Oz-tól, hogy ezek közül mely szabályokat lehet megszegni anélkül, hogy veszélyeztetné az alakját.!
1. Megsértési szabály: Fogyasszon 7 adag gyümölcsöt és zöldségetDr. Oz új szabálya: Töltsön meg egy fél tányért friss zöldségekkel, függetlenül attól, hogy mit eszel, így nem kell azon gondolkodnod, hogyan kell felépíteni ételeidet enni a sok adag zöldséget és gyümölcsöt.
2. Megsértési szabály: Nem szabad vörös húst enniDr. új szabálya.
oz: Mérsékelt mennyiségben fogyaszthat vörös húst, és csak akkor, ha a kevésbé zsíros lehetőségeket választja. Ha paradicsomos szendvicset szeretne, nagyon figyeljen a hozzáadott egyéb összetevőkre. Kerülje a majonézes, tejfölös szószokat, és csak a szendvicshez adjon olívaolajjal kevert friss zöldségszeleteket.
3. Megsértési szabály: Igyon minden nap nyolc pohár sima vizetDr. Oz új szabálya: Néhány pohár víz mellett, amelyet minden nap feltétlenül el kell fogyasztania, választhatja a magas víztartalmú gyümölcsöket/zöldségeket/leveseket.
Tehát nem lesz többé problémája, hogy nem tudja minden nap elfogyasztani a nyolc pohár vizet. Választhat: egy szelet görögdinnye, könnyű leves, citrusfélék, saláta
Egy kis teszt, amelyet Dr. Oz javasol annak kiderítésére, hogy teste elég jól hidratált-e: napközben 6-7 alkalommal jár a fürdőszobába? Ha a válasz igen, ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia, mert optimális hidratáltságot biztosít a testének.
4. Megsértési szabály: Minden nap legalább egy órát gyakorolnia kellDr. új szabálya.
oz: Ahhoz, hogy formában legyél, elegendő a hét legalább öt napján 30 perc edzést végezni, és ezeknek a gyakorlatoknak nem kell különösebben igényeseknek lenniük. Gyalogolhat, felmászhat a lépcsőn, autóját a munkahelytől távol parkolhatja, úszhat, kocoghat vagy végezhet egy kis könnyű gyakorlatot otthon. Fontos, hogy ne adja fel a mozgást!
5. Megsértési szabály: Tilos édességet enni
Dr. Oz új szabálya: Mérsékelt mennyiségű desszertet fogyaszthat, de nagyon körültekintően kell választania őket. A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb diétázó ember sokkal intenzívebb étvágyat tapasztal, ha teljesen kizárja az édességeket étrendjéből.