5 fajta mag, amelyet be kell építenie a napi étrendbe
A fehérjével, rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és esszenciális zsírsavakkal teli magvak rendkívüli ételek mind az alak, mind pedig az egészség szempontjából.
Íme 5 fajta vetőmag, amelyet ajánlatos bevinni a napi étrendbe:
A lenmag csökkenti a koleszterinszintet, stabilizálja a vércukorszintet, erősíti az immunrendszert és segít a fogyásban.
A lenmag tele van rostokkal, ásványi anyagokkal, fehérjével, antioxidánsokkal és esszenciális omega 3 zsírsavakkal.
Fogyasszon lenmagot 30 perccel az esti főétkezés előtt, mert a gyomorban a magok többször megnövelik a mennyiségüket. Így kevesebb ételt eszel, és sokáig jóllakik.
A tökmag öröm volt számodra, amikor kicsi voltál. Szívesen etted őket, miután nagymamád enyhén megbarnította őket a tűzhelyen, aztán elfelejtetted élvezni az ízüket. Nos, itt az ideje, hogy visszahozzuk ma a gyermekkor apró örömeit. A tökmag kiváló B-vitamin, vas, magnézium, cink és fehérje forrása.
A triptofán nevű aminosavban gazdag tökmag segít megszabadulni a stressztől, a depressziótól és a szorongástól. Nem beszélve arról, hogy vízhajtók, segítik a haj növekedését és javítják a veseműködést.
Még ha nem is részesül az intenzív promócióból, jó tudni, hogy a chia mag rendkívüli az étrendben. 30-szor több antioxidánsuk van, mint az áfonya, 6-szor több kalcium, mint a teljes tej, 3-szor több vas, mint a spenót, 15-szer több magnézium, mint a brokkoli és 8-szor több omega 3, mint a lazac.
Napraforgómag
A napraforgómag rendszeres és mérsékelt fogyasztása E-vitamint, magnéziumot, szelént és B-komplex vitaminokat biztosít.
A napraforgómag hasznos a haj és a bőr számára, és csökkenti a rák kockázatát.
A kendermagok rostot tartalmaznak, amely segít fenntartani a gyomor-bélrendszer és a szív egészségét. Az omega 3 és omega 6 esszenciális zsírsavak miatt a kendermagok erősítik a haj díszét, és a bőrt szépséggé sugározzák.
Ezek a csodálatos magok leküzdik a fáradtságot, a stresszt és a magas vérnyomást. Terhesség és szoptatás idején ajánlott őket omega 3 tartalmuk miatt.