5 felső gyakorlat repedező fenékhez - tökéletes test
A mai bejegyzésben egy hatékony edzést ismertetek meg, amely végre megvalósítja hosszú távú kívánságait, amelyeket csak a legjobb barátodra bíztál. Fogadhat az életére!
Ha helyesen kezeli az edzést, a siker 100% -ban garantált!
Annak érdekében, hogy ne pazaroljuk az időt, azt javaslom, hogy egyenesen menjünk a gyakorlatokhoz. Ezenkívül a cikk során elmondom, mire kell különösen figyelni a gyakorlatok végrehajtása során. Minden tipp és trükk és még sok más. megtalálható a PERFECT BODY portálon!
A mai körkörös edzés 5 gyakorlatból és 5 körből áll. Minden gyakorlat az 60 másodperc hosszú és szünetek nélkül elkészül. Minden áramkör végén van egy szünet.
Ismét röviden összefoglalva: egymás után hajtsa végre mind az 5 gyakorlatot (5x60 másodperc). 5 perc (azaz egy kör) után tartson 2 perces szünetet. Szabadítson egy kis levegőt a szünetek között, igyon néhány korty vizet, és lassan készüljön fel a következő fordulóra.
Ne felejtsd el, minden gyakorlatot 5-ször ismételnek (összesen 5 szett).
Vessünk egy pillantást arra, mire készültem együtt ma.
SZ. GYAKORLAT 1 - PARKI MENTESÍTÉS (STEP-UPS)
Az elején olyan gyakorlatot végzünk, amelyben v. a. egy apróság játszik kulcsszerepet - a láb helyzetét.
A szilárd és szilárd fenék megszerzéséhez a teljes talpnak a padon kell lennie, amikor ezt a gyakorlatot végrehajtja. Ellenkező esetben a fenék helyett a borjait fogja megszólítani - de ez nem a mai edzés célja.
Kiinduló helyzet: Először tegye a bal lábát a padra. Ezután használja a padon lévő lábát, hogy felmászjon a padra, amíg egyenesen nem áll. Tartsa ezt a helyzetet egy pillanatig. Ezután ellenőrzött módon ereszkedjen le a kiindulási helyzetbe. De azért, hogy az egész fenékizmot megszólítsa, íme egy kis titok: enyhe szögben lépjen a padra a maximális izomösszehúzódás elérése érdekében.
Mivel ez egylábú gyakorlat, 30 másodperc elteltével megváltoztatja a helyzetét, és ugyanezt megismétli a másik lábbal.
SZ. GYAKORLAT 2 - LÁBEMELŐ
Az elvégzett 60 másodperc után a 2. gyakorlathoz érkeztünk. Mivel ez a gyakorlat egy lábon járó gyakorlat is, itt ugyanaz a szabály érvényes: 30 másodperc oldalanként/lábon, majd válts.
Kiinduló helyzet: hajlítsa meg a törzsét, és támassza meg magát a kezével a pad szélén. Most emelje fel az egyik, a padlóról kinyújtott lábat az ég felé, vagy olyan magasra, hogy jól érezze a fenékizmait.
Ennek során ügyeljen arra, hogy a megemelt láb egyenes maradjon, a háta pedig egyenes legyen. Az álló láb a térd jobb rugalmassága miatt kissé dőlhet.
SZ. GYAKORLAT 3 - GÖNYÖRK BANKKAPCSOLATBAN
A harmadik gyakorlatot kicsit módosítottam - azzal a céllal, hogy még érdekesebbé tegyem.
Kiinduló helyzet: Álljon kinyújtott karokkal, körülbelül egy lábnyira a park padjától. Most - egyenes háttal és felsőtestével megfeszülve - végezzen guggolást a padló felé. Amint a fenekével megérinti a park padját, robbanásszerűen végezzen felfelé irányuló mozgást. Kérjük, vegye figyelembe különösen: a térdeket soha nem szabad teljesen kinyújtani. Ennek a gyakorlatnak a középpontjában a lábizmok állnak.
Próbáljon megcélozni minden fenékizmot, és tartsa feszült egész idő alatt. Bár az izomfájdalom valószínűleg nem kívánt mellékhatásként jelenik meg a gyakorlat első elvégzése után, a szuper zsákmány előrehaladása szó szerint egy idő után látható.
SZ. GYAKORLAT 4 - HIBA LÉPÉSEK TÁMOGATÁSÁVAL
Először tegye a lábát körülbelül csípő szélességre. Most támassza alá magát a bal lábával a park padján, miközben a jobb lábának talpa teljesen a földön van. Most hajlítsa meg kissé az emelt lábat, az álló láb stabil marad a padlón. Próbálja meg a lehető legtisztábban és kontrolláltabban végezni a mozgásokat.
Csakúgy, mint a guggolásnál, ügyeljen arra, hogy ebben a gyakorlatban soha ne nyújtsa ki teljesen a térdeit. Guggoláskor győződjön meg arról, hogy teste irányított és függőleges irányban mozog a padló felé. A súly állandóan a sarkadon van. 30 másodperc elteltével váltson lábat, és ismételje meg a gyakorlatot.
SZ. GYAKORLAT 5 - FELHASZNÁLÓ LÁBAK
Minden egyes kör utolsó gyakorlata egyesek számára feltérképezhetetlen terület lehet. Első ránézésre egy teljesen normális klasszikus gyakorlat, de javaslom, hogy próbálja ki.
Láb emelésről beszélünk fekvő helyzetben. Ezzel a gyakorlattal visszaállíthatja zsákmányát a legjobb formába. Önmagában az intenzív izomösszehúzódás biztosítja ezt. Kiindulási helyzet: Feküdj hasra egy padon úgy, hogy a csípőd megérintse a pad szélét. Tartsa meg a sarkait a keze sarkával, feszítse meg a felsőtest izmait, majd emelje ki kinyújtott lábait a lehető legmagasabban.
Most, hogy megismertük mind az öt gyakorlatot, azt javaslom, hogy ma foglalkozzon a "top 5 cracking butt gyakorlatokkal". Tippem: vedd fel a sportcipődet, és indulunk!
Soha ne felejtsd el, hogy egyedül te döntöd el, mit fogsz érezni a testedben. Ha határozott és motivált, el fogja érni a célját - fogadhat rá! Tehát éljen ezzel a lehetőséggel, ne bújjon el a kifogások mögé, és testét alakítsa csúcsra.
Mielőtt azonban befutna a parkba, az edzőterembe vagy a nappaliba, még egy fontos információ. A tiszta végrehajtás mellett v. a. az izomösszehúzódás kulcsszerepet játszik - vagyis az izmok feszes összehúzódása.
Ezért minden gyakorlatnál ügyeljen arra, hogy az izmok folyamatosan feszesek maradjanak. A különbség meghökkent.
Ha tetszett ez a képzés, kérjük, ossza meg ezt a bejegyzést barátaival és ismerőseivel. De hogy motiváljon másokat is, tegyen egy fotót az edzésről az alábbi megjegyzés mezőbe. Örülök, hogy látom, milyen keményen edzett.
Most pedig menjünk ki a friss levegőre.
HA Ön egyike azoknak, akik gyorsan elveszítik a motivációt, akkor a tökéletes megoldás van az Ön számára!
Kap egy 60 napos edzéstervet, amellyel bárhol és bármikor edzhet.
Az edzésprogramban 30 perces edzésekre számíthat, és személyesen kísérem el az edzés első percétől az utolsó percéig!
Az edzés videók lejátszhatók a televízióban, laptopon, okostelefonon vagy táblagépen, és motiválni foglak, hogy valóban mindent megtesz!
A PK30 3 nehézségi fokozatra oszlik, és csak akkor, ha sikeresen elsajátította az egyik szintet, képes kezelni a következőt.
Tehát egész évben edzhet a 60 napos edzésterv alapján!
1 év izgalmas edzésekkel teli ... És nincs szüksége semmilyen felszerelésre, súlyzókra vagy fitnesz előfizetésre!
Nincs vesztenivalód, de sokat nyerhetsz - több energiát, határozott és fitt alakot, kevesebb fontot a mérlegen és jobb közérzetet!