5 finom saláta, amely hosszú ideig jóllakik - jobb egészséges életmód

Az egészséges táplálkozás trükkje az, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek hosszú ideig feltöltenek, de nem tartalmaznak túlzott kalóriát.

Ha egyszerre szeretne egészségesen étkezni és fogyni, akkor ennek megfelelően kell beállítania étrendjét. Ezek a saláta receptek segíthetnek, mert elkészítik rég elege van.

Sok ember számára a saláták csak olyan kezdők, amelyek nem igazán gyógyítják az éhséget. Ennek azonban nem kell: Az összetevőktől függően a saláták egész étkezés lehetnek.

Szinte korlátlan mennyiségben fogyaszthat zöld leveles salátákat. Ha sárgarépával kombinálod őket, akkor sokáig jóllaknak. A csirke, a tofu, az avokádó vagy a főtt tojás szintén jó töltőanyag.

Próbálja ki ezt az 5 finom saláta receptet, amelyek nemcsak hosszú ideig tartják jóllakva, hanem segítenek a fogyásban is.

Elég hosszú ezekkel a salátákkal

1. Brokkoli, avokádó és meggyparadicsom

Általános tévhit, hogy az avokádó meghízik. Valójában szabályozzák a vércukor-, triclicerid- és koleszterinszintet, fontos antioxidánsokat biztosítanak és megakadályozzák a betegségeket.

összetevők

készítmény

• Forraljuk fel a vizet egy fazékban.
• A brokkolit megmossuk és felvágjuk, hozzáadjuk a vízhez. Hozzáadjuk a sót és kb. 5 percig főzzük. A brokkolit lecsöpögtetjük és rövid ideig öblítsük le hideg víz alatt. Tedd félre.
• Az öntethez ízlés szerint keverje össze a citromlevet, olajat és némi sót.
• Vágja apróra az avokádót, és keverje össze a brokkolival.
• Vágja félbe a meggyparadicsomot, és adja hozzá a salátához a magokkal együtt. Adja hozzá az öntetet, és mindent jól keverjen össze.

Ez a cikk szintén tetszhet:

2. Spagetti garnélával

Igen, fogyaszthat spagettit diéta közben. Célszerű azonban teljes kiőrlésű spagettit vásárolni, és ezt az ételt csak ebédelni kell.

összetevők

• 240 g spagetti
• 300 g garnélarák
• 3 gerezd fokhagyma

• 1 szárított chili
• 4 evőkanál olívaolaj

készítmény

• Forraljuk fel a vizet egy fazékban. Hozzáadjuk a spagettit, és az utasítások szerint főzzük. Csepegtesse le őket és tegye félre.
• Melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben. Hozzáadjuk a chilit és az apróra vágott fokhagymát.
• Röviden megpirítjuk a fűszereket, majd hozzáadjuk a garnélarákot a serpenyőbe. Süssünk mindent 2-3 percig, amíg a garnélarák meg nem fő.
• Tegye a spagettit egy tálba, és tegye hozzá a sült garnélarákot. Keverje meg jól. Jó étvágyat!

3. Fehér bab saláta

A bab sok értékes fehérjét tartalmaz, de alig tartalmaz zsírt. Ezért csodálatosan alkalmasak saláták töltésére.

összetevők

• 1/2 pirospaprika
• 400 g szárított fehér bab
• 1/2 hagyma
• 1 paradicsom
• Olaj, ecet és só ízlés szerint.

készítmény

• Áztassa a babot egy éjszakán át vízben. Főzzük másnap 45-60 percig só nélkül (különben nem főznek!).
• Apróra vágjuk a borsot, a hagymát és a paradicsomot.
• Amikor a bab megfőtt, lecsepegtetjük és hagyjuk kihűlni. Ezután tegye őket egy nagy tálba.
• Hozzáadjuk a zöldségeket, és a salátát ecettel, olajjal és sóval ízesítjük.
• Készítheti ezt a salátát fehér babkonzervekkel is. Ehhez ürítse ki a babot, és öblítse le ismét folyó víz alatt.

4. Brokkoli burgonyával, tojással és pulykával

összetevők

• 1 fej brokkoli
• 3 krumpli
• 3 tojás
• 200 g pulyka vagy csirkemell
• olivaolaj

készítmény

• Főzzük a burgonyát 20 percig. Ezután hámozzuk meg és vágjuk kockákra.
• Főzzük a tojásokat, amíg meg nem keményednek. Vágja szeletekre.

• Főzzük a brokkolit kevés sós vízben 7 percig.
• Tegye az olívaolajat egy serpenyőbe, és csíkokra vágva sütje meg a húst.
• Amikor a hús majdnem elkészült, az összes hozzávalót még néhány percig töltse a serpenyőbe. Befejezett!

Íme egy érdekes cikk az Ön számára:

---