5 fogyókúrás gyakorlat, amelyet a hálószobában végezhet - Diéta; Karbantartás
Nem sportolsz, mert soha nincs időd eljutni az edzőterembe? De ha azt mondtam, hogy nem is kell kijutnod a hálószobából, hogy súlycsökkentő gyakorlatokat végezz, hogy megszabadulj a hasadtól, a szárnyaidtól és a göndörödéstől.?
Amióta reggel felébredsz, és este visszatérsz a szobádba, és felkészülsz a nap befejezésére, számosféleképpen tudod az izmokat munkába állítani és kondíciót tartani.
Valószínűleg úgy gondolja, hogy a nap túl rövid, és csak a héten van ideje alvásra, napi feladatokra és takarékos étkezésre. Szerencsére számos gyakorlatot elvégezhet közvetlenül a hálószobában, a tévé előtt. Az alábbi néhány megoldás meg fogja győzni arról, hogy bárhová költözhet, beleértve a pihenőszobát is.!
Az első gyakorlatsor, amelyet a hálószobában végezhet, a reggeli frissítők, amelyek mozgásba hozzák a vérét, felgyorsítják az anyagcserét és energiát adnak Önnek.
Kezdjen néhány nyújtási gyakorlattal, hogy az erőfeszítése fokozatosan növekedjen. Üljön térdre és hajlítsa meg a törzsét, kezeivel a lábai körül, amíg az állával sikerül megérintenie a mellkasát. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet, majd térjen vissza. Álljon fel, nyújtsa ki a kezét és hajoljon le, amíg tenyerével meg nem fogja a bokáját. Maradj így 10-15 másodpercig, aztán gyere vissza.
Folytassa két hasizom-készlettel, egyenként 20 ismétléssel, vagy egyenes lábakkal a földön fekve, vagy az ágy szélére emelve (a térdtől a talpig, az ülést az ágykerethez ragasztva).
Ne végezzen hasi kezelést puha felületen, így fennáll annak a veszélye, hogy befolyásolja a gerincét.
2. Támasz úszók
Van egy szilárd fotel vagy szék a hálószobában? Használjon többféle fekvőtámaszt, amely segít az izmok tónusában, mint egyetlen más bonyolult gyakorlat sem az edzőteremben.
Így támaszkodjon jobb kezével a szék ülésétől, üljön tökéletesen kifeszített testtel a klasszikus úszó helyzetben, majd tegye a bal kezét a hátára, ereszkedjen le a szék felé, álljon fel a keze erejével és térjen vissza.
Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével, majd mindkét tenyerével támaszkodjon a szék támlájára. Végül hajtsa végre a fekvőtámaszt kinyújtott lábbal, a székre támaszkodva, a kezével pedig a padlón.
Szerezzen be két üres 0,5 literes vagy 1 literes műanyag palackot (attól függően, hogy mennyire bátor vagy), és töltse meg őket vízzel. A kedvenc tévéműsor vagy motivációs film nézése közben üljön le az ágy szélére, és emelje meg a súlyát.
Ez a hálószobában végzett gyakorlat segít tonizálni a karizmait és a lapockáit. Ha a hasát, a farizmait és a combjait is meg akarja dolgozni, végezzen egy sor fekvőtámaszt, mindkét kezében tartsa az üvegeket. Amint megszokja az erőfeszítést, cserélje ki a vizet homokkal.
4. Séta a helyszínen
A helyszínen járás szépvé teszi a lábat, akárcsak a járás. Csak annyit kell tennie, hogy úgy tesz, mintha gyors távolságot haladna gyors tempóban.
A testmozgás megalapozza a hasi és a lábizmait, segítve a test kalóriát.
5. Medencefelvonók
Nagyszerű módja annak, hogy seggét "zsákmányossá" tegye, ahogy Beyonce mondja, az, ha csak a vállára és a talpára támaszkodva fekszik a hátán és emeli fel a medencéjét. Térjen vissza a "nyújtott" helyzetbe, majd emelje fel újra a medencét és így tovább. Minél több ismétlést hajt végre, annál gyorsabbak lesznek az eredmények!