Hogyan s; takarmány előtt, alatt és után; OVERSTIM képzés
Manuel írta - OVERSTIM.s
Hogyan kell enni edzés előtt? Mit kell fogyasztania egy erőfeszítés során? Mi a legjobb étkezés edzés után ?
Milyen előnyökkel jár a jó étrend edzés közben ?
A jó edzéstáplálás felkészíti a testet a tesztre. Formában tartja ebben az időszakban, hogy jobban kövesse a foglalkozásokat, fáradtság nélkül. A hatékony edzésnek fel kell készítenie a sportolót az esemény intenzív erőfeszítéseire. A táplálkozás segít a folyamatos fejlődésben, javítja teljesítményét és személyes képességeit.
Kiszáradás, hiányzás vagy rossz étrend esetén:
- A sportoló mindössze 1 óra alatt elvesztette erejének negyedét.
- Kevesebb, mint 2 óra alatt elveszíti lehetőségeinek felét.
- A gyomor-bélrendszeri rendellenesség a fő oka a hosszútávú versenyek elhagyásának.
Ezután lehetetlenné válik a foglalkozás 100% -os teljesítése: a képzés nem éri el a célját. A csúcson való szereplés a D-napon természetesen nem kérdés, hogy a test fáradtságos állapotban van, alultáplált, rosszul hidratált és hiányos.
Az edzések során egy jól kidolgozott táplálkozási stratégiának köszönheti, hogy formába lendül a cél.
Röviden: használd ki edzésed előnyeit, hogy az étel napján "beállítsd" az ételeket. Teszteljen több stratégiát, a különböző ízeket, valamint a termékek testi és lelki érzéseit.
Hogyan táplálkozzunk jól edzés előtt ?
Először is: ne edzen éhgyomorra. Különösen a felkészülés utolsó heteiben. Mindent elmagyarázunk dedikált cikkünkben: "Éhgyomorra edzen? ". A rossz körülmények között éhgyomorra végzett edzésnek több negatív hatása lehet, mint pozitív hatása a fizikai felkészültségére. Csak a figyelmes, jól megfigyelt és az éhomi edzésben "képzett" sportoló tudja optimalizálni a lipolízist (a lipidek lebomlása energiatermelés céljából).
A "beragadt" gyomor érzése sok sportolót megnyugtat, azt a benyomást kelti bennük, hogy hosszabb ideig kibírják és hatékonyabbak lehetnek. Ha azonban erőfeszítéseket tesz, amikor a szervezet teljesen megemésztődik, akkor elkerülhetetlenül emésztési zavarokhoz vezet, amelyek károsak a sportoló számára.