5 fogyókúrás gyakorlat otthon - Blog
Ki mondta, hogy edzőterembe kell menned, ha le akarsz fogyni néhány felesleges kilóról és testizmokra adsz hangot? Elég, ha mozgósítunk, megvásárolunk egy izoprént, amely minden nap legalább 30 percig képviseli a "játékteret", hogy sporteszközökbe fektessenek be, például egy pár minőségi gallérba, amely kiváló mozgékonyságot tesz lehetővé. Ne felejtsen el egy sportcipőt viselni a jó tapadás érdekében a mozdulatok végrehajtása során, és keressen egy programot olyan gyakorlatokkal, amelyek megfelelnek az erőfeszítéseknek.
És mivel az internet tele van információkkal arról, hogy milyen legyen az otthoni edzés, gondoltunk arra, hogy segítségére legyünk és a lehető legnagyobb mértékben egyszerűsítsük a keresést. Az alábbiakban 5 gyakorlatot készítettünk, amelyeket bele kell foglalnia minden olyan sportrutinba, amelyet otthonában végez. Ezek mindegyikének ismétlése továbbra is az Ön választása, javasoljuk, hogy kevesebbel kezdje, és növelje az edzés intenzitását, miközben tapasztalatokat szerez.
Ne feledje, hogy minden edzésnek, bármilyen könnyűnek vagy igényesnek is tűnik, az izmok és az ízületek bemelegítésével kell kezdődnie, hogy elkerülje az ízületek bármilyen izomfeszülését vagy túlterhelését.
burpees
A Burpees egy teljes gyakorlat, amelyben az egész testet meg fogja vonni. Bár elsőre nagyon nehéznek tűnik a teljesítés, a tapasztalatok hiánya miatt az idő múlásával több erőt kap az izmokban, ami segít a lehető legtöbb ismétlés végrehajtásában.
A testmozgás álló helyzetből indul ki, kezével a test mellett, a lábakkal kissé szét. Engedje le a törzsét térdelő mozdulattal, amíg a medencéje párhuzamosan nem éri el a talajt, és a lábai derékszöget képeznek. Emelje fel törzsét abba a helyzetbe, ahonnan a gyakorlatot kezdte, majd üljön lebegő helyzetben. Végezzen el egy teljes lebegést, és ugrással álljon fel újra. Folytassa addig, amíg el nem éri a legalább 8 ismétlést, majd tartson 60 másodperces szünetet.
guggol
Ez egy olyan gyakorlat, amely egyszerűnek tűnik, de rendkívül hatékony a láb és a fenék izmainak megerősítésére. Mint korábban kifejtettem, fontos, hogy helyesen hajtsunk végre egy térdhajlítást, hogy az eredmény a vártnak megfeleljen, és ne terheljük túl a térdeket.
Függőleges helyzetből helyezze a karjait vízszintesen, a talajjal párhuzamosan, és engedje le a medencéjét, amíg a lábad tökéletes 90 fokos szöget képez. Húzza meg a hasizmait, és koncentráljon a légzésre. Végezzen legalább 8 térdhajlítást, amely után 60 másodperces szünetet tarthat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg nem érzi az "izomégést".
gyertya
Biztosan emlékszel az általános iskola sportóráira, amelyek során az egész osztály szórakozott a gyertya elkészítésén. Akkor valószínűleg nem fogta fel ennek a gyakorlatnak a fontosságát, de be kell vonnia a mai edzésébe. A gyertya segít tonizálni az alsó has izmait, vagyis azt a helyet, ahol a "tekercsek" kialakulnak.
Vízszintes helyzetből emelje fel a lábát a medencétől 90 fokkal a földig, és erősen nyomja felfelé, mintha a mennyezethez próbálna hozzáérni a lábával. Ismételje meg a mozgást legalább 8-szor, és adjon magának 60 másodperces szünetet a gyakorlat végén. Addig folytassa az edzést, amíg a mozgás kissé kényelmetlen lesz, ez annak a jele, hogy a hasizmok maximális intenzitással dolgoznak.
döfés
A járás gyönyörűvé teszi a lábat, de a guggolás elvékonyítja és hatékonyabban tonizálja! Ugyanolyan egyszerű megjelenésű, ez a gyakorlat megerőlteti és erősíti a lábizmokat, így fokozottabb ellenállást mutat az erőfeszítésekkel szemben, ugyanakkor irigylésre méltó fizikai megjelenésű is.
Tegye előre a jobb lábát, a kezét pedig a csípőjére. Engedje le a medencét, amíg a jobb láb 90 fokos tökéletes szöget zár be a talajjal, a bal láb pedig tükörmozgással, azaz a medence mögött követi, és a derékszög a mennyezet felé irányul. Legalább 12-szer hajtsa végre a mozgást, és a sorozat végén 60 másodpercig lazítsa el az izmokat.
Cserélje meg a lábakat közöttük, és folytassa a mozgást. Ideális esetben képesnek kell lennie 4 sorozat 12 ismétlés elvégzésére mindkét lábon, de ne vigyük túlzásba, ha azt szeretnénk, hogy fájdalom nélkül tudjunk felkelni az ágyból a másnap jelentkező izomláz miatt.
deszkázás
Alábecsülve ez a gyakorlat nem csak az összes testizomra lesz szükség, hanem segít ellazulni egy komoly edzés után. A deszkázás végrehajtási helyzete megegyezik az úszó végrehajtási pozícióval, de ahelyett, hogy megtámasztaná testét a tenyerében, könyökével egyensúlyba hozza helyzetét. Legalább 30 másodpercig maradjon deszkázó helyzetben, majd álljon fel és lazítsa el az izmait. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor, és próbáljon meg ne remegni, amikor végrehajtja.
Ez az 5 legjobb gyakorlat, amelyet otthonában, a tükröktől vagy az idegen szemektől távol végezhet el, amelyek megfélemlíthetik, amikor edzőterembe jár. Sok sikert azzal!