5 fontos kulcs a fogyáshoz, fogyókúra nélkül - UltimateAthlete UltimateAthlète
Ha azt mondtam, hogy a fogyás nem túl nehéz !
Hiszel nekem ?
Mégis könnyű lefogyni ...
de másrészt nem könnyű.
Ehhez erőfeszítéseket, áldozatokat kell tennie és át kell képeznie magát.
Ha fogyni szeretne, nem csak a fogyásra kell gondolnia,
de próbáljon a testéhez és céljaihoz igazodó étkezési tervet létrehozni.
Táplálkozási terv, amely lehetővé teszi, hogy a fogyás mellett kielégítse vágyait, korlátozza az éhséget és az energiaveszteséget, tisztelje testét és megőrizze egészségét.
És mindenekelőtt ennek az étkezési tervnek hosszú távon fenntarthatónak kell lennie, hogy a fogyása tartós legyen.
A gyakori probléma, és ez lehet az Ön esete ?
Ez az, amikor az ember úgy dönt, hogy lefogy, radikalizálja étrendjét.
Mindent levág !
Kalóriák, szénhidrátok, zsírok, anélkül, hogy teljesebb fehérjét is fogyasztanánk.
Főleg nyers zöldségeket és 0% joghurtot fog enni.
Gyorsan lefogy, de csalódottnak, fáradtnak, ingerlékenynek is érzi magát.
És a legrosszabb az, hogy mindez mulandó marad ...
Mert a legkisebb motivációvesztésnél ráveti magát mindenre, ami mozog, és visszanyeri eredeti súlyát vagy még többet.
Ez a klasszikus minta, és sajnos elkerülhetetlen, mert nem élhetünk folyamatosan nélkülözési módban.
Továbbra is teljes mértékben élvezni kell az életet.
És ez nem lehetséges, ha állandóan fáradt vagy, és már nem tudsz inni és megenni egy darab pizzát a barátaiddal.
Szerencsére van egy kevésbé szigorú és strukturáltabb módszer az étrend megközelítésére.
Pontosan ezt használom, amikor zsírvesztést szeretnék elérni ...
És ezt ajánlom követni minden fogyni vágyó kliensemnek.
Használatával fogyni tud, miközben teljes mértékben élvezi az életet és az étrendjét.
Ehhez elegendő egyszerűen 5 fontos pontot bevinni étrendjébe, amelyeket ebben a cikkben részletesen bemutatok Önnek, a legfontosabbaktól a legkevésbé fontosakig.
A kalóriák megfelelő kezelése a legfontosabb, és mire kell összpontosítania, ha fogyni szeretne.
És ez érvényes az étrendtől, az elfogyasztott ételektől, az étkezés időzítésétől stb.
A játékszabály egyszerű:
"Ha nincs kalóriadeficitje, soha nem fog fogyni"
Ehhez pedig meg kell győződnie arról, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egész nap eléget.
Ez tisztán fizikai törvény, és nem kerülhetjük el azt.
Minden étrend, függetlenül attól, hogy a Guru X vagy a Guru Y találta fel, ugyanazon az elven alapulnak.
Kevesebb kalóriát fogyasszon el, mint amennyit költ.
De a kalóriaszámolás nem egzakt tudomány, és napról napra változhat.
Igényei és vágyai mindig különbözőek, ezért meg kell próbálnia folyamatosan alkalmazkodni.
Ha diétázom, beállítottam magamnak egy szabályt, hogy megkönnyítsem a dolgokat:
Egyél kevesebbet, amikor tudok, és ez nem okoz csalódást, hogy többet tudjak enni, amikor akarok, és hogy örömet okoz.
Azt is tanácsolom, hogy ezt alkalmazza az étrendjén, hogy megkönnyítse a dolgokat.
Ellenkező esetben főszabály szerint a kalóriák kezelése érdekében minden nap megpróbálja megközelíteni az igényeit kb. + Vagy - 5% delta.
Például, ha 2000 Kcal-ra van szüksége, próbáljon napi 1900 és 2100 Kcal között fogyasztani.
Eleinte a dolgok megkönnyítése érdekében elkészíthet egy alapvető étkezési tervet.
Ehhez használjon olyan alkalmazásokat vagy webhelyeket, amelyek lehetővé teszik az étkezés során számított kalória számítását az őket alkotó ételek szerint.
Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban megismerkedjen az étel összetételével, és jobban kezelje az adagokat.
Ezután meg kell próbálnia törölni a felesleget, kevesebbet enni előtte vagy utána.
Idővel többet fog megtudni az ételekről és arról, hogy a tested hogyan reagál arra, amit eszel.
Nem kell többé aggódnia a kalóriaszámlálás miatt, mert minden ösztönös és szinte automatikus lesz.
A kalóriák kezelése után kezelnie kell a makrotápanyagokat.
És elsőbbségi fehérjékben !
A fehérje elengedhetetlen a tested és a túlélés szempontjából.
Szénhidrátok nélkül és minimális zsírmennyiség mellett a test megfelelően működhet, de nem elegendő mennyiségű fehérje nélkül.
Kutatások és gyakorlati esetek egyre inkább azt mutatják, hogy a fehérje fontos szerepet játszik a fogyásban.
És főleg, ha a lehető legtöbb zsírt akarja elveszíteni, miközben megőrzi ezeket az izmokat.
Egy kis zárójel ebben a témában ...
Ha fogyni akar, mindig meg kell próbálnia megtartani az izmait és csak a zsírját veszíteni.
Az izmok energiára éhesek, és magas szinten tartják az anyagcserét.
Az izmosabb test erősebb, esztétikusabb és lehetővé teszi, hogy jobb egészségnek örvendjen.
Izmaid nagyrészt fehérjéből állnak.
Elegendő mennyiségű fehérje fogyasztásával és az izmok serkentésével az izmok stimulálásával sikerül megmentenie izmait, még akkor is, ha kalóriadeficitben szenved.
A fehérjék szintén nagy hőhatással rendelkeznek.
Ha 100 Kcal fehérjét eszel meg, az emésztés során a tested 30-at eléget.
A fehérjék szintén nagyon feltöltőek, ami kulcsfontosságú éhséggátló elemgé teszi őket.