5 Fontos összefüggések az étrend és a mentális egészség között Medlife
A diéta az egyik kulcsfontosságú tényező, amelyben élvezhetjük az egészséges életmód előnyeit, és elősegíthetjük a betegségek megelőzését, ezért nem meglepő, hogy az általunk fogyasztott ételek közvetlen hatással lehetnek az egészségre. szellemi. Íme a legfontosabb előnyök, amelyeket az egészséges táplálkozás hoz számunkra, amikor a pszichológiai jólétről van szó - írja a care2.com.
1. B-vitamin hiány
Néhány embernél a depressziót és a szorongást teljes egészében az általuk követett étrend okozza. A B osztályú vitaminok, különösen a B12 és B6 vitaminok, valamint a folsav szorosan összefüggenek a depressziós epizódok, az emlékezetkiesés, a paranoia epizódjaival és a téveszmékkel. Ezek a hiányosságok leggyakrabban 50 év feletti felnőtteknél, vegánoknál és vegetáriánusoknál, alkoholistáknál és bizonyos gyógyszereket szedőknél fordulnak elő. Ezenkívül nemcsak az egészségtelen étrendet folytatóknak lehet B-vitamin-hiányuk, egyes esetekben akármennyit és mit is fogyasztanak, előfordul, hogy a szervezet nem szív el elegendő vitamint az elfogyasztott ételből. Szerencsére egy egyszerű vérvizsgálattal megtudhatjuk, van-e B-vitamin-hiányunk.
2. Koffein
A koffein negatívan vagy pozitívan befolyásolhatja a mentális zavarokkal küzdők egészségét. Depressziós rendellenességekben, hiperaktivitásban és figyelemhiányban szenvedők élvezhetik a napirenden egy csésze kávé elfogyasztásának előnyeit. A spektrum másik végén azonban a koffein nagyon nagy dózisokban hallucinációkat és egyéb pszichotikus tüneteket okozhat. Bizonyos esetekben az ADHD-s betegek számára még kis mennyiségű koffein szedése is nagyobb koncentrációhiányt okozhat, egyes depressziós embereknél a tünetek súlyosbodhatnak a kávé mellett. Ezért ajánlott mindannyiunknak figyelni, hogy testünk hogyan reagál a kávéfogyasztásra, hogy mindenki meghatározza, mi az a mennyiség, amelyet a szervezet elvisel, és van-e előnye a fogyasztásnak.
3. ADHD és fehérjebevitel
A fehérje minden étrend elengedhetetlen eleme, de a fehérjebevitel fontossága elengedhetetlenné válik, amikor ADHD-s gyermekekről és felnőttekről beszélünk, mert a fehérjék segítik az agy megfelelő működését, fenntartják az energiaszintet és javítják az éberséget. Ezért ajánlott bárkinek egy kis harapnivalót fogyasztani, amely állandó fehérjebevitelt tartalmaz, például egy marék diót vagy egy darab sajtot, amikor fáradtnak érzi magát vagy hiányzik a koncentrációja.
4. Omega-3 bevitel és pszichózis
A szakemberek által végzett egyre növekvő kutatások szerint az omega-3 zsírsavtartalmú étrend segít megelőzni és kezelni a skizofréniát és a pszichotikus rendellenességeket. Ezért különösen fontos, hogy az ilyen problémákkal szembesülő emberek ne hanyagolják el a zsírsavak bevitelét, amelyek az egész test egészségi állapotának javát szolgálhatják.
5. Éhség és depresszió
A depresszió gyakran fokozott étvágyhoz kapcsolódik, ezért súlygyarapodáshoz vezet. Ez akkor történik, amikor felszabadul a ghrelin hormon, amely jelzi az agynak, hogy ideje enni, ami kevésbé stresszesnek, szorongónak és depressziósnak érezzük magunkat. Tehát néhány depresszióban szenvedő ember számára a kulináris vágyak kielégítésének megkönnyítése valóban segít enyhíteni a háttérben megnyilvánuló valódi fájdalmat. Ez a megállapítás megnyitja az utat a jövőbeni kutatások számára, mind a táplálkozás, mind a depressziós tünetek megnyilvánulása terén, amelyek végül a depresszió eltávolításának hatékonyabb kezeléséhez vezethetnek. Addig nem szabad szem elől tévesztenünk azt a tényt, hogy az éhségérzet gyakran megjelenhet egy ideges háttérben, és amikor stresszesnek érezzük magunkat, akkor ne hagyjuk ki az étkezéseket, mivel ez az étkezési magatartás a jövőben ártani fog nekünk.