5 fontos tápanyag a terhesség alatt Kisevőink
Amikor terhes vagy, kettőre eszel. Nem eszik kétszer annyit, de kétszer annyi figyelmet kell fordítania bizonyos tápanyagokra, amelyek döntő szerepet játszanak a baba fejlődésében. Nagyítás Vas, afolsav, a kalcium, D-vitamin és a esszenciális zsírsavak.
Folsav: még mielőtt teherbe esne
A folsav elengedhetetlen vitamin a baba gerincének, agyának és koponyájának normális fejlődéséhez.
Az étel azonban ritkán ad annyi folátot (természetes forma) vagy folsavat (szintetikus forma), hogy kielégítse a terhesség szükségleteit.
Az olyan születési rendellenességek megelőzése érdekében, mint a spina bifida, minden nőnek, aki teherbe eshet, naponta 0,4 mg folsavat tartalmazó multivitamin-kiegészítést kell szednie. Mivel a terhesség megerősítésének idején a magzat fejlődése már jól halad !
Tervezett terhesség esetén ajánlott a vitamintartalmú készítmény szedését legalább három hónappal a teherbeesés előtt, és a terhesség első három hónapjában folytatni.
Akár kiegészítéssel is, mindenképpen fogyasszon minden nap magas folsavtartalmú vagy folsavval dúsított ételeket, például dúsított reggeli müzliket, hüvelyeseket, dúsított tésztákat, zöldséges zöldségeket és narancssárga gyümölcsöket.
A vas egészségéért !
A terhes nők vasigénye különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében nő. Ez a vasfelesleg fontos a test sejtjeinek oxigénellátó képességének növelése, valamint a magzat és a méhlepény növekedésének elősegítése érdekében.
A vashiány különféle szövődményeinek elkerülése érdekében ajánlott minden nap egy multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőt bevinni, amely 16 és 20 mg közötti vasat tartalmaz. Ezenkívül a vas menüben gazdag ételeket is fel kell venni a napi menübe: hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás, teljes kiőrlésű gabona, spenót, szárított gyümölcs ...