5 futópad rutin a karcsúsításhoz és a fenek formálásához!

Még a legjobb sportedzők is megmondják, hogy nem kell szaladgálnia, hogy kalóriát égessen! Valójában a gyaloglás előnyei ugyanolyan lenyűgözőek.

Miközben vigyáz az ízületeire, megakadályozza a sérüléseket és növeli az állóképességet, lefogy.

Íme 5 „piaci” edzés, amelyeknek nem kell gyorsan lépniük a hatékonyság érdekében. Másrészt nem garantálhatjuk, hogy nem fog megmászni egy kicsit ... De meg kell, hogy legyen, amire szükség van, amikor a fenekét formázza.

1. 20 perc mászás

Ez az edzés főleg a futópad lejtőn alapszik.

0-tól 3 percig fut 3-as sebességgel - 2. lejtőn. Ez a bemelegítés.
Ezután 3–5 perc 3,3-as sebességgel - 4. lejtő
5 és 8 perc között fut 3,5 sebességgel - 6 lejtőn
8-10 percig fut 4 sebességgel - 9. lejtő
10 és 12 perc között 3,5 sebességgel - 10 lejtő
12 és 13 perc között fut 3.3 sebességgel - 12. lejtő
13-tól 14 percig 3,5 sebességgel - 14. lejtő
14-16 percig fut 4 sebességgel - 9. lejtő
16 és 17 perc között fut 3,8 sebességgel - 7,5 lejtőn
17-től 19 percig, 3,5-es sebességgel - 6. lejtő
19-től 20 percig 3-as sebességgel - 4. lejtőn.

2,1 óra gyors séta intervall edzésen

Ez az edzés az ön állóképességén alapszik. Nem futsz, hanem sétálsz, és ez egy teljes órán át. Csak az állóképesség éget mély zsírt !

0 és 5 perc között fut 3 sebességgel. Ez a bemelegítés.
Ezután 5–7 perc futás 4-es sebességgel.
7 és 9 perc között fut 5 sebességgel.
9-től 11 percig fut 4-es sebességgel.
11-től 13 percig fut 5-ös sebességgel.
13-tól 15 percig fut 4-es sebességgel.
15 és 17 perc között fut az 5. sebességgel.
17-től 19 percig fut 4-es sebességgel.

---