5 gyakorlási tipp a mindennapi élethez - tornaterem nélkül - Herzog módszer
Lenézünk magunkra és behúzzuk a gyomrunkat, de a gomb még mindig megnyomja. Nem akarjuk elhinni és megnyugtatni magunkat: „Drágám, nézd, tényleg hízottam-e?” Titokban tudjuk, hogy erre nincs helyes válasz. Ha nemet mond, akkor tudjuk, hogy bolond, ha igen, akkor hatással vagyunk ránk. Tehát nem várjuk meg a választ, hanem közvetlenül váltunk akció módba.
Még egy kis mozgásra van szükség, akkor a torta újra működni fog. De mi van, ha egész nap dolgozunk, és este nem tudjuk magunkat meghúzni?
Itt van öt ötlet, amely kemény és könnyen megvalósítható a mindennapi életben - tornaterem és intenzív sporttanfolyamok nélkül. Igért.
1. Tegyen reális célokat és tartsa be azokat
Minden új kihívás elején szükség van egy célra.
Meg tudjuk különböztetni, hogy több mozgást akarunk-e beépíteni a mindennapi életbe, vagy általában a fitneszünkön dolgozunk. Ilyen például a napi 30 perc könnyű gyaloglás vagy a kerékpározás a családdal vagy egy jó baráttal hetente kétszer.
Fontos megjegyezni, hogy a célnak reálisnak és kötelezőnek kell lennie. Segít, ha a naptárban rögzített időpontokat foglalunk le a projektünkre, és erről másoknak mesélünk. Ez erősíti az ambíciót, és még inkább motivál bennünket a kitartásra. És hogy hosszú távon a labdán maradjunk, azon is gondolkodunk, hogyan érhetnénk el ezt.
Legfontosabb: Barátainkkal együtt, ahelyett, hogy magányosak lennénk, és jutalmat tűznénk ki a köztes célokért. Essünk neki.
2. Minden lépés számít
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 10 000 lépést javasol. Ami első pillantásra soknak tűnik, gyorsan a perspektívába helyezhető. Mert minden lépés itt számít:
A fürdőszobába vezető út, fel és le a lépcsőn, vagy a buszmegállóig tartó út - még az ajtótól a buszon lévő ülőhelyig és visszafelé vezető út is számít.
Ennek ellenére meg kell hallgatnunk magunkat, és meg kell találnunk, mennyit akarunk elérni. És mivel senkinek nincs fogalma arról, hogy valójában hány lépést tesz meg naponta, első lépésként letöltenénk egy lépésszámláló alkalmazást okostelefonunkkal, pl. Noom Walk vagy Runtastic lépésszámláló.
Mindkét alkalmazás elérhető iOS és Android rendszerekhez.
Segítségükkel gyorsan átérezzük, hogy egy átlagos napon hány lépést teszünk meg és ezután lassan, de biztosan elérheti az új célt. Ehhez ezek a kis trükkök segítenek:
És a végső nagyszerű tipp: Telepítse a lépésszámlálót a partnerére is. Tehát harcolhat egy kis versenyen, és a vesztesnek meg kell hívnia a másikat vacsorára a hét végén.
3. Álljon ott, ahol tud
Bárhol és amikor a tested megengedi: kelj fel.
A tudomány nemrégiben kimutatta, hogy az ülés káros az egészségére (olvassa el a tanulmányt itt). Testünk kevesebb kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere és a szív- és érrendszer a hátsó égőn található.
Tehát mi segít? Aktívan kell keresnünk a mozgás lehetőségeit. Az irodai munkákra az alábbiak vonatkoznak: Gyakrabban változtassa meg ülő helyzetét, telefonáljon állva, vagy dobja le kollégáját a szomszéd irodában.
És amikor csak lehetséges: Ellenáll a leülés reflexének. Amint meglátunk egy ülést, testünk nagyon megnehezül. Akinek sikerül itt erősnek maradnia, annak egyértelmű előnye van. Például egyszerűen megállhatunk a vonatmegállóban ahelyett, hogy a buszmegállóban ülnénk. Lehajlás is lehetséges. Csak ne ülj.
A testünk meg fogja köszönni.
4. A kis házimunkát most egyedül fogom elvégezni, kedves férjem
Sportolni a saját lakásában? Ezt fitnesz videók és szobakerékpárok nélkül is megteheti.
A varázsszó: háztartás.
Természetesen melyik nő akarja állandóan takarítani a lakást. Egyik sem! De mi lenne, ha egyszerre tehetnénk valamit a közérzetünkért és az alakunkért?
A legfőbb tudományág: porszívózás. Mondd és írd 30 perc szopással 120 kalóriát égethetünk el és eddzd a combjaidat és a karjaidat.
Ha egy lépéssel tovább akar lépni, akkor itt van a tipp a haladó felhasználók számára: beépítsen könnyű guggolásokat. Valahányszor felmerül, és ahányan csak szeretnénk.
A második helyet az ablakok tisztítása kapja. Itt 90 kalóriát hozunk létre 30 perc alatt, és szinte észrevétlenül megnöveljük a bicepszünket.
Akinek akkor még van ereje, tud Teljes és üres vizesdobozok szállítása fel és le a lépcsőn. Van egy verejtéked? Tökéletes. Ezután zuhanyozzon és élvezze a sikert.
Az összes tevékenység és a kapcsolódó kalóriafogyasztás listáját itt találja.
5. Tervezze meg az aktív szabadidőt
Ha még nem volt elég, ezzel a tippel a legtöbbet hozhatja ki magából.
Szívhez megy: a szabadidőnk.
A napszak, amikor valóban csak azt akarjuk csinálni, amihez igazán kedvünk van. Nem ritka, hogy ez egyszerűen kikapcsolódást jelent. De talán mindkettő kombinálható.
Például, amikor a nap csodálatosan süt, az ég kék és a hőmérséklet elviselhető. Mit gondolsz róla, magad hogy megfontolandó egy szép úti cél, és sétáljon ott kedvesével? Jutalomként mindenképpen van fagylalt odabent.
Vagy szeretsz biciklizni? Akkor szálljon fel kerékpárra, és érezze jól magát. A friss levegő jót tesz a testünknek, a díszletváltás pedig a fejünknek. Az új benyomások mindenképpen inspirálhatnak és megoldhatnak egy kihívást.
Itt az ideje. Azonnal vegyen egy tippet a szívére és hajtsa végre. Hétvégén tervezzen vidéki kirándulást, töltse le a Noom Walk alkalmazást, vagy reális célt tűzzen ki maga elé ezen a héten.
A legérdekesebb megbeszélésekre itt, a megjegyzésekben kerül sor. Tehát ossza meg célját itt, a megjegyzésekben a közösséggel. Segítünk és motiválunk a célod elérésében.