5 gyakorlat a combok tonizálására és finomítására néhány hét alatt
1- Nyílt guggolás
A szumó guggolásnak is nevezett gyakorlat lehetővé teszi, hogy mélyen dolgozzon az elrablókon, a comb hátsó részén és a farizmon. Gyakorlásához semmi sem lehet egyszerűbb. Zömök helyzetbe helyezzük magunkat, de a lábunkat szélesebbre tesszük, mint a vállunkat, a lábujjak kifelé, mint a balerinák. A kezeket a csípőre helyezzük, majd a feneket lefelé haladva hajlítjuk a lábakat, miközben a hátat egyenesen tartjuk. Visszafelé megyünk, majd újra elkezdjük a gesztust.
Gyakorlatban: 3 db 20 mozdulat.
2- Nyissa ki a nyílásokat
Nagyon hatékony gyakorlat, amely lehetővé teszi a combok és a fenék belsejének megmunkálását. Ugyanabba a helyzetbe helyezzük magunkat, mint a nyitott guggoláshoz, egyenes háttal, a lábak szélesebbek, mint a vállak és a lábujjak kifelé. Ezután jobbra, majd balra hajlunk. Ismételje meg a mozdulatot többször, ügyelve arra, hogy a térdek szétnyíljanak. A fenék hátrafelé esik, és minden egyes hajlításkor minden súlyunkat a földbe horgonyzott sarokra billentjük.
Gyakorlatban: 4 készlet 15 mozgásból.
3- Első rések
Ez az egyik alapvető testépítő gyakorlat. Az elülső dőléssel megerősítjük a quadricepszet (az első combizmok), a combhajlítókat (a comb hátsó részén található izmok) és a farakat. Jobb, ha az elülső rés lehetővé teszi a hasizmok, az ágyék és még a karok burkolását is, ha valaki terheléssel (súlyzókkal, súlyokkal, súlyokkal) végzi a gyakorlatot. Ennek a gesztusnak az elvégzéséhez egyenes háttal állsz fel. Nagy lépést tesz előre a térd 90 ° -os hajlításával. A hátsó láb a láb hegyén nyugszik, a térde néhány centiméterre a talajtól. Ezután visszahozzuk az első lábat, majd helyzetet változtatunk.