5 gyakorlat a hátfájás megszabadulására
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
A hátfájás bosszantó, és úgy tűnik, néha felemészti az összes energiát. A mindennapi tevékenységeket anélkül végezheti el, hogy problémát okozzon a hátfájás, és nyilvánvalóan jobb hangulata lesz, ha mindennap elvégez néhány egyszerű gyakorlatot.
Az edzésprogram követése segít az izmok megerősítésében, a hátfájás megelőzésében és enyhítésében, valamint a gerinc ízületeinek mobilitásának növelésében.
A következő gyakorlatokat naponta vagy legalább hetente háromszor végezheti el. Kezdje minden mozdulat 5 ismétlésével, és ha nincs hátul kellemetlen érzés, fokozatosan növelheti a gyakorlatok számát, amíg el nem éri a 15 ismétlést.
1. Feladat
Feküdjön hasra egy sima felületre, hajlítsa meg a térdét és fogja meg a bokáját a kezével. Írd be a hátad, mintha a "kosarat" csinálnád. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítson és ismételje meg újra.
2. gyakorlat
Üljön térdre tenyerével a padlón. Tolja hátra a törzsét, hogy a feneke megérintse a sarkát, és a feje a karjaihoz álljon. Ügyeljen arra, hogy egyenes legyen a háta. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
Ülj a földön keresztbe tett lábakkal. Emelje fel a bal kezét, hajlítsa meg a karját, és próbálja megfogni a jobb kezét a háta mögött. 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ismételje meg a gyakorlatot, ha megváltoztatja a karját.
4. gyakorlat
Tartsa meg az előző gyakorlat helyzetét, és nyújtsa fel a karját. Hajlítsa meg a bal karját, és a jobb kezével fogja meg a könyökét. Húzza kissé hátra. Ismételje meg a karját.
5. gyakorlat
Maradjon a padlón, és nyújtsa előre a lábait. Nyújtsa előre a bal karját és a jobb karját hátul. Fordítással vigye a jobb karját balra. Ezután cserélje le a karját, és ismételje meg a gyakorlatot.
A futás vagy egyszerűen a szabadban való járás, valamint a kerékpározás ideális testmozgás az ülő életmód okozta egészségügyi problémák megszabadításához. Mindkettő ritmikus aerob tevékenység, amely tonizálja az izmokat, és ugyanakkor javítja a hangulatot. Van azonban néhány különbség, amelyek miatt az egyik mozgásformát előnyben részesítheti a másikkal szemben.
Három lehetősége van támadás esetén: harcolni, futni vagy megfagyni. Az utolsó lehetőség a legrosszabb - a pulzusod 180-ra emelkedik, teljesen megfázik, csomó van a gyomrodban, a torkodban - és ez a leggyakrabban bekövetkezik. Mindannyian megfagyunk, de vannak olyan helyzetek, amikor van ideje felépülni és reagálni, például nemi erőszak - mondják Krav Maga önvédelmi szakértők.
A testmozgás elengedhetetlen bárki számára, de különösen a 60 év feletti nők számára, akik a hormonális változások miatt híznak és számos állapotra hajlamosak, ha ülő helyzetben maradnak. Valójában egy új tanulmány szerint nagyon egyszerű az állóképesség és az erő jelentős javítása.