5 gyakorlat a karcsú derékhoz
Karcsú mag edzőterem nélkül? Ezzel az 5 gyakorlattal megszabadulhat a hasi zsírtól
Ezekkel a gyakorlatokkal elveszíti hasi zsírját
A visszaszámlálás be van kapcsolva: csak néhány hét van a nyári vakációig. Míg kint egyre gyakrabban süt a nap, mi már arról álmodozunk, hogy bikinisben feküdjünk a tengerparton. Ha valamit akar tenni az utolsó pillanatban a bikini alakja érdekében, akkor ez az öt gyakorlat jól ajánlott.
A különféle gyakorlatokat nemcsak otthon könnyű elvégezni, hanem a hasi zsír ellen is szuper hatékonyak. Anélkül, hogy észrevennék, teljes testedzést végezhet ezekkel a deszka variációkkal, amelyek megizzasztják. Ez megolvasztja a fontokat és különösen biztosítja a karcsú derekát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Használja ezeket a gyakorlatokat a derékvonal edzéséhez:
Plank Jackek
Álljon a szokásos deszka helyzetbe karokkal vállmagasságban, egyenes háttal, csukott lábakkal. Most ugráljon úgy, hogy lábai messze vannak egymástól, oldalra, akárcsak egy ugró emelővel ("Jumping Jack"). Feszítse meg a gyomrot a gyakorlat során, hogy stabilizálódjon. 3x15 ugrás
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
nyusziugrás
Lépjen be a Plank Jack kiinduló helyzetébe. A gyakorlat során tartsa csukva a lábait. Most húzza meg a lábait a könyöke felé, és ugráljon felváltva jobbra és balra együtt lábbal. A felsőtest kissé oldalra dől. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon, összesen 3 lépésig
Frogger
A név arra utal: utánozza a békát. Mint mindig, a deszka a kiinduló helyzet kinyújtott karokkal. Most ugorjon előre, és tegye le a lábát kint a kezei mellé vagy közvetlenül mögé. Most ugorj vissza a deszkába. 3x15 ugrás
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
hegymászó
Menjen vissza egyenes karokkal a deszka helyzetébe. Most felváltva húzza térdeit a mellkasa felé. Lassan növelje a tempót, amíg a helyén fut. Minél tovább kitartja, annál több kalóriát éget el. Ugyanez vonatkozik ide: mindig feszítse meg a gyomrát, kerülje a hátad görnyedését! Ez a gyakorlat az összes alapvető izomra és karra jó. 3 passz
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Deszka a csuka ugráshoz
Indítsa újra deszka helyzetben, csukott lábbal. Most ugorj előre együtt lábbal, a lábad a mellkasod alá süllyedjen. A tested most egy háromszöget alkot - győződjön meg róla, hogy a lábad egyenes marad. Csak addig ugorjon előre, amennyire a rugalmassága megengedi. Sima padlón lassan húzhatja a lábát a padlón a felső test felé, ami még hatékonyabb a hasizmok számára. Ehhez tegyen zoknit. 3x15 passz
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket