5 gyakorlat a keringés elindításához reggel
A FITBOOK-ból | 2018. november 15, 7:39
Úgy tűnik, hogy a reggeli testmozgás már nem divat. Rossz azonban. Mivel egy kis mozgásegység ébredés után csodákra képes. Lazítja az izmokat, erősíti a keringést és jó hangulatba hozza.
A reggeli testmozgásnak nem kell kocogást vagy korai edzőtermi látogatást jelentenie. Néhány egyszerű torna gyakorlat elegendő ahhoz, hogy aktívan és jó hangulatban kezdje a napot.
Az első gyakorlatokat kényelmesen elvégezhetjük az ágyban - magyarázza Sabine Kind, a Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment/BSA Akadémia fitnesz- és egészségügyi szakértője. Ez elindítja a keringést, és felszabadulnak a boldogsághormonok. Koncentráltan és energiával telve kezded a napot. Egyszerűen nyissa ki az ablakot a frissesség és az oxigén további rúgásához.
Javaslat az edzésprogramhoz
Hátsó lengés: Feküdj a hátadon, húzd a térdedet a mellkasodhoz, és karolj rájuk, majd lassan és kissé ringasd össze-vissza jobbra és balra. Ez ellazítja a hátadat és finoman felébreszti a kedvedet.
Biciklizni: Egyszerűen feküdjön a hátán, és nyújtsa szögben felfelé a lábait, majd kezdje el a pedálozást, hasonlóan a kerékpározáshoz. Először lassan, majd egyre gyorsabban (és mégis irányítva). Ez serkenti a keringést, és megterheli a láb- és hasizmokat.
Stretch: Az első lépések a felkelés felé megtörténnek. Lendítse át a lábát az ágy szélén, vagy üljön keresztbe. Nyújtsa karjait felfelé, és felváltva hosszabbítsa meg testét balra és jobbra (mintha létrán mászna). Végül dobja le a karját, és ismételje meg a gyakorlatot. Lélegezzen mélyen be és ki.
Egyik lábon állni: Álljon és emelje fel az egyik lábát a padlóról. Álljon a lehető leghosszabb ideig, anélkül, hogy kapaszkodna. Ezután váltson lábat. Ez a gyakorlat elősegíti az egyensúlyt és a koordinációt - természetesen még hatékonyabb, ha áthelyezi az ágyba!
Vállkörök: Álljon a váll szélessége körül, lassan húzza vissza mindkét vállát a füle mellett, majd engedje le újra. Először mindkét váll együtt, majd mindegyik váll külön-külön. Ez meglazítja a nyakat és a hát felső részét.
Mire kell vigyázni
Nem az előadás, hanem a jólét érzése a meghatározó. Ezért jobb röviden, de rendszeresen (lehetőleg naponta) kezdeni. Tehát a reggeli torna elvégzése ugyanolyan rutinná válik, mint a fogmosás.