6 egyszerű és hatékony gyakorlat térdfájdalom esetén
Készítette Nicolas, 2019. november 12
Térdfájdalma van? Tudd meg, hogy ebben az esetben nem vagy egyedül !
Minden negyedik francia ember ízületi gyulladással kapcsolatos ízületi fájdalomtól szenved.
Szerencsére egyszerű és hatékony mozgások vannak a térdfájdalmak enyhítésére és gyógyítására.
itt van a 6 legjobb térdfájdalmi gyakorlat, amit bárhol megtehetsz.
Próbáld meg ezeket a szakaszokat edzés után megtenni, hogy a térd egészséges maradjon az életben. Néz:
1. A borjú a falhoz nyújtózkodik
A vádli izmait a nyújtás során gyakran figyelmen kívül hagyják. És ez szégyen! Mivel a borjúnyújtások elengedhetetlenek. A borjakat ki kell nyújtani, hogy megakadályozzuk a térdig érő fájdalmat.
Hogyan kell csinálni
- Keressen egy falat, amelyre támaszkodhat.
- A fal felé nézve hajlítsa meg a jobb lábát, és helyezze a sarkát oda, ahol a padló a falhoz illeszkedik.
- A lábujjait a levegőben kell tartani, miközben a sarka a padlón pihen.
- Miközben a sarkát a padlón tartja, a lábát pedig a lehető legegyenesebben tartja, hajoljon előre úgy, hogy a lába megtartsa a maximális nyújtást.
- Hajoljon 5 másodpercig, majd engedje el, dolgozza meg a szakasz intenzitását.
- Ismételje meg a bal lábát. Célozzon 10-15 ismétlést mindkét lábon - vagy többet, ha még mindig feszültséget érez.
2. Nyújtson teniszlabdával
Ez a mozgás lehetővé teszi a vádli és a combizmok feszültségének beállítását.
Hogyan kell csinálni
- Üljön le a földre, és hozza közelebb a lábát a fenekéhez, hogy a térde meghajoljon.
- A tenisz (vagy jóga/masszázs) labdát ékelje be a jobb térde mögé, tegye bele a borja és a combizma közé.
- Hozzon létre "nyomóerőt" úgy, hogy a sípcsontját maga felé húzza, majd körkörös mozdulatokkal tegye a lábát előre és hátra, hogy helyet teremtsen a térdízületében.
- Addig folytassa, amíg az adott területen érzett feszültség enyhül, majd kapcsoljon lábat.
3. A csípő és a négyfejű nyújtás
Ez a szakasz nemcsak lenyűgöző, hanem kettős feladatot is jelent a csípőizmai és a quadriceps számára.
Hogyan kell csinálni
- Helyezzen egy hajtogatott törülközőt vagy szőnyeget a térde és a padló közé.