5 gyakorlat a lábak és a has számára, amelyek segítenek a fogyásban (videó)
- Cristina Popov
- 2019. május 8. 2 perc olvasás
Az ünnepek után mindenki lefogy, hogy levegye a kiadós étkezés után lerakódott összeget. És általában a zsír elsősorban a lábak, de a has területén is lerakódik.
Ezért, ha le akarsz fogyni néhány kilóról és felpezsdíted az izmaidat, van néhány gyakorlási ötletünk az Ön számára.
1. Térdelés súlya a kezében
Ehhez a gyakorlathoz súlyra lesz szükséged, amelyet mindkét kezeddel a mellkasod előtt tartasz. Ezt követően széttárja a lábát, és mutassa kifelé a lábujjait. Maradjon ebben a helyzetben, és hajtson végre 1 vagy 2 térdhajlítást, egyenként 15 ismétléssel.
2. Casting súlyokkal a kezében
Ebben a gyakorlatban pedig súlyokra lesz szükség. Állva tartson egy-egy súlyt mindkét kezében, és tegyen egy lépést előre (de ne túl nagyot, hogy ne terhelje túl magát). Ezt követően engedje le a hátsó lábát, amíg a térde közel nem áll a földhöz. Fontos, hogy a comb és a láb 90 fokos szöget zárjon be. Legyen nagyon óvatos, mert az első láb térdének pályája nem haladhatja meg az ujjait. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
3. Az egyik lábán térdelve
Add le a súlyokat, mert már nem lesz rájuk szükség. Álljon kinyújtott karokkal a váll szintjén, és emelje fel az egyik lábát. Ebben a helyzetben állva térdhajlítson, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 15 ismétlés sorozatát kell elvégezni.
4. A lépcsőn ülő csúcsfelvonók
Szüksége lesz egy taposóra, vagy improvizálhat valamit. Kezdje azzal, hogy lábujjhegyen ül a lépcső szélén, majd engedje le a sarkát a lábujjaira. Tízszer meg kell ismételni ezt a mozgást.
5. Emelje oldalra a lábat
Adja fel a léptetőt, és térdre üljön, kezét a földön tartva. Most, ebből a helyzetből emelje a lábát oldalra, és ismételje meg 15-ször mindegyik lábnál.
Ezenkívül az alábbi videóban más gyakorlatokra is van példa, amelyek ugyanolyan hatékonyak a lábakon lévő zsír megolvasztására és az izmok tonizálására.