5 gyakorlat a labdával a felsőtest számára
Gyors és egyszerű labda gyakorlatok
Emlékszel arra a morzsára, amelyet gyerekkorodban órákon keresztül vertél a blokk előtt? Nos, itt az ideje, hogy kivegye a kamrából, leporolja, és egyszerű és szórakoztató módon formálja és tonizálja testét. Íme néhány labdagyakorlatok faragott karok, szexi hát és lapos has:
5 labda gyakorlat a tökéletes alakért
1. Gyakorlat a váll, a hát, a mellkas és a has számára: üljön lebegő helyzetben, tenyérrel a labdán, az ujjak lefelé mutatva, a lábak pedig kissé egymástól távol. Támaszkodjon a lábujjaira, hogy teste egyenes vonalat képezzen tetőtől talpig. Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy a mellkasa megközelítse a labdát, kilégezze, majd egyenesítse ki karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 10-szer. (1.ábra)
2. Gyakorlat a váll, a hát, a has, a farizmok számára: álljon egyenesen, lábak legyenek szét és a labda az egyik kezében legyen. Emelje fel a karját oldalra, vállát vállra és a jobb lábát oldalra. Az egyensúly megőrzése mellett térjen vissza kissé a kiindulási helyzetbe, és adja át a labdát egyik kezéből a másikba, majd emelje fel a bal lábát, és ismételje meg a mozgást egyik lábáról a másikra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg még 10-szer. (2. ábra)
3. Gyakorlat a váll és a mellkas számára: álljon fel egyenesen, a lábak kissé egymástól, a labda a jobb kezében, a karok a test mellett. Hajlítsa meg a jobb könyököt, és vigye a labdát a váll szintjére. (3.1. Ábra)
Hozd bal kezedet a labdához, és óvatosan dobd a levegőbe. Fogja meg két kézzel a labdát, majd vigye a bal vállához. Most tartsa a labdát a bal kezében, ismételje meg a mozdulatot az elejétől kezdve, 10-szer mindkét karon. (3.2. Ábra)
4. Gyakorlat a váll, a hát, a has számára: álljon fel egyenesen, kissé szétválasztott lábakkal, két kézzel tartva a labdát a csípő előtt, a has feszült. Engedje le a vállát, és emelje fel a labdát a feje fölé, hajlítsa meg a könyökét, és egyidejűleg emelje fel a sarkát a padlóról. (4.1. Ábra)
Hirtelen mozdulattal térdre tegye a labdát, hajlítsa meg térdeit, és helyezze ismét a sarkát a földre. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 15-ször. (4.2. Ábra)
5. Gyakorlat a váll, a has és a mellkas számára: feküdj a hátadon emelt lábakkal, térd hajlítva 90 ° -ban. Nyújtsa fel a karját, két kézzel tartva a labdát. (5.1. Ábra)
Mozgassa a labdát a bal kezében, és engedje le a bal karját, egyidejűleg engedje le hajlított térdeit és jobb karját jobbra. Amikor a jobb karod hozzáér a padlóhoz, vidd vissza a lábad és a karod a kiinduló helyzetbe. Mozgassa a labdát a jobb kezébe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. (5.2. Ábra)
Labdagyakorlatok - egy másik edzéshez
Tehát, ha unod a klasszikus súlyzós edzéseket vagy az edzőteremben a gépeken töltött hosszú perceket, próbáld ki ezt a könnyű, de nagyon hatékony labdagyakorlat-készletet! Sok szerencsét!