A top 10 elfogyasztandó étel a; erőfeszítés - Sportoló receptek

Üdvözöljük a Sport receptek között! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a "44 megoldást az erőfeszítéseidre torzító áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂

Üdvözöljük a Sportrecepteknél! Mivel itt nem először jársz, érdemes elolvasnod a "44 megoldás az erőfeszítéseidet torpedó áramellátási problémákra" című könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂

Podcast: Lejátszás új ablakban | Letöltés (Időtartam: 10:21 - 10,8 MB)

Iratkozzon fel ingyenesen: RSS

Felajánlom ezt a cikket audio verzióban (hallgassa meg közvetlenül az "olvasás" gombra kattintva, vagy töltse le, hogy később meghallgassa) és írásos változatban (közvetlenül a fotó alatt).

elfogyasztandó

Helló sportolók, remélem jól teljesítenek és haladnak a cél felé !

Minél tovább tart az erőfeszítés, annál elengedhetetlenebbé válik, hogy a testet tápanyagokkal látja el, hogy elősegítse hatékonyságát. Rövid távon képesek leszünk megelégedni a hidratálással és a szénhidrátokkal. Minél hosszabb az erőfeszítés, annál inkább szükségessé válik a bevitel kiegészítése más tápanyagokkal:

A lehető legmagasabb felkészülés érdekében olvassa el a "Top 10 étel, amit el kell fogyasztania edzés előtt" cikket.

Néhány emlékeztető:

Szárított barack

100 g 43 g szénhidráttal a szárított barackok forrása alacsony GI szénhidrát (ami hasznos a késleltetett energia biztosításához). Hoznak magnézium és kálium amelyek részt vesznek az izmok összehúzódásában. Tartalma antioxidáns (béta-karotin) hasznos az edzés közben elszenvedett támadások megelőzésére. Hoznak is B csoportú vitaminok (különösen B3, B5, B6 és B9). Az övék rosttartalma mérsékelt (5,7 g/100 g szárított barack), ezért ne vigyük túlzásba, ha nagyon érzékeny emésztőrendszerünk van. Az élelmiszer-ellátó állomásokon gyakran vannak, könnyen rághatók és szállíthatók. Vegyen 1 vagy 2 ravito-t, és szánjon időt arra, hogy megegye őket, amikor szükségét érzi.

Banán

A banán ideális gyümölcs a sportoló számára. 15 g-ot biztosít szénhidrát/100g (alacsony vagy közepes GI a gyümölcs érettségétől függően), kálium és B6-vitamin. Válasszon érett banánt, mert könnyebben emészthető. Ezenkívül a banánnak van egy alacsony a rosttartalma (2g rost/100g banán), amely korlátozza az emésztési rendellenességek kockázatát.

Csicseriborsó liszt

Ez a liszt különösen érdekes tartalma ásványi anyagokban magnézium, kálium, kalcium (2-4-szer gazdagabb ezekben az ásványi anyagokban, mint a T80 búzaliszt). Összetétele ben B csoport vitaminok (B1, B6, B9) nagyon hasznos forrás az izom összehúzódására. Nehéz elfogyasztani, azt tanácsolom, hogy illessze be süteményeibe és edzőrudjaiba úgy, hogy a búzaliszt felét kicseréli csicseriborsólisztre. Talál receptet egy lágy szárított paradicsom és csicseriborsó rúdra azoknak készült, akiknek elegük van az édességből. Különösen alkalmas hosszú távú állóképességi erőfeszítésekre.

Gyümölcslé

Gyümölcslevek biztosítják alacsony vagy közepes GI szénhidrátok (az erőfeszítés időtartamához igazítva). Adnak egy kis káliumot is (főleg almát és szőlőt). Ezeket a gyümölcsleveket egyszerűen egy stresszitalban lehet használni, hozzáadott vízzel, mézzel és egy csipet sóval vagy szódabikarbónával. Inkább 100% -ban tiszta gyümölcslevet adjon hozzá cukor nélkül. Kerülje a citrusleveket, amelyek elősegítik a gastrooesophagealis refluxot (savas refluxot).