5 gyakorlat a mellkas tonizálására

Gyönyörű dekoltázs tartható fenn. A mellkas formázásához és megerősítéséhez mindössze háromszor semmi: pár súlyzó, gumiszalag és egy kis motiváció. Íme 5 egyszerű és hatékony gyakorlat otthon.

A fekvenyomás súlyzókkal

Kis súlyzókkal vagy kis vizes palackokkal felszerelve feküdjön le a földre karjaival merőlegesen a testére (keresztbe). Oldalsó szétterülést hajtasz végre, ha az alkarodat a mellkasod felé viszed, ügyelve arra, hogy ne menjen túl gyorsan és kissé hajlítsa meg a karjaidat. Amikor kinyitjuk a karokat, belélegzünk, és visszahozzuk őket a mellkasba. A testmozgás segíti a pecsét és segít kinyitni a bordatartót.
Ismétlések: 4 20 szett és 45 másodperces szünet az egyes szettek között.

Összeszorított kezek

Keresztbe ülve tegye a tenyerét egymás felé, vízszintesen állítsa be a könyökét.

Pulóver

Hanyatt fekve terítse szét a lábát vállszélességre, és hajlítsa meg a térdeit. Két kézzel veszünk egy súlyzót, és hátul helyezzük el, a lehető legmesszebbre. Kilégzéskor függőlegesen visszahozzuk magunk elé a mellkas közepe felé, és belélegzés közben ellenőrzött módon engedjük le a fej mögé. A kezdők számára ne válasszon túl nehéz súlyzót, ez csak kibillenti az egyensúlyunkat.

---