5 gyakorlat a szárnyak csípőről való eltávolításához - AMP oldal
A csípő tekercsei egyáltalán nem szexik. Bármennyire is dicséretesek ezek a szárnyak a szexuális teljesítményben, deformálják a derekadat és az alakodat. .
Íme 5 gyakorlat, amelyek a ferde izmokat megdolgoztatják, és amelyek megszabadulnak a csúnya párnáktól!
Fotóforrás: www.fitstudio.com
- feküdj az oldaladon, tökéletesen kinyújtott testeddel;
- keresztezze a karját a mellkasán;
- tartsa a lábát közel egymáshoz, és emelje le a padlóról, miközben felemeli a fejét és a vállát;
A felvonók nem túl magasak, de elégségesek ahhoz, hogy a ferde izmok összehúzódjanak, a helyi zsír pedig égjen. Ez egy egyszerű gyakorlat kezdőknek, amely mindkét oldalon 10 ismétlést igényel.
2. Gyakorlatok súlyzókkal
- álljon kissé szétválasztott lábakkal és két súlyzóval mindkét kezében;
- emelje fel a súlyzókat a fej fölé úgy, hogy egy vonalban legyenek a vállakkal;
- tartsa egyenesen a hátát, és kissé hajoljon jobbra, anélkül, hogy elcsavarná vagy megmozgatná a felsőtestét; tartson egy rövid szünetet ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és hajoljon balra; minden mozgást csak a csomagtartó oldalsó izmairól szabad elvégezni.
A leggyorsabb eredmény elérése érdekében végezzen kb. 10 ismétlést mindkét oldalon. Ezek a mozdulatok a kérdéses területet működtetik és közvetlenül a csúnya tekercsekre hatnak.
- feküdj a hátadon kissé behajlított térddel;
- tegye a kezét a tarkójába, és ne tegye össze az ujjait;
- míg a hát és a törzs a padlóhoz van ragasztva, óvatosan emelje meg és csavarja meg a fejet és az alsó vállakat, próbálva megérinteni a bal könyököt a jobb térdéhez - ugyanakkor az ellenkező lábat ki kell nyújtani; térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd emelje fel a fejét, és próbálja megérinteni a bal térdet a szemközti könyökkel.
Ez a gyakorlat a ferde izmokat intenzíven megdolgozza, és segíti a derék hangsúlyozását. A mozdulatokat 25 alkalommal meg kell ismételni.
- álljon fel egyenesen, a lábak szorosan egymás mellett;
- vegyen egy könnyű súlyzót, és mindkét kezével tartsa szorosan a mellkasához;
- ebből a helyzetből forgassa el a törzset 90 fokkal jobbra, és közvetlenül 180 fokkal balra; térjen vissza a kiindulási helyzetbe és kezdje újra, váltogatva azt az irányt, amelyből indul.
A mozdulatokat gyorsan kell elvégezni, és közben ajánlott a combokat jól meghúzni. Tegyen 10 ismétlést mindkét oldalon, ahonnan indul.
5. Integetett lábak
- feküdjön a gyomrán kinyújtott lábakkal és a kezekkel szorosan a testén;
- kissé emelje le a fejét és a vállát a padlóról, ugyanezt tegye a lábával és a térdével is; a lábak felemelése után azonnal 20 másodpercig kezdik gyorsan mozgatni őket (ollós mozdulatokkal); figyelem, a fejet és a vállakat fel kell emelni ez idő alatt, és a comb izmai megfeszülnek;
- ha azt szeretné, hogy a gyakorlatok még intenzívebbek legyenek, akkor nyújtsa kezeit a feje fölé, és emelje le a padlóról, miközben felemeli a fejét és a vállát; ebben a fajta gyakorlatban csak a has és a mellkas területe marad a padlón;
- 20 másodperc után tartson egy rövid szünetet, visszatérve a kiindulási helyzetbe, majd kezdje újra 3-4 sorozatban, 20 ismétléssel.