A 12 dolog, amit a boldog emberek másképp csinálnak
Ossza meg a "A boldog emberek 12 dolgát másképp" bejegyzést
A legtöbb ember olyan boldog, mint amilyennek kitűzte.
- Abraham Lincoln
Mit csinálnak a boldog emberek másképp? Egy csomó. Sonja Lyubomirsky, a boldogságkutató és pszichológus "A boldogság hogyan" című könyvében (németül: "Légy boldog: Miért van a kezedben, hogy elégedetten élj") 12 különbséget, amelyek újra és újra megmutatkoznak a boldogok és a boldogtalanok között.
E 12 dolog mindegyike megtanulható. A boldogság nem teljesen veleszületett dolog, ami vagy megvan, vagy nincs. Ez azt jelenti, hogy a boldogság alapvetően mindenki számára elérhető, még akkor is, ha egyeseknek esetleg több akadályt kell eltakarítaniuk az útból, mint mások, mert a gének, a tapasztalatok, a hozzáállás és az életkörülmények eltérőek. Annyi mindent el lehet tárni előre: a boldogsághoz nincs szükség jachtra vagy erőre (legalábbis nem mások által).
Ma elkezdhetjük, hogy több boldogságot hozzunk az életünkbe. Emberek vagyunk és maradunk is, ezért meg kell engednünk magunknak az emberi érzelmek teljes körének átélését. Tehát, még akkor is, ha én személy szerint nem hiszem, hogy mindig boldog lehet vagy kell, hogy boldog legyél, a gyönyörű érzések és a kiteljesedés lehetősége gyakran feleslegessé válik, mert feleslegesen bánkódunk vagy rossz dolgokat kezelünk.
Vessünk egy pillantást a 12 boldogságtényezőre (a tényezők a pszichológus könyvéből származnak, a mustár az enyém). Meglátja: saját boldogsága inkább az akarattól függ, mint a sorstól. Ahogy Abraham Lincoln mondja a kezdő idézetben.
1. Légy hálás.
A boldogság csak abban a pillanatban lehetséges. A boldogság nem vár ránk a következő kanyar után, a következő siker után, most ott van. Csak el kell kapni. És ez hálával működik a legjobban. Ha hálásak vagyunk azért, ami van, sokkal nagyobbnak tűnik számunkra, mint amikor csak a következő célokra vagy az alkalmatlanokra koncentrálunk.
Gyakran nehéz hálásak és boldogok lenni, mert attól tartunk, hogy nem érdemeltük meg, és ezért sorscsapással büntetnek minket ezért.
Ahogy Paolo Coelho írja a „Vándorban”: „A méret elvesztésétől való félelem miatt nem növekedünk. A sírástól való félelem miatt abbahagyjuk a nevetést. "
Podcast a témában:
A hála kulcsa egy egyszerű kérdés, amely egyedül maradva csodákra képes:
Miért vagyok hálás?
2. Művelje az optimizmust.
A győztesek, amint azt Denis Waitley 1986-ban írta a „Nyerés pszichológiájában”, valamire képezték magukat, ami erőssé teszi őket és erősen tartja őket. Ápolják optimizmusukat. A boldogság nem a győzelemről szól, de a „belső boldogsággyár” fontos, bezárja az ajtót a túl sok negatívum felé, és hálának, bizalomnak és hajtóerőnek nyitja meg.
Az optimizmus szokásának legjobb módja, ha nehéz helyzetekben újra és újra felteszi magának a kérdést:
Mi jó ebben a helyzetben az életemben?
Milyen esélyt tartogat számomra?
A helyzet végtelenül fájónak érezheti magát ... de nem adhatna-e lehetőséget arra, hogy növekedjünk és új gondolatokat, hozzáállást, cselekedeteket próbáljunk ki ... egy új élet?
3. Ne fészkeljen túl sokat, és ne hasonlítsa össze magát másokkal.
Teljesen emberi, de sajnos tiszta méreg. A fecsegés és az állandó összehasonlítás a szomszéddal/kollégával/utcai idegennel/baráttal/partnerrel igazi boldogsággyilkos.
Mindig van min gondolkodni. És mindig van valaki, aki állítólag vagy valójában jobb helyzetben van nálunk az élet egy területén.
Ezért bármikor elégedetlenek lehetünk önmagunkkal és az életünkkel. Vagy hagyja.
Gondolok egy olyan tanulmányra is, amely azt mutatja, hogy a Facebook boldogtalanná tesz, mert az összes plakát 99,9% -a természetesen a lehető legvidámabbnak, sikeresebbnek, cserzettebbnek, nyugodtabbnak és szexisebbnek tartja magát szavaival és fotóival. Ezért nagyon gyakran csak azt látjuk, amit mások akarnak, hogy láthassunk, és arra a következtetésre jutunk, hogy mindenkinek, valóban mindenkinek sokkal jobb élete kell, mint nekünk. Amit nem látunk, az az, hogy a bejegyzések csak erősen torzított részletet mutatnak, ha nem is gyakran hamisat.
A Facebook egy életre szóló Photoshop: a Photoshopnak köszönhetően csak tökéletes kinézetű modellek és sztárok voltak, a Facebooknak köszönhetően pedig csak tökéletes kinézetű életek. Akkor is retusálhatja a legrosszabb hangulatokat és tapasztalatokat, hogy úgy nézzen ki, mint a világ királya/királynője.
Ha viszont összehasonlítva jobban járunk, ha felsőbbrendűnek érezzük magunkat, akkor az is mérgez minket: mások leértékelése betegen és sebezhető módon erősíti saját egónkat.
Mindkét esetben - akár felsőbbrendűként, akár alacsonyabbrendűként - elveszítjük önmagunkat és világos szemléletünket önmagunkról: minden ellenére hosszú utat tettünk meg. Sokat értünk el, és még mindig sok izgalmas dolog áll előttünk.
A kérdés, amely ezen a ponton segít:
Mit tettem már?
Ez nemcsak az egészséges öntudatot biztosítja, hanem a fészkelés ellen is, mert tudatában vagyunk annak, hogy milyen erősek vagyunk valójában - és mennyire keveset tud kiütni tartósan.
4. Tégy jót.
A boldog emberek rendszeresen tesznek jót. Az agy ezért megjutalmazza: amikor segítünk valakinek, az agy kiönti a szerotonint, egy olyan anyagot, amely elősegíti a boldogságot és a depressziókat. Nemcsak az agyunk, hanem annak is, aki megkapja a segítséget. Ráadásul: ha vannak megfigyelői ennek a jó cselekedetnek, az agyukból is felszabadul a szerotonin. A segítés akkor nem tiszta önzés? Nincs ötletem. Lehet. Mindenesetre boldoggá tesz (mindaddig, amíg betartja saját és mások határait). A többit egyelőre a filozófusokra bízom.
Mit tehetne ma valakinek?
5. Fenntartani a kapcsolatokat.
Kegyetlen kísérletekben, amelyek szerencsére valamikor ezelőtt történtek, bebizonyosodott, hogy az emberi és néha az állatok csecsemői meghalhatnak, sőt meghalhatnak, ha étellel és itallal látják el őket, de elszigetelik őket, és senki nem gondoskodik róluk.
Felnőttként már nem halunk meg (közvetlenül) a magánytól, a közelség, a szeretet, a támogatás, a szeretet, a hallgató, a kényelem, a gyengédség iránti igény egy ideig eltemethető, de soha nem lehet eltemetni. Senki nem sziget.
A boldog emberek tudják ezt, és jobban odaadják kapcsolataikat, mint a boldogtalanok. A minőség, a kapcsolat mélysége sokkal fontosabb, mint a mennyiség, vagyis az ismeretségi kör nagysága.
Kihez érzi a kapcsolatot?
Mit tehet a kapcsolat további erősítése érdekében?
6. Stratégiák kidolgozása az élet kihívásainak kezelésére.
Az életben mindig olyan kihívásokkal szembesülünk, amelyeket meg kell küzdenünk. Ezekben a helyzetekben mindig pontosan két lehetőség van: elfogadni vagy elutasítani.
Ha visszavonulunk, attól tartva, hogy nem tudunk megbirkózni az élettel, egyre inkább zsugorodunk. Ha elfogadjuk a kihívást és a fájdalmat, akkor növekedhetünk és tesztelhetjük a megküzdési stratégiákat, és beépíthetjük őket repertoárunkba, amelyek illeszkednek személyiségünk mintájához.
Ez nem azt jelenti, hogy mindig erősnek kell lennünk. A küzdelemhez szükségünk van egy visszavonulási helyre is. A bennünk és kívül levő helyre, ahová visszatérhetünk stresszes és nehéz időkben, hogy feltöltődjünk. Egy hely, ahol biztonságban érezzük magunkat.
Van egy agyi modell, amely három rétegre épül. A tudósok szerint a három réteg az idők folyamán fokozatosan emelkedett egymásra: a hüllő agy a magban, az érzelmi agy a tetején és a racionális agy, mint felső réteg. A három agyból három olyan kérdés merülhet fel, amelyek elősegítik a biztonságos hely kialakítását - ahogy mondtam, részben önmagában, részben kifelé:
Mit tehetek azért, hogy a lehető legkényelmesebbnek és biztonságosabbnak érezzem magam a lakásomban? (Hüllő agy)
Mely kapcsolatok adhatnak stabilitást, ha kint viharos? (érzelmi agy)
Mely döntések és hozzáállás adhatnak stabilitást? (racionális agy)
7. Tanulj meg megbocsátani.
Én vétkem,
vér, szenvedés és könnyek vannak, amelyekért én vagyok a hibás ”
- Moses Pelham (Sorrows Shared III)
Mindannyian elrontottuk és bántottuk a szívünkhöz közel álló embereket.
A boldog emberek megbocsátanak maguknak és másoknak. Engedik az öngyűlöletet és mások gyűlöletét, mert tudják, hogy a gyűlölet beteggé tesz.
8. Hozzon létre áramlási élményeket.
Az áramlás olyan állapot, amelyben nem vesszük észre, hogy repül az idő. Mert belemerülünk egy olyan tevékenységbe, amelyet élvezünk, és amely nem elsöprő és nem is túl igényes. Mert elfelejtjük önmagunkat és mindent körülöttünk, minden szerencsétlenséget, minden fészkelődést, stresszt. A folyamatban 100% -osan el vagyunk foglalva a munkával - és boldogok vagyunk.
A boldog emberek tudják, mi juttatja őket áramlási állapotba, és ezeket a tevékenységeket életük fontos részévé teszik.
Mikor vagy a folyamatban?
9. Tűzzön ki célokat és szenvedélyesen törekedjen azokra.
Önmagában az áramlás rövid távon boldoggá teheti a pillanatot, ha megtapasztaljuk, miközben olyan célokra törekszünk, amelyek valóban közel állnak a szívünkhöz, hosszú távú boldogságot eredményezhet.
Az autóhobbista élvezi azokat a pillanatokat, amikor klasszikus autóval bütyköl. Ha még mindig az a célja, hogy újra vezethetővé tegye az autót, és Olaszországon keresztül vezesse, akkor nő a szerencséje, mivel a bütykös fázisok között is élvezheti.
Melyik cél teszi boldoggá? (Ez kevésbé az eredményről szól, mint a folyamatról ... mint köztudott, gyakran az út a cél).
10. Élvezze békében.
Sokszor gondoltam arra, hogy az élet sprint vagy maraton. Azt hiszem, ez állandó változás a sprintek és a pihenés fázisai között. Szükségünk van az áramlásra, a mámorra, a sprintre, amelyben mindent megadunk. A pihenésre és a szabadidő eltöltésére ugyanakkora mértékben van szükségünk. Amire nincs szükségünk, azok a maratonok, amelyek megviselnek minket, amíg teljesen kimerülten nem esünk le.
Az élvezet és a nyugalom kéz a kézben jár. Jó példa erre az éberséges étkezés, amelyet a „The myMONK meditations” című ingyenes e-könyv is leír.
11. Végezzen spirituális gyakorlatot.
A spirituális gyakorlat - legyen az jóga, Zen, Qigong vagy valami más - lehetővé teszi számunkra, hogy kapcsolatba kerüljünk azzal, ami túllép korlátozott énünkön, kapcsolatba léphetünk másokkal/az univerzummal/Istennel vagy hasonlókkal...
A lelkigyakorlat fontos, de nem minden, amint azt az első tíz pontban láttuk. Nem lehet az élet elől menekülni a boldogsághoz való hozzájárulás.
Paolo Coelho írja: "Egy impotens embernek könnyű abszolút tisztaságot hirdetni, de mi az értéke?"
12. Vigyázzon a testére.
Testünk befolyásolja gondolkodásunkat és érzésünket - és ezzel együtt a boldogság érzésünket is. Az elhanyagolt test pszichológiai szenvedést okozhat vagy súlyosbíthat. Például a rendszeres futás csökkentette a depressziót.
Ossza meg a "A boldog emberek 12 dolgát másképp" bejegyzést