5 gyakorlat a testsúlycsökkentéshez a lábak és a has számára - Здоровье и Спорт - все о детях их родителях
Похожий контент
A mozgásszegény életmód és a szorongás közötti kapcsolatot alvási rendellenességek, társadalmi elszigeteltség vagy inaktív életmód okozta anyagcsere-problémák okozhatják.
A mozgás javítja a szív vérbe pumpálásának módját. Így a mozgásszegény életmód befolyásolja a szív szerkezetét és működését, mert az egészség megőrzéséhez edzésre van szükség. Ugyanakkor a fizikai aktivitás elősegíti a normális vérnyomás fenntartását és a rossz koleszterinszint csökkentését.
Íme 5 gyakorlat, amelyet otthon végezhet
Futás a helyszínen
Ez az egyik leghatékonyabb kardiógyakorlat és ugyanakkor könnyen gyakorolható tevékenység. Segít a kalóriák elégetésében is. Például, ha 15 percig fut a helyszínen, körülbelül 144 kilokalóriát éget el. Tehát fuss 15 percig a helyszínen, ülő helyzetbe hozva a sarkadat. Növeli az intenzitást. Ezenkívül, ha van kötele, használja azt.
guggol
Ez a gyakorlat az alsó test izmait edzi, amelyek a teljes izomtömeg jelentős százalékát képviselik. Így teheti meg. Lábait kissé a válláig teríti. A medencének párhuzamosnak kell lennie a lábujjak közötti vonallal. Engedje le az alját térdre, tartsa egyenesen a hátát, és feszüljön a feneke. Kezdetnek 20-30 térdhajlítást végezhet, amely után sorozatonként 5-szel vagy 10-rel növelheti a számot. Nem kell sietnie, mert túlterhelheti a térdét. A légzés nagyon fontos: légzéssel hasi úton, emelkedéskor, légzéskor pedig légzéskor.
döfés
Ez magában foglalja az alsó test, a hasizmok, a lábizmok és a fenék mozgatását. Ugyanakkor előnyei vannak a szív- és érrendszerre nézve.
Egyszerű fekvőtámaszok elvégzéséhez helyezze előre a jobb lábát, és engedje le a bal térdét a jobb sarka mellé. Tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10 ismétlést. Mozgás a másik lábra. Helyezze előre a bal lábát, és engedje le a jobb térdét szoros sarka közelében. Tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10 ismétlést. A hátnak egyenesnek és az állnak felfelé kell állnia.
Idővel két vagy három sorozatra nőhet, de ne felejtsen el egy perc szünetet tartani közöttük. Mindkét kézben tarthat egy üveg vizet (0,5 l, 1 l vagy 2 l).
Has ül a széken
Üljön le a székre, és tapassza hátát a hátának. Hozza közelebb a lábait, és emelje fel a térdét a lehető legmagasabban. Gyere vissza a lábaddal a földön. Végezzen el 10 ismétlést. Idővel két vagy három szettre növelheti, de ne felejtsen el egy perc szünetet tartani közöttük.
Térd lebeg
Nagyon könnyű végrehajtani. Üljön térdre, a földre, egyenes háttal. Nyújtsa ki maga elé a karjait, és támassza a tenyerét a földre. Hajlítsa meg a könyökét és engedje le a mellkasát, egy pillanatig tartsa a helyzetét. Nyújtsa ki karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A nagyobb egyensúly érdekében keresztbe keltheti a bokáját.