5 gyakorlat, amelyek segítenek az évet erősen kezdeni és lefogyni - Diéta; Karbantartás
5 fizikai gyakorlat, amelyek segítenek az évet erősen kezdeni és lefogyni
Sz. Gyakorlat 1
Igényes gyakorlat, hogy ha napi 45 másodpercig csinálod, több kalóriát égetsz el, mert ez stimulálja az anyagcserét. Álljon egyenes helyzetbe, mozgassa szét a lábait, és emelje fel a kezét a feje fölé. Térjen vissza az ugrásból a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 45 másodpercig.
Ha meg akarja növelni a gyakorlat nehézségét, akkor az ugrásokat felválthatja egy úszóval.
Sz. Gyakorlat 2
Ez a gyakorlat nagyon meg fogja dolgozni az alsó has izmait.
Ülő helyzetből feszítse meg a hasát, és erősen nyomja a tenyerét a padlóra.
Nyújtsa fel a lábát 45 fokra.
Ezután ereszkedjen le a földre, anélkül, hogy a lábával megérintené a matracot.
Kezdje 10 teljes ismétléssel (egy ismétlés azt jelenti, hogy a lábakat nyírással megemeli és közel hozza a talajhoz), majd fokozatosan növelje számát, ahogy az izmok megerősödnek.
Sz. Gyakorlat 3
A négylábú helyzetből feszítse meg a hasat és emelje meg a jobb lábát hajlítva, anélkül, hogy ereszkedéskor a talaj támasztaná. Ha feszülten tartja a testét, akkor a törzsben nem lesz egyensúly.
A hátat a gyakorlat során egyenesen tartják, és a tekintet a padlón, a tenyér között van.
Végezzen 15-20 ismétlést az egyik lábán, majd változtasson oldalt.
Sz. Gyakorlat 4
Hegymászó vagy sprint a padlón 30 másodpercig. Ez egy összetett gyakorlat, amely erősíti a hasi izmokat és segít kalóriák elégetésében, serkenti az anyagcserét.
A használt helyzetből és a fekvőtámaszokhoz nagyon feszítse meg a hasát, és hajlítsa meg a jobb térdét, és hozza a mellkasához. A hát és a hát helyzete nem változik, feszülten kell tartani őket, hogy a gyakorlat során egyenes vonalat képezzenek. Miután a jobb lábát visszahozta a kiindulási helyzetbe, hajlítsa meg a lábát ülve, és hozza a mellkasához. Végezze el ezt a mozgást felváltva 30 másodpercig.
Sz. Gyakorlat 5.
Az úszók a legjobb gyakorlatok közé tartoznak, amelyeket rendszeresen végezve önmagában is meglátja a hatásokat. Aztán vannak más, kifejezetten a karizmok számára tervezett gyakorlatok, amelyek segítenek ezen a területen intenzíven dolgozni, és rövid idő alatt kideríteni, hogy több erő van a karokban, és megjelenésük kezd kontúrosabbá és tónusosabbá válni.
Ha kezdő vagy és nincs ellenállás a karjaidban, nem szabad elkedvetlenedned, de mindennap végezz minél több ismétlést ezekről a gyakorlatokról, legyen az elejére térddel lefelé.