Fogyjon el kevert ételekkel
Ha sikeresen és egészségesen szeretne fogyni, változatos, kiegyensúlyozott vegyes étrendet kell fogyasztania. Az egészséges táplálkozás alapszabálya: Az alacsony energiatartalmú vegyes ételeknek legfeljebb 30 százalék zsírból, de több mint 50 százalék szénhidrátból kell állniuk.
Brigitte diéta
A Brigitte étrend alacsony zsírtartalmú, kiegyensúlyozott vegyes ételeket tartalmazó receptekből áll. A Brigitte diétával körülbelül 1200 kcal-t vesz be naponta - ennek nem szabad kevesebbnek lennie, különben a jo-jo hatás fenyeget, és a kalóriahiány károsíthatja az egészségét.
Az ételek változatosak. Kívánság szerint kombinálhatók, hasonlóan a moduláris rendszerhez. A Brigitte diéta sokat tanít az egészséges táplálkozásról, és spórol a kalóriák számolásával. A csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrendet támogató edzésprogram egészíti ki.
Napi 5
A napi 5 étrend napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl. Napi 5-ével sok nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot és emésztőrendszert, valamint másodlagos növényi anyagot vesz be.
A gyümölcsök és zöldségek mellett egyéb értékes ételek, például teljes kiőrlésű termékek, zsírszegény tejtermékek, sovány hús, hal és tojás is szerepelnek az étlapon. A napi zsírfogyasztásnak 60 és legfeljebb 80 gramm között kell lennie. A mérsékelt testmozgás kiegészíti a koncepciót.
Táplálkozási szempontból a napi 5 napos étrend ajánlott. A diéta nagyban hozzájárul az egészséges étkezési szokások elsajátításához. A rettegett jo-jo effektus nem valósul meg. A súly elérése után könnyebb fenntartani.
Alkalmas szórakozásra
A Fit-for-fun étrend alacsony zsírtartalmú, változatos vegyes étrendet kombinál egy támogató edzésprogrammal. A szórakozásra alkalmas étrend célja az étkezési szokások és a testmozgás megváltoztatása. Minden étel megengedett, de az alkohol, az édesség és a zsír csak mértékkel.
Különböző étrend-tervekkel a napi kalóriabevitel 1400 és 2000 kcal között változhat. A viszonylag magas kalóriabevitel megakadályozza a sóvárgást és a jo-jo hatást. Ezzel a diétával hosszú távon megváltoztathatja étkezési és testmozgási viselkedését.