Hogyan számolom helyesen a kalóriákat; Fitntasty
Számos módon számolhatja a kalóriákat.
- A legegyszerűbb mód:
Töltsön le egy alkalmazást. Személy szerint jelenleg YAZIO-m van, de a Lifesumot is használtam. Elvileg mind hasonlóak - a személyes ízlését választja. A YAZIO-nál megvásárolhat egy profi verziót, és tippeket és recepteket kaphat hozzá.
- Vásároljon konyhai mérleget (Amazonlink) *
Például, ha kis mennyiségű olajat és porcukrot szeretne lemérni, javasoljuk postai mérleg használatát (Amazon link) *.
És készen állsz az indulásra.
A legtöbb étel rendelkezik vonalkóddal, amelyet beolvashat az alkalmazásban, és megvan a termék tápértéke. Mérj meg minden ételt, és add hozzá az étkezéshez.
A legegyszerűbb módszer, ha a terméket (pl. Joghurtot) a mérlegre helyezi, és megnyomja a tára gombot (ekkor a mérleg visszaáll nullára). Vegyen ki annyit, amennyire szüksége van, majd írja be ezt a számot az alkalmazásba. Ha fordítva csinálod, akkor nem lesz olyan súlyod, amely pl.
K: Minden ételt meg kell mérnem?
V: IGEN, a víz kivételével minden tartalmaz kalóriát, a nap végén az alacsony kalóriatartalmú ételek is összeadódhatnak
K: Mérem a húst és a zöldségeket, főzve vagy főzve?
V: Mindig nyers állapotban mérjen, és írja be az alkalmazásba. Az étel folyadékot veszít, és utána könnyebb, és túl kevés kalóriát kap.
K: Hogyan mérjem meg a rizst és a tésztát?
V: Mindig nyersen mérj. Ha nem eszi meg az egészet, mérje meg újra a főttet, majd számolja ki százalékban.
K: Mit tegyek, ha nem eszem egyedül?
V: Számítsa ki az összes kalóriát, mérje le és számítsa ki a kalóriák százalékát. Példa: Minden 1000 kalóriát tartalmaz, a felét megeszi, ezért adjon meg 500 kalóriát.
K: Mit számoljak fel, ha a házon kívül eszem?
V: Számos éttermi lánc gyakran online kalóriainformációval rendelkezik. Ellenkező esetben becsülje meg durván és inkább túl sokat, mint túl kevesen.
K: Számolok kalóriákat, rendszeresen sportolok, és még mindig nem fogyok
V: Lehet, hogy nem írsz le mindent? pl. a tej a kávéban. Lehet, hogy kevesebb kalóriát éget el, mint gondolná? Számos oka lehet annak, hogy nem fogysz. Próbálj ki valami újat. Több testmozgás és egy kicsit kevesebb kalória.
K: Hogyan kezeled, ha meghaladja az 1000 kalóriát az igényeidnél.
V: Folytassa! Úgy kezelje a következő napokat, mint az előtte lévő jó napokat, és ne hagyja, hogy ez téged lerázzon, vagy kínozza magát nulla diétával. Ellenkező esetben újabb kudarcok lesznek
K: Hogyan számolhatja ki a kalóriákat, ha több embernek főz?
V: kiszámolom az egész étkezés kalóriáját. Mérje meg a teljes adagot, majd pontosan meghatározhatom, hogy az adagom mennyi kalóriát tartalmaz. Pl.: Az edény tartalma 1 kg súlyú és 1000 kcal van, ha most megeszek belőle 500 g, akkor van 500 kcal, amit aztán kiszámolok magamnak. Valójában nagyon egyszerű, nem igaz?
K: Ha az alkalmazás kiszámítja az elfogyasztható kalóriákat, akkor már hiányom van a fogyáshoz?
V: IGEN. Csak vigyáznia kell, mert sok alkalmazás a nap folyamán hozzáadja a tevékenységeket, és nem feltétlenül kell megenni ezeket a kalóriákat!
K: Mindig hiányban voltál, amikor sokat vesztettél?
V: Valószínűleg nem. Mindig vannak felvételek. Én azonban gyakran nem voltam túlzott!
K: Hogyan számolja a saláta öntetét? Nem eszi meg az egész öltözködést magával!
V: kiszámolom az összes kalóriát! Nem árt senkinek, és általában gyakran rosszul ítéled meg magad, pl. Amikor elmész enni, hogy kiegyenlítse önmagát
K: Hogyan lehet kiszámítani a kenyér kalóriáját a péknél
V: Keresse meg a terméket az interneten. Sok pék közzéteszi a tápértékeket, és akkor csak lemérje a megenni kívánt kenyeret. Gyakran lemértem a perecet a pékségben. Egy csipetnyi alatt átlagot veszek a vásárolt kenyér típusához.
K: Hogyan lehet kitartóan számolni a kalóriákat?
V: A tervezés minden. Ha mindent előkészít este, akkor másnap sokkal könnyebben megy. És néha - csak legyen, és találjon egészséges adag ételt!
K: Igaz, hogy ha 7000 kalóriát spórolsz, akkor elveszít egy kiló zsírt?
V: Igen és nem - a vízvisszatartás miatt stb. Egyébként igen!
K: Mi a véleményed a Súlyfigyelőkről? Ez is egyfajta kalóriahiány!
V: Magam is kipróbáltam, és úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű módja a fogyásnak, ha nem akar kalóriát számolni. Ez azonban pénzbe kerül, és meg kell tudni engedni magának. Mindenkinek meg kell találnia az utat, és örülök, hogy kipróbáltam.
K: Könnyebb valamikor megszámolni a kalóriákat? Néha bosszantó, ha lejegyzik őket?
V: Nem, jobban kijössz. De igen, gyakran bosszantó! De tudjuk, hogy mit csinálunk.
K: Tényleg folyamatosan fogyhat hónapok alatt, ha 1500 kcal alatt marad?
V: Nem, mert ha lefogy, a kalóriaegyensúly is megváltozik. Kevesebb kalóriát éget el. Mindig az embertől függ. Ha abbahagyja a fogyást, módosítania kell a kalóriákat. Valaki, aki 160 kg-os, bizonyosan nagyon sokáig fog fogyni 1500 kcal-nál.
K: Könnyebb lesz valamikor? Hogyan sikerül kitartani ilyen sokáig?
V: Kényeztesse magát valamivel. Tűzzön ki célokat és jutalmazza meg önmagát!
K: Mi a véleményed a Reffet Napokról? Van-e értelme?
V: Határozottan. Ez csak azt jelenti, hogy aznap nincs hiányod. Tehát semmi sem veszik el, ha egy nap alatt megeszi az összes elégetett kalóriát. A test neked is köszönetet mond!
K: Fogyhat, ha csak az alapanyagcserét fogyasztja?
V: Ha eléggé mozogsz és mozogsz, mindenképpen!
K: Mindig új kalóriával kell beállítanom a kalóriák mennyiségét, hogy az ember továbbra is fogyjon?
V: Igen, mert minél könnyebb vagy, annál kevésbé kell a testednek megerőltetnie magát mozgásokkal stb., És így kevesebb kalóriát éget el. Gondolj így, ha 10 kg-ot emelsz, mekkora erőfeszítés ez a 2 kg-hoz képest. Ehhez több erőre van szükségünk, vagyis több kalóriára. Ugyanez vonatkozik a testünkre is annak mozgása érdekében.
K: Számolj kalóriát étkezés közben?
V: Találd meg a kalóriákat. Engedje meg barátainak, hogy megbecsüljék, hány gramm van az étel a tányéron. Van egy extra szószom a salátához, hogy jobban értékelhessem.
K: Hisz az Applewatch összes kalóriájában?
V: Igen, mert sportorvosi tesztet végeztem eladások mérésével, és az eredmények szinte azonosak voltak.