5 gyakorlat balerina lábakhoz •
Karcsú, nyújtott és edzett lábakat kíván, mint egy balerina? Felfedjük, melyik 5 gyakorlattal tudod a lábadat formába hozni.
Az egyik legszebb Instagram-fiók: @Balletbeautiful
Ha hagynánk választani, akkor szeretnénk, ha egy balerina lába lenne. Izmos, de nem túl sok. Hosszú és feszített. Vékony. De hogyan szerezzük meg ezeket a lábakat, ha nem vagyunk balettcipőben?
Amit nem kaptak, ki lehet keresni. Ez a régi bölcsesség a nagymamától mindenképpen a sportra is érvényes. Tehát elmondjuk .
5 edzés a gyönyörű lábak számára:
Lépcsők emelkednek. Még akkor sem, ha ilyen egyszerűnek hangzik: A lépcsőzés azonban egyenlő az edzőteremben való lépéssel. A genfi egyetem kutatói kimutatták, hogy a szövetek zsírszázaléka óriási 1,8 százalékkal csökken azokban, akik tizenkét hét után kerülik a lifteket. De ez még nem minden: A diasztolés vérnyomás (artériás nyomás) és a "rossz" LDL-koleszterin is csökken. És: A súlyt csak 0,7 százalékkal csökkentette az a következetes lépcsőzés.
Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) fotója 2015. augusztus 13-án, 12: 25-kor
Guggolás. Hihetetlenül kimerítőek - de a gyilkos edzés a szilárd fenékért. Így működik: Használjon két súlyzót - 5 és 8 kg között. Most tartsa a súlyzókat vállmagasságban és vállszélességben. Menj mélyen a guggolásba, és azonnal gyere vissza. Összesen hét ismétlést terveznek. Ehhez 20 és 40 másodperc között kell lennie. A perc hátralévő részében regenerálódsz.
Burpees. Kicsit úgy hangzik, mint "paraszt" - de az amerikai fitneszkirálynő, Kayla Itsines a push-up folytatásra esküszik. Így működik: Álljon egyenesen, lába lazán csípő szélességben. Most kuporodjon le, és helyezze a tenyerét váll szélességben kb. Most ugrás a fekvőtámaszba a lábak hátra nyújtásával. Csinálj fekvőtámaszt. Most húzza vissza a lábát. Újra kuporodsz. Végezzen felfelé nyújtó ugrást, és húzza magával a karját. Ezután kezdje elölről. 20 ismétlés - és az első sikerek gyorsan láthatók.
Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) fotója 2015. július 26-án 20: 27-kor
Balerina pozíció. Ezzel a gyakorlattal a balerinák kinyújtják és edzik borjaikat és fenékizmaikat: Álljon a "második helyzetbe" (lásd az alábbi bejegyzést), és hajlítsa meg a térdeit, amíg a sarka fel nem emelkedik a padlóról. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) fotója 2015. július 25-én, 8: 47-kor
Oldalsó izomépítés. Feküdj bal oldalon, fejed a karodon, és jobb kezeddel támaszkodj a tested elé. Mindkét láb kissé hajlított. Most kilégzés közben emelje a jobb lábát csípőmagasságig, belégzés közben engedje le újra, de ne tegye le teljesen. Ne döntse hátra a csípőjét, feszítse meg a gyomrot. Húszszor emelje fel és engedje le a lábát, majd váltson oldalt. Lazítsa fel a lábát között. Végezze el a gyakorlatot kétszer mindkét oldalon.