5 gyakorlat és sport súlyzó nélkül a fogyáshoz - a blog
Nyáron vagy az év bármely szakában a vékonyabb és tónusosabb karok lehetővé teszik, hogy ujjatlan ruhákat viseljen anélkül, hogy félne mások szemétől. Ehhez nem feltétlenül kell nagyon nehéz súlyokkal emelni a súlyzókat.
Íme öt egyszerű gyakorlat, amellyel 2 hét alatt elveszítheti a fegyvert egyetlen kilogramm felemelése nélkül.
A rugalmas
Ez az egyik legjobb fitnesz kiegészítő a karok gyors munkavégzéséhez. Hogyan kell csinálni ? Tartsa mindkét keze között a rugalmas szalagot, és bal kezét a háta mögé helyezze a hátsó részében, jobb karját hajlítva, a kezét pedig a feje mögött tartva. Ezután nyújtsa ki teljesen a jobb karját a függőleges irányába, és nyújtja meg, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd kapcsoljon karokat.
A Pilates módszer
Erősíteni a karját ezzel a tornaterem gyakorlattal, csak matracra van szüksége a padlón és kényelmes ruhákra. Mint minden más Pilates gyakorlatban, először meg kell találnia az Ön számára legkényelmesebb pozíciót. Ehhez szálljon négykézlábra a szőnyegen, miközben szorosan tartja a lábát.
Ezután a lábát lassan nyújtva igazítsa ki testét. Ha egyszer abban a helyzetben van, amelyet elfogad, hogy push-upokat végezzen, tartsa a hátát egyenesen, a fejét a test meghosszabbításánál, a karját egyenesen kinyújtva, és 60 másodpercig maradjon mozdulatlan. Ennek az időszaknak a végén térjen vissza négylábú helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot egyszer-kétszer.