5 gyakorlat karcsú combokhoz EAT SMART
Ki ne álmodna sima, feszes combokból horpadás, nyeregtáska vagy más szerelmes fogantyú nélkül? Sajnos a napi 50 guggolás nem elegendő e cél eléréséhez. a legfontosabb az egész test edzése! Az Ingo Froböse fontos tippeket ad az álomlábakhoz.
Mindjárt itt a tavasz, kedves EAT SMARTER olvasó! Végül ismét vastag kabátokat és hosszú kabátokat rakhatunk a szekrénybe. Sok nő azonban nem igazán élvezheti a melegedő napsugarakat. Ennek egyik oka lehet a növekvő nyomás, gyönyörű és hibátlan még a legszűkebb nadrágban is kinézni - mint a retusált képeken szereplő modellek, amelyekkel nap mint nap találkozunk a tévében és az interneten. A Glamour amerikai magazin 2014-es felmérésében a megkérdezett nők 54 százaléka mondta, hogy elégedetlen a testével. 80 százalék szerint rosszul éreznék magukat, ha tükörbe néznének - beleértve azokat a nőket is, akik semmiképpen sem voltak túlsúlyosak!
Szerencsére ma már megfigyelhető egy olyan tendencia, amely a szépség eszményétől távolodik. "Erős az új gyönyörű„A nők hitvallása, akik erősek és kényelmesek akarnak lenni testükben. Csak teljes mértékben támogatni tudom ezt az állítást! Én is azon a véleményen vagyok, hogy „jobb, ha pufók és fitt, mint vékony és alkalmatlan.” Mivel egy irreális szépideál kergetése nemcsak boldogtalanná tesz, hanem motivációt is elrabol, hogy valami jót tegyen magának és a testének.
A rendszeres testmozgás a boldogság és az önbizalom forrása. Mivel amikor az egész tested elindul, az izmok növekednek és tudatosan étkezel, egészségesebbnek és boldogabbnak érzed magad - azon kívül, hogy tested szilárdabb és határozottabb lesz -, még a combok nem szeretett "problémás területei" is!
A jó dolog az, hogy nem kell sok időt tölteni, vagy fel kell iratkoznia egy drága edzőterembe, hogy fittebb és egyértelműbb legyen. Mert mindig a legjobb edzőeszköz van nálad: saját tested és súlyod. A jógaszőnyeg, a szék vagy a doboz teljesen elegendő a mozgásszekvenciák, az egyes vagy több izom hatékony és pontos kiképzéséhez - nem is beszélve a közparkokban található számos nagyszerű képzési lehetőségről.
Tehát - csináljuk! Használja a tavaszt, hogy boldogan és önbizalommal kezdje a nyarat. megmutatom neked öt egyszerű gyakorlat karcsú combokhoz. Először néhány alapvető szó:
Mennyire kell intenzívnek lennie a láb edzésének?
Feltételezem, hogy nem a terjedelmes izmokat nézi, hanem inkább hosszú, sovány, elegáns izmok megérkezik. E cél elérése érdekében a legjobb, ha intenzíven és csak néhány ismétléssel edz.
- Gyakorlatonként csak 1–3 készlet
- 1. szett: 10 ismétlés
- 2. szett: 8 ismétlés
- 3: 6 ismétlés
- 1 perc pihenés között pihenjen
Válassza ki a gyakorlatokat, hogy mindegyik valóban nehéz legyen, és az izmai érezhetően megégjenek. Ez mikrorepedésekhez vezet az izmok fehérjeszerkezetében. Ha a karosszéria ezeket a repedéseket kijavítja, javításai nagylelkűbbek ahhoz, hogy a jövőben nagyobb feszültségekre készülhessenek. Az izom több fehérjét tárol, és így belülről növekszik.
Képezhetem kifejezetten a problémás területeket?
Valami által kiképzés Sajnos a nem szeretett nyeregtáskák vagy az egyes izmok combjának belső oldalán található zsírpárnák kiképzése nem működik - éppúgy, mint ha hatos csomagot kapunk, ha éppen elég ropogtatunk. Bár kifejezetten erősítheti a comb izmait, ha még mindig van zsír a tetején, sajnos láthatatlanok maradnak.
Csak egy módja van a baba zsebének leküzdésére: a kalóriákat meg kell spórolni vagy elfogyasztani annak érdekében, hogy eltűnjenek a fárasztó zsírtartalékok.
A test izmainak célzott felépítésével, különös tekintettel a lábak, a fenék és a törzs nagy izomcsoportjaira, testét "éjjel-nappal működő égésmotorrá" változtatja. A hatás: több kalória fogy, a zsír lebomlik, és fény derül új, gyönyörű izmaira!
Hogyan edzhetem a lábaimat a mindennapokban?
Egész egyszerűen: a lehető legtöbb táv megtételével gyalog vagy kerékpárral. A lift és a mozgólépcső helyett mindig lépcsőn menjen. Ha kihívást akarsz tenni a lábaddal, csak minden második lépést megteszel.
Kihasználhatja a sorban várakozást, például a szupermarketben, ha az egyik lábán egyensúlyoz: Ez a gyakorlat a comb izmait is felhasználja (és lerövidíti a várakozási időt).
Segíti a láb edzését a narancsbőr ellen?
Jó lenne! Az alján és a lábakon lévő horpadás a gyenge kötőszövet eredménye; ha ott vannak, sem a krémek, sem a sport nem árthatnak nekik hosszú távon.
Minél több zsírt tárol a test, annál több zsírsejt tud átcsúszni a rugalmas kötőszöveten, és a bőrben horpadásokat és csomókat okozhat vagy növelhet.
Ezért annál is fontosabb a narancsbőr megelőzése: a testmozgás és a kiegyensúlyozott, viszonylag alacsony zsírtartalmú étrend kombinációjával, gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint rengeteg C-vitaminnal (kivi, paprika). Kerülje a zsírt, a cukrot és a sót is, mert ez zsírokat és vizet tárol, és elősegíti a narancshéj fejlődését.